Hey Leute,
habt ihr sinnvolle Kniffe, wie ich die Nackenschmerzen durchs Clinchen vermeiden kann?
Ich dehne mich immer ordentlich vor und nach dem Training und dennoch hab ich am nächsten Tag einen steifen Nacken.
Thx
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Hey Leute,
habt ihr sinnvolle Kniffe, wie ich die Nackenschmerzen durchs Clinchen vermeiden kann?
Ich dehne mich immer ordentlich vor und nach dem Training und dennoch hab ich am nächsten Tag einen steifen Nacken.
Thx
Nackenschmerzen kommen vor allem vom vor-dem PC-hocken. Also dort ansetzen.Zitat:
Zitat von Olongzuko
Am besten neben dem normalen Training spezielles Training zur Stärkung des Nackenmuskels machen. Dehnen ist schon mal gut!Zitat:
Zitat von Olongzuko
Dann würde ich aber mal abklären lassen, ob mit dem Halswirbel alles o.k. ist. Nicht daß Wirbelkörper blockieren, oder sogar ein Bandscheibenvorfall vorliegt.
Ein Arzt kann auch spezielle Physio verordnen.
Kann alles sein, geh zum Arzt, wenn's nicht nur die normalen Kleinigkeiten sind. Muskelkater - bis man den Kopf nicht mehr selbstständig von der Brust heben kann oder auch mal aus dem Körper rotiert, um nicht den Kopf zu drehen :D - kann schon mal vorkommen, wenn man es nicht gewohnt ist - das sollten allerdings keine Schmerzen sein - und man gewöhnt sich daran. Sonst Nackenmuskulatur trainieren, nicht nur 1x alle 4 Wochen clinchen, immer eine Grundspannung halten und gleichzeitig nicht komplett versteifen oder im Clinch einfach wild rumreißen.Zitat:
Zitat von Olongzuko
Mit falschem Dehnen oder übertriebenen Übungen machst Du's auch häufig (weit) schlimmer oder verletzt Dich. Kann genauso sein, dass das mit Deinem Dehnen zusammenhängt und Du (bspw.) zu sehr am Kopf zerrst oder es mit dem Kreisen übertreibst.
(/e: Ich mag Wärme in den Situationen :).)
Für den Rest sind dann Arzt und Trainer zuständig. Fehlen viel zu viele Informationen und ich halte nichts von Ferndiagnosen.
LG
Vom Tablet gesendet.
ich finde kräftigungsübungen sehr hilfreich...
Werde Metal-Fan! Headbanging ist ein super Training für den Nacken ;)
Also bei fast allen Problemen, die zu Nackenschmerzen führen, sind die Schritte gleich.
Schritt 1: Hinreichend dehnen (das hast du schonmal gemacht)
Schritt 2: Auf die richtige Ausführung der Bewegung achten. Beim Clinchen ist das natürlich besonders schwierig, aber ich würde mal damit anfangen zu versuchen Extrembewegungen (Überstreckung) zu vermeiden und außerdem nicht zu verkrampfen. Aber beides ist natürlich leichter gesagt als getan, das ist mir bewusst.
Schritt 3: Die entsprechende Muskulatur stärken.
Wenn alles nach einer Weile noch keinen Effekt hatte dringend einen Arzt aufsuchen. Persönlich hab ich was Rücken und Nacken angeht hier https://www.apex-spine.de/ sehr gute Erfahrungen gemacht.