Aufwärmübungen für die Wohnung

Guten Morgen zusammen

kennt einer von euch einige gute Übungen mit denen ich mich schnell für Fitness und Dehnübungen aufwärmen kann? Diese muss ich aber in meiner hellhörigen Wohnung machen können, ohne dass meine Nachbarn unter mir wieder denken, dass ein Hase durch meine Wohnung läuft :ups:

Also Aufwärmübungen bei denen ich weder springe oder jogge (so groß ist meine Wohnung eh nicht). Am liebsten halt die mich ganzheitlich warm machen. Vom Arme kreisen haben meine Beine ja nichts von.
Bin für jede Hilfe dankbar.

Gruss
Mister Little

Als Ergänzung zum Armekreisen kannst du auch dein Bein vor und zurück schwingen,mal rechts mal links.

Die Fünf Tibeter. Lautlos, und tödlich. ;)

ich find dynamisches dehnen ( http://trickstutorials.com/index.php...ent/flx3#ddf_5 )
und ein paar kniebeugen/ausfallschritte/liegestütze zum aufwärmen immer ganz nett

mal im ernst: du nutzt dynamisches dehnen zum aufwärmen ??? aua

teste mal windmills

klau dir doch was aus dem vid hier:
http://www.youtube.com/watch?v=ChCDGmKtHJw

schattenboxen und -treten nach ninja-art: leise
fang leise und entspannt an und endetest mit spannung und leise.

dynamisches dehnen benutzte ich auch ab und um mich aufzuwärmen. ich kann ja auch locker anfangen.

Zitat:

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Zitat von marq

mal im ernst: du nutzt dynamisches dehnen zum aufwärmen ??? aua

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ich fang halt ganz vorsichtig an und mit kleinem bewegungsradius. das is schon ok so ;)

Bastel dir dein Aufwärmprogramm einfach selber zusammen. Als Grundlage würde ich Yoga empfehlen, ist ganzheitlich und auch ziemlich leise :p
Eine schöne Übung für Kraft und Beweglichkeit des Oberkörpers sind Dands(indische Liegestütz), diese und ähnliche Übungen kann man in sein Yoga Programm einbauen. Wobei Dands in ähnlicher Form sogar schon drin sind.

schon mal über eine Matte oder sowas ähnliches nachgedacht? Die dürfte dein Getrampel eventuell etwas dämpfen
Ansonsten seh ich schwarz: du wirst entweder rausgehen oder deine Nachbarn nerven müssen

Als ich aus meiner letzen Wohnung ausgezogen bin, bin ich kurz mit der Nachbarin von unten ins Gespräch gekommen: sie hat den fast täglichen Krach durch Seilspringen, etc. ausgelegt als ... poppen (:ups:). Und die Pausen zwischen den Übungen als Stellungswechsel

Vielen Dank für die Tipps. Mach nun ein bißchen Schattenboxen, Arme kreisen und auf dem Rücken liegend mit den Beinen radeln.
Yoga-übungen mache ich lieber nach dem Training, dass bringt den Körper wieder schön ins Gleichgewicht.

Wo bekommt man eigentlich die Audioaufnahme von Bas Rutten her, die der Typ für sein Workout nutzt?

Zitat:

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Zitat von gion toji

Als ich aus meiner letzen Wohnung ausgezogen bin, bin ich kurz mit der Nachbarin von unten ins Gespräch gekommen: sie hat den fast täglichen Krach durch Seilspringen, etc. ausgelegt als ... poppen (:ups:). Und die Pausen zwischen den Übungen als Stellungswechsel

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:klatsch::rofl:

Gruss
Mister Little

Die gibt es als Hörbuch.