Ich habe jetzt eine Zeit lang nicht mehr Trainiert und wollte wieder anfangen.
Ist dieser Plan gut oder gibt es Verbesserungsmöglichkeiten ?
Ziel: Abnehmen/Fit werden, Kraft steigern
Ablauf der Woche :
Mo: Ju-Jutsu ( haupt. Technik und Dehnung, wenig Kraft )
Di: GK-PLan
Mi: Frei
Do: GK
Fr: Ju-Jutsu(wie Montag)
Sa: GK
So: Frei
Nun zu mir :
Alter: Bald 17
Gewicht : ca.100kg
Größe: ca. 186cm
Gk-Plan :
Aufwärmen
Rudern u. Liegestütze 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
Kniebeugen u. Kreuzheben 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
biceps curl u. skull-crusher 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
millitary press u. shrug 12x4 (Supersatz) 30sek-Pause
+ unterarme 12x4 30sek
+bauch
+waden
(Nur mit Kurzhanteln)
Offen für alle Vorschläge.