2x Krafttraining für BJJ

Moin,

ich trainiere nun schon seit einiger Zeit BJJ. Eigentlich komme ich vom Kraftsport,
was ich auch gerne weiterhin betreiben würde.
Allerdings ist es so, das die Kurse bei mir Mo, Mi,Fr für BJJ stattfinden und mit persönlich
Dann nur noch der Dienstag und Donnerstag für Krafttraining bleibt.
Gerne würde ich das Krafttraining für das BJJ abstimmen.

Welche Übungen und wie sollte ich am besten trainieren ? Eigentlich kommt bei 2 Trainingstagen nur ein Ganzkörperworkout in Frage, da es aber Di u. Do. Ist, wird das wohl eher keinen Sinn machen, da sich in der Zeit der Muskel sich wohl noch nicht erholt hat.
Ober und Unterkörper würde so gesehen ja auch nicht wirklich was bringen, weil man dann nur jede Muskelpartie einmal trainiert in der Woche.

Hat jemand einen guten Tipp, der vielleicht ähnlich trainiert und gute Erfolge hat ?

Grüße
Cardinals

Dazu gibt es viele Herangehensweisen (siehe u.a. Links in der Signatur).

Generell kommt es prinzipiell darauf an:
1. Was Du unter "Kraftsport" verstehst,
2. ob "Kraftsport" oder BJJ im Zweifelsfall Priorität haben
3. was die Ziele im "Kraftsport" und im BJJ sind.

Ad 1 + 3: Falls "Kraftsport" meiner Definition entsprechen sollte, also ausgerichtet auf das Erreichen bestimmter Leistungen in bestimmten Übungen, dann sollte das mit dem Trainer besprochen werden (dann wären es "parallele" Ziele, also A + B). Falls es "Pumpen" ist, sind die Ziele ggf. konträr. Ist es "Krafttraining für BJJ", dann wäre es sinnvoll, das mit dem BJJ-Trainer zu besprechen.
Punkt 2 sollte selbsterklärend sein - daraus leitet sich ggf. ab, was in der Intensität auf was Rücksicht nimmt, ob man ggf. nur eine kurze Einheit Kraft nach der Matte macht o.ä.

Guter Hinweis, die Ziele bestimmen die Maßnahmen.
Eine 4. Frage wäre finde ich noch, wie festgelegt du auf diese zwei Abende bist. Gerade Krafttraining ist so flexibel. Ich habe das zB. schon oft morgens auf dem Weg zur Arbeit, in der Mittagspause oder am WE gemacht. Mit vielen kleinen Einheiten über die Woche verteilt können diese auch kürzer ausfallen.

Zitat:

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Zitat von Kirke

...
Ich habe das zB. schon oft morgens auf dem Weg zur Arbeit ...

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Super Bild vor Augen, Kirke mit Kettlebells in der S-Bahn!
:halbyeaha:hammer:

Zitat:

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Zitat von SKA-Student

Super Bild vor Augen, Kirke mit Kettlebells in der S-Bahn!
:halbyeaha:hammer:

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:rofl:

Hahaha, manno ey! Jetzt hab ich das Bild auch im Kopf und es sieht nicht gut aus :-D

Also mein Zusatztraining zum BJJ besteht zur Zeit aus Übungen mit Kettlebell, Gummibändern und Mobilitätsübungen ...