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ich glaub die intensität zu dieser übungen mit 2 oder 1 bein ausgeführt je nach wunsch ist steigerbar oder? je nachdem wie feste man auf den boden eindrückt? oder gibts nen limit?
mache die auch gerne mal so das ich garnicht großartig abhebe als längeres warmup.
Was meinst du mit halbe Brücke ?
Wenn es deine Wirbelsäule nicht zulässt, machst du dir nur den Rücken kaputt, Arthrose nennt man so was, das kommt erst nach Jahren. Noch schneller ist deine Wirbelsäule kaputt, wenn's dir die Bandscheiben rausschaut. Wenn du in der Wirbelsäule keine entsprechende angeborene Hypermobilität hast, lasse es der Gesundheit wegen sein.
moment jetzt mal du fragst was halbe brücke ist und dann schreibst du mir irgendwas über die wirbelsäule und rücken kaputt? wie soll ich das denn jetzt verstehen? vieleicht mal nach der übung googlen?Zitat:
Zitat von rolfk
also ich hab nicht das gefühl das ich mir da irgendwas kaputt mache.
Okey, hab ich gemacht und gebe dir recht.Zitat:
Zitat von matw
Es ist nun mal halt so, das alles was mit dem Rücken (und Hals WB) zu tun hat, viele vieles falsch machen und diesen somit mit der Zeit kaputt.
Damit meinst du die Kraft, mit der du die Beine auf den Boden drückst? Dieses Limit bestimmt wohl deine eigene Muskelkraft, die du in den Beinen hast, selbst.Zitat:
oder gibts nen limit?
Auch auf die gefahr hin, dass du ja eigentlich keine anderen Meinungen - und schon gar nicht Alternativen - lesen willst, rate ich dir trotzdem zu den glute bridges oder hip thrusts von Bret Contreras.
klar doch neue übungen interessieren mich eh immer werde direkt mal googlen.Zitat:
Zitat von Pustekuchen
edit: die erste übung scheint zu sein was ich meine nur halt einbeinig und zur zweiten konnt ich nix vernünftiges finden.