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Hey,
ich mache seit nem halbem Jahr Thaiboxen, möchte nun auch noch zuhause kraft übungen machen. Möchte den kompletten hüftbreich und den oberkörper trainieren. wir machen beim training nur situps und seitlichte situps (beim hochgehen den oberkörper zur seite drehen) für die seitlichen bauchmuskeln und rumpfheben für den unterrücken.
habe zur hause nur hanteln noch zur verfügung, kennt ihr gute und efektieve übungen ?
thx
mfg Time-walker
also ich mach nur schlag- und trittkombos am sandsack, seil springen , liegestütze ....
naja und halt die 5 grundüb. mit ner langhantel.dips ,crunches klimmzüge...
das wars eig. im ganzen...was ich zu hause mache.
naja aber für dich wäre wohl die seite : fighterfitness.de ganz gut...
Würde dir nebst dem Thaiboxen einmal pro Woche ein Krafttraining zuhause empfehlen.
Für die Kräftigung der Muskulatur um Verletzung und Abnutzung vorzubeugen und für Kraftausdauer.
Dies reicht völlig aus wenn man noch Box- und Laufttraining hat.
Z.B. die 5 Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Crunches) mit Kurzhanteln.
3 Sätze pro Übung à 15 Wiederholungen. Krafttraining sollte auf Dauer den Körper gesund halten und nicht schädigen.
Würde also diesen Wiederholungsbereich der Maximalkraft vorziehen. Im Boxen ist sowieso Kraftausdauer gefragt.
Da Thaiboxen anstregend ist, hat man eben Mühe noch hartes Krafttraining zu machen.
wdh. im bereich 15-20 ist kein kraftaufbau hypertrophie sowie kein kraftausdauer eher unnütz.
wenn ausdauer dann min. 30 wdh .... und wenn kraft bzw max. schnell 6-10 wdh.
er wollte kraft also würde ich ihm raten im bereich 6-10 wdh. zu gehen...
effektivsten üb. für kraft sind die 5 Grundübungen...
kniebeuge
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge/vorg. Rudern
Frontdrücken
@ Tim 83
Er möchte zuhause Kraftausdauer fürs Thaiboxen trainieren.
Der Bereich 6-10 Wdh. finde ich dafür ungeeignet:
Zuhause schwer zu bewerkstelligen , z.B. Kniebeugen mit 80 kg.
Die Muskeln ermüden beim Boxen schnell und man kriegt Konditionsprobleme.
Intensives Krafttraining setzt eine lange Regenerationszeit voraus.
Bereich ab 30 Wdh.:
Mit Gewichten nicht sinnvoll, dann besser BWE.
Ausführung der Übungen lässt nach, z.B. beim Kreuzheben.
Sandsack- und Pratzentraining ist für Kondition sinnvoller.
Der Bereich 15 Wdh. mit Gewichten finde ich passender, weil es ein Kompromiss zwischen Hypertrophie und Kraftausdauer ist.
Man sollte sowieso ausprobieren was einem besser passt. denn jeder ist unterschiedlich (Trainingsumfang etc.)
Er wird dann schnell merken ob es fürs Thaiboxen was bringt ;)
ich werds dann mal mit den 5 Grundübungen probieren,
will eigendlich beides machen, kraftausdauer und maximalkraft.
ich hab 2-3 mal die woche thaiboxen, werd dann mal noch 1-2 mal die woche maxikraft und ausdauer unterbringen.
thx