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Also das Wichtigste zuerst: 45 ist doch nicht alt! :D
Ok aber mal im Ernst, das Alter allein ist jetzt erstmal kein KO Kriterium. Zumindest nicht so wie ich das sehe. Ich kenne tatsächlich wenig...

Also bei fast allen Problemen, die zu Nackenschmerzen führen, sind die Schritte gleich.
Schritt 1: Hinreichend dehnen (das hast du schonmal gemacht)
Schritt 2: Auf die richtige Ausführung der...