Trainingsplan + Tipps gesucht

[sleepless]

Hey also ich habe seit ca. 3 Monaten einen Trainingsplan jedoch dass Problem ,dass ich nicht zunehme und es aber muss.^^
Zu mir: ca. 175 groß und 60 kg leicht, wobei ich sagen muss, dass ich schwerer aussehe als ich bin,trotzdem bin ich zu dünn ( von der Muskulatur^^)
Mo: Bauch (20min.)und Rücken (10min.) Hantel training und Liegestütze im Zirkel mit Knieneugen (hantel 18kg 30 mal ) Liegestützen 50 und Kniebeugen mit 10 kg gewicht 40 ) abends dann 1,5 h TKD training#
Di: Nur Bauch und Rücken Training und abends TKD Kampftraining
Mi: wie Mo nur kein tkd sondern schwimmen oder joggen
Do: wie Mo
Fr: Bauch und Rücken , joggen
Sa: wie Mo nur ohne TKD
So: joggen

naja ich jogge im Mom öfters da ich mehr Ausdauer aufbauen möchte und variire eigtl mein Training aber so in etwa sieht eine Woche bei mir aus
also wenn ich auf Masse trainieren will und meine Ausdauer nicht verlieren möchte, welche Tipps könnt ihr mir da geben^^
Also gerne ernährungspläne aber keine wo es heißt ich muss xx gr Eiweiß zu mir nehmen oder dergleichen. Am besten welche die ich ohne intensive Kosten befolgen kann^^

Vielen Dank im Vorraus
(Rechtschreibfehler sind bst. vorhanden=))

[Franz]

schwimmen und joggen sind etwas Kontraproduktiv beim Masse zulegen.
Hast du beim Hanteltraining auf korrekte Ausführung geachtet?
zügig rauf und langsam ab zB beim Curl?
Nimmst du derzeit an Gewicht zu oder verlierst du Gewicht?

[sleepless]

Ja ich mach das Hanteltraining richtig, aber das Gewicht hält sich im mom. naja aber wie gesgat ich will meine Ausdauer behalten, weil es wichig für den Sport ist.
Achso mein Zirkeltraining mach ich drei mal

[Mars]

Du kannst ruhig Dein Ausdauertraining beibehalten, wenn Du Dich dadurch nicht in eine extreme Unterversorgung (Kalorien) bringst.
Wichtiger wäre für "Masse" (ich gehe hier von Muskeln und nicht von "Speck" aus) eine ausreichende Intensität beim Krafttraining. Diese ist bei Deinem Zirkel nicht gegeben.
Dafür braucht es zweimal wirklich intensives Training (8-12 WIederholungen).
(FAQ lesen bildet)

Grundsätzlich ist Deine Trainingswoche zu überladen. Dreimal TKD und zweimal Krafttraining als "Basis" und dann zweimal Joggen oder Schwimmen als "Zusatz" für die Ausdauer reichen.
Essen passt? (erst FAQ lesen bitte )

[sleepless]

Okay danke erst mal. Könntest du mir vllt. sagen was du mit dem intensiveren training gemeint hast. Höhere Gewichte? Oder andere Übungen?
FAQ werden gelesen

[Mars]

Okay danke erst mal. Könntest du mir vllt. sagen was du mit dem intensiveren training gemeint hast. Höhere Gewichte? Oder andere Übungen?
FAQ werden gelesen

Höhere Gewichte.

Natürlich solltest Du auch geeignete Übungen auswählen (steht aber auch im FAQ)