Zitat von
NokSuKao
Grundsätzlich ist hochintensives Krafttraining mit schweren Gewichten der beste Weg zur Fettverbrennung (hilft jetzt beim Laufen nicht wirklich viel muss ich zugeben
). Dies hat zwei Gründe:
1. Schweres Gewichtstraining erhöht deinen Ruhestoffwechsel => du verbrennst Energie/Fett auch wenn du gerade nicht trainierst (das kann Laufen soweit ich weiß nicht, abgesehen von Intervalltraining vielleicht)
warum verbrennt gewichtstraining denn mehr fett? nicht weil die "körperliche anstrengung" grösser ist, sondern weil muskeln fett verbrennen und mehr muskeln mehr fett verbrennen. trotzdem scheisse, weil ohne ausdauer training deine pumpe irgendwann platt ist, lunge und herz haben bei großer muskelmasse nämlich irgendwann mal probleme alles ausreichend zu versorgen.
die folge: du kannst noch nicht mal 500m joggen ohne ins keuchen zu kommen.
Zitat von
NokSuKao
2. Schweres Gewichtstraining erhöht massiv die Ausschüttung des HGH (human growth hormon), dieses Hormon bewirkt neben Muskelwachstum auch dass ein Hormon dass für die Fettspeicherung zuständig ist (hab grad vergessen welches) blockiert wird (das kann Lauftraining, welcher Art auch immer, endgültig nicht mehr
).
=> Geht mehr pumpen wenn ich Fett verlieren wollt und verschwendet eure Zeit nicht mit Laufen (was nebenbei auch noch Muskelmasse abbaut)
wenn ich nur fett verlieren will strebe ich lieber den sog. "nachbrenneffekt" an (steht sehr schön beschrieben im pdf file von moosburger) und das schaffe ich nicht mit einem hochintensiven gewichtstraining.
anmerkung meinerseits: ich selbst bin früher viel gejoggt, verachte das inzwischen aber auch. es ist im verhältnis von zeit zu nutzen ineffektiv. man gewöhnt sich zu schnell an die belastung und verbrennt für die aufgewendete zeit zu wenig.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.