du trainierst also vt, muay thai und jkd + nen 3er split und das im zartenalter von 17?
ganz ehrlich: ist das nich vielleicht etwas viel?
zum plan:
Mi;
erst Kreuzheben, dann beinpresse, shruggs und hyperextensions kannst du dir dann sparen. mach noch was für die waden oder besser noch mach kniebeugen.
fr;
zu viel meiner meinung nach.
3s klimmis + 2s rudern am turm + 2s curls. du machst viel zu viele übungen für den oberkörper.
so;
13 sätze für die brust? schon etwas heftig oder? 3s benchpress + 2s dips + 2s stirndrücken würden vollkommen ausreichen.
bei deinem bisherigen sportpensum solltest du das nochmal überdenken. zumal du erst 17 bist.
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.