Hals- Nacken stärken

[heat_sloan]

hallo

ich mache jetzt seit ca. 1 1/2 Jahr Kickboxen, 2x die Woche.
Ich bin 1.79 gross und wiege 70kg, was ja nicht wirklich viel ist,
also ich bin eher schlank.
jedoch habe ich einen ziemlich dünnen hals und nacken, was ich unbedingt
ändern will.
weiss jemand ein paar übungen für zuhause um den hals und nacken zu kräftigen?

danke im voraus für die antworten.

[Franz]

Hände vor die Stirn, mit dem Kopf anch vorne drücken mit den Händen leicht nach hinten.
Schulterheben, in jede Hand eine schwere Kurzhantel und dann die Schultern hochziehen

[heat_sloan]

danke franz

kannst du mir vielleicht noch sagen wielange und wie oft ich dies übungen machen soll?

[shenmen2]

Noch welche, ganz simpel:
Rückenlage, Kopfnicken, ohne den Kopf abzulegen > bis es nicht mehr geht.
Dann, ohne zwischendurch abzulegen, Kopfdrehen (langsam "Kopfschütteln") > bis auch das nicht mehr geht. Immer noch nicht ablegen, sondern Kopf oben halten und die gestreckten Arme über den Kopf/neben den Körper heben > bis es nicht mehr geht.
Dann den Kopf ablegen und gründlich den Nacken massieren.

[sleepless]

youtube- fitness 4 mma Rücken und Nacken workout anschauen
Mach ich auch - und es erfüllt seinen Zweck

[Farrang]

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guter Tipp
Greetz

[Holmgang]

würde auch zu schulterheben raten. alternativ kann man noch upright rows machen wobei ich die mittlerweile nicht mehr mache, da sie mir zu oft aufs handgelenk gehen. oder man hängt ne hantelscheibe an ne schnur ,nimmt sie in den mund und zieht das gewicht hoch (gibt dafür auch extra teile die man omn kopp macht). oft wird auch dazu geraten ne brücke zu machen und das ganze dann mim kopf halten bzw. diesen rollen (sorry weiß grad nich wies besser zu beschreiben is^^) , ich persönlich mache diese übung nicht da ich da dochn wenig angst um mein genick hab ^^

[Tk Rich]

Die Brücke is nich schlimm des lernt man gleich zu machen ohne sich zu verletzten hab damit auch erst vor zwei Wochen angefangen

[Holmgang]

Die Brücke is nich schlimm des lernt man gleich zu machen ohne sich zu verletzten hab damit auch erst vor zwei Wochen angefangen

gut wenn man das unter aufsicht gezeigt bekommt is es was andres, aber einfach so mal spontan anfanges es zu trainieren würde ich nicht tun.

[Naveen]

Es gibt auch Nackenharnische an denen man Gewichte befestigen kann.

[Tk Rich]

Ich habs einfach so angefangen mit erstmal nur halten und nach ein paar Tagen ging das Rollen dann von selber.

[VN_FFM1993]

in thailand trainieren die jungs mit gewichten, welche sie an seilen festmachen.
dann mit den zähnen festhalten und dann mit dem kopf immer hoch runter...

ob das gut für die zähne ist

[Ashkan]

fitness 4 mma

Ich halte nicht viel von der Seite.

[Kettensägenmassaker]

in thailand trainieren die jungs mit gewichten, welche sie an seilen festmachen.
dann mit den zähnen festhalten und dann mit dem kopf immer hoch runter...

ob das gut für die zähne ist

Meine sind alle noch drin, mach's aber auch noch nicht solange.
Mal im Ernst, Zucker dürfte weitaus gefährlicher für deine Zähne sein, ich würde eher vermuten das dieses Training deine Zähne/Zahnfleisch stärkt. Habe auch noch nichts davon gehört das die Thaiprofis Probleme mit ihren Beißerchen haben.

[Kraken]

schulterheben würde ich mit ner langahntel machen

habe immer mit kh gemacht und die dinger gingen nur bis 30kg.

habe mit 20ern angefangen und immer wegen handermüdung aufhören müssen, anstatt wegen des nackens.

mit der langahntel bin ich nciht eingeschränkt, und kann das ding auch viel besser halten