und du bist wirklich 22? kann ich nicht glauben.
zu deinem tp: siehe die posts oben.
wenn du das so unregelmäßig machst würd ich an deiner stelle 2x einen gk plan machen oder evtl einen 2er split. mach an einem tag noch ne runde joggen.
selbst ein vernünftiger 4er split macht kaum sinn wenn du ihn nur ein mal alle paar wochen oder monate machst. du wirst zwar einen muskelkater wie ein bär haben, ein sinnvolles training stellt das ganze aber trotzdem nicht dar.
alleine 15 sätze für die brust in einer einheit. das macht erst für leute sinn, welche splits seit jahren trainieren. wie gesagt, das ganze hat ausser muskelkater kaum einen effekt...
If you're hurting yourself in your training, you need to re-evaluate what it is you're doing and why you are doing it.