Servus,
erstmal zu mir selbst: 19 Jahre alt, 190cm groß und 82kg schwer, eher der schmächtige Typ, was sich aber sehr gebessert hat. Mache seit 2 Jahren Kampfsport und will jetzt eben zum einen die funktionale Kraft für den Kampfsport verbessern, eventuelle einseitige Belastungen (im KK hauptsächlich Brust/Trizeps) durch ein 'Rundumtraining' ausgleichen und last-but-not-least natürlich auch was für die Optik tun (bisschen breiter werden).
Ich bin jetzt seit 3 Monaten bei McFit (ja, ich weiß, McFit ist scheiße und so - aber als Zivi sind die Kosten für Kampfsport schon genug, da muss man einfach irgendwo sparen ) und hab mir jetzt meinen neuen Trainingsplan geholt. Eigentlich wollte ich schon über den alten einen machen, aber da dachte ich mir "na gut, dann ziehste das jetzt eben erstmal durch und später gehste dann an die freien Gewichte" (bin kein Freund von den Geräten). Nunja also der alte sah so aus:
1) Brustpresse
2) Ruderzug
3) Butterfly
4) Butterfly Reverse
5) Latzug
6) Beinpresse
7) Hyperextensions/Rückenstrecker
8) Crunches
Also dazu erstmal ein paar Fragen:
1. Ruderzug und Latzug beanspruchen ja doch sehr ähnliche Muskeln, macht das so überhaupt Sinn, beide in einer Einheit zu machen? Komischerweise ging Latzug nach Ruderzug doch immer noch ganz gut.
2. Sehr viele Isolationsübungen. Manche Leute sagen aber, das wäre ganz gut, um ne Basis für komplexe Übungen zu schaffen, andere sagen, die würden nur die Regeneration stören und kaum funktionale Kraft bringen. Beispielsweise beim Butterfly reiße ich nicht mehr viel, nachdem ich mich schon an der Brustpresse ausgepowert habe. Drinlassen oder rausschmeißen? (Auch die Dauer sollte man vllt. hier berücksichtigen, nach der 4. oder 5. Übung werde ich schon ziemlich müde und erschöpft)
3. Die Aufteilung sieht irgendwie nach Kraut und Rüben aus. Mit gutem Willen kann man zu Beginn einen antagonistischen Aufbau erkennen (Brustpresse-Ruderzug, Butterfly-Butterfly Reverse), aber auch dann sollte man doch das Beintraining nach vorne ziehen, oder? Es heißt ja immer, die größeren Muskelpartien vor den kleineren und ich merke auch bei der Beinpresse, wie ich da richtig aus der Puste komme und erschöpft bin. Habe dann selbst einmal umgestellt und Beinpresse, Latzug, Ruderzug, Brustpresse, Butterfly, BF-Reverse in dieser Reihenfolge gemacht.
Wie gesagt habe ich nun den neuen TP. Die Änderungen:
1. Kein Butterfly mehr
2. An den Schluss (!) wurden folgende Übungen angehängt:
a) Schulterpresse
b) Bizepsmaschine
c) Trizepsmaschine
Ok, also eine weitere Trizepsübung - meinetwegen, schließlich wird ja auch im alten TP der Bizeps doppelt beansprucht (Ruder + Lat), aber dann NOCH eine Bizepsübung? Und die Schulter ist eigentlich mit Brustpresse und Butterfly auch schon gut bedient, finde ich... Und natürlich stellt sich mir wieder die Frage der Aufteilung.
Ich weiß, dass ich diese Fragen eigentlich meinen Trainer fragen sollte. Aber erstens versteht der leider meine Fragen nicht allzu gut und zweitens spult er dann meistens (womöglich als Folge davon) nur seine Standardantworten ab und würde drittens natürlich sowieso den TP nie kritisieren/verwerfen. Deswegen wende ich mich an euch
Vielen Dank schonmal im Voraus!
mit gebutterten Grüßen
Butterbrot