Masse

[Patrick-G]

Wie ernächt ihr euch , um effektiv Gewicht zu machen?

Mit welchem Trainingssystem habt ihr die besten Erfahrungen?

Ich werde jetzt mal bei einem 4er-Split bleiben:

1.)Brust , Trizeps
- 3x10-6 Bankdrücken flach
- 3x10-6 Bankdrücken schräg
- 3x10-6 Bankdrücken schräg mit Kurzhantel
- 3x12-8 Fliegende schräg mit Kurzhantel
- 3x12-8 Überzüge
- 3x15 Trizepsstrecken am Kabel
- 3x40 Bauch

2.)Beine
- 7x15-5 Kniebeugen Multipresse
- 3x10-6 Kreuzheben mit gestreckten Beine
- 3x20 Wadenheben
- 30 Min. Cardio

3.)Rücken , Bizeps
- 3xKlimmzüge bis Versagen
- 3x10-6 Latziehen zur Brust
- 3x10-6 in den Nacken
- 3x10-6 Rudern Maschine sitzend
- 3x10-6 Kurzhantelrudern
- 3x20 Shrugs
- 3x15 Bizepscurls
- 3x40 Bauch

4.)Schulter
- 3x12-8 Nackendrücken
- 3x12-8 Frontheben
- 3x12-8 Seitheben
- 3x12-8 Seitheben vorgebeugt
- 30 Min. Cardio

Wenn Zeit für 5. Einheit , dann Schwachpunkt nochmal.

[KKS-Tepper]

Schreib doch erstmal wie du dich im moment ernährst?
und was deine daten im moment sind(wie groß, wie schwer, wie alt und ob du hohen Körperfettanreil hast..)

[nuthin]

jeder, wie er mag...aber da du ja nach meinungen gefragt hast: ich halte von dem plan nix.

viel zu viel m.m. nach...aber wie gesagt: es kann ja jeder trainieren, wie es ihm gefällt. erzählt eh jeder was anderes. soll doch jeder auf seine weise glücklich werden

sachen, mit denen ich erfolge feiern konnte:
PITT-Force
Ernährung: high kcal, high protein, high fett. fertig.^^
von früher 82 kg auf ~96kg hoch (nach training gewogen). dort stagniere ich derzeit. und nein...keine 6% kfa. aber auch keine 60.^^

[VN_FFM1993]

Ich hab zwar nicht so viel Ahnung von Krafttraining, aber ich glaube du hast ein Paar Einheiten zu viel im Trainingsplan.
Nicht die Anzahl sondern die Intensität bringt den Erfolg...

[BenitoB.]

oh mann http://www.kampfkunst-board.info/for...unahme-100037/ is schon lang her...

[Wanchai]

[Schnueffler]

oh mann http://www.kampfkunst-board.info/for...unahme-100037/ is schon lang her...

Langes WE!

[Polymorph]

ja, plan is schrott. das ist als würde man gerade einen monat im verein boxen und wollte dann gegen klitschko antreten.

ansonsten schönes wochenende noch.

[XCape]

Hallo,

du solltest dir auf jedenfall einen Ernährungsplan zusammenstellen.

Wichtig dabei ist, das du ca alle 2-3 Stunden etwas isst (ca. 6 Mahlzeiten am Tag) und viel trinkst 1Liter/20KG Körpergewicht.

Hiermal mein damaliger EP ( In etwa)

Frühstück:

-20Min vor Frühstück EW Shake ( Whey)
-100g Haferflocken
-150-200g Magerquark
-1 Banane
-1 Glas Milch oder Wasser

2. Mahlzeit:

-3 Scheiben Vollkornbrot
-200g Pute
-1 Banane oder 1 Apfel


Mittagessen:

-250g Alaskafisch ( Fisch, Nudeln, Fleisch)
-125g Reis
-150g Broccoli

( Immer drauf achten das du eine EW Quelle hast)


Training:

Vor : langhaltige KH ( Kohlenhydrate)
Während: am besten Wasser ruhig 1,5- 2L
Dannach: Postwork. 25g Whey + 2g Dextrose/KG

Abends immer gesunde Fette, Walnüsse,Salat, Olivenöl.

Letzte Mahlzeit: 200g Magerquark ( Eiweiß, damit Körper im Schlaf versorgt ist).

Ist jetzt nichts ausfürhliches soll dich nur ein bisschen leiten.

Zu deinem Plan: Würde mich einem GK Plan anfangen. Etwas mehr Infos über dich wie z.B Größe, Gewicht, Statur währen gut

Grüße

[fractals]

warum machst du 5 übungen für brust und eine übung für den trizeps?
finde den plan insgesamt nicht so ganz schlüssig...

du hast 5 trainingseinheiten pro woche? machst wahrscheinlcih auch noch kampfsport dazu?

in der ruhephase wächst der muskel, nicht beim training

[Phrachao-Suea]

und wieder er!

[Wanchai]

und wieder er!

Jup ein weiteres highlight

[Phrachao-Suea]

Jup ein weiteres highlight

haha

JAAA!
Besonders wenn er uns dann wieder überzeugen will

[Schnueffler]

haha

JAAA!
Besonders wenn er uns dann wieder überzeugen will

Da warte ich noh drauf!

[Begeistert]

Ernährung: high kcal, high protein, high fett.

high fett interessiert mich jetzt aber sehr...da finde ich den Essplan von Ta3k geiler