Hallo,
ich habe soviele Fragen, das ich sie hier einfach mal poste:
1. Es wird häufig erwähnt das ein Kampfkünstler seine Muskeln nicht zur Schau, sondern ausschließlich funktionell und technik-unterstützend trainieren soll. Sicher sind wir uns alle einig das man zwischen den großen aufgeblasenen Bodybuildermuskeln und den definierten Muskeln (oder auch nicht ^^) eines Kampfkünstlers unterscheiden kann, aber wie kann man darüber überhaupt entscheiden, wie die Muskeln aussehen ? Bei welchen Faktoren kann ich mitwirken, um den Wachstum, die Masse und das letztendliche Aussehen meiner Muskeln selbst zu bestimmen ? Kann man sich überhaupt seine Muskeln "aussuchen" ? Die Fragen daher weil ich vor kurzem mit Krafttraining angefangen habe, aber mir eigentlich bewusst geworden ist, das ich einfach nur trainieren und warten kann. Allerdings möchte ich auf keinen Fall diese überschüssige unnötige Masse anbauen, wie sie Bodybuilder haben. Sicher, Bodybuilder nehmen ja auch diese und jene Aufbaumittel, aber unter meinen WT Kollegen die solche Oberarme haben, das sie nicht mal mehr ihre SNT korrekt ausführen oder ihre Zentrallinie decken können und sie trainieren einfach ganz normal, nicht mal regelmäßig !!! Daher mache ich mir Sorgen das ich irgendwann auch solche Muskeln habe und verzichte wie ein wilder auf Fett, damit zumindest dieses nicht auf meinem Körper kommt und mich bei meinen Techniken behindert.
2.Ich habe mir vor kurzem ein Gerät zugelegt, nennt sich Body Works Pro, der Firma Weider, hier ein Photo(die Frau war übrigens nicht dabei ^^):
Im Gegensatz zu Hanteltraining, etc., wird ja hier nicht die Muskelkontraktion sofort, sondern eher langsam durch den Zug der Kordeln aufgebaut (ich hoffe man sieht es einigermaßen).
Wie unterscheidet sich dieses Training in Wachstumsstimulation der Muskeln, Wirkung auf Muskeln, etc. im Gegensatz zum Hanteltraining und Training mit freien Gewichten ?
3.Wieviele Übungen sollte ein Workout enthalten ? Ich meine nicht die Sätze und Wiederholungen, sondern die Art ? Derzeit besteht mein Workout aus 15 Übungen, mit jeweils 3-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen (Je nach Übung). Allerdings haut mich dieses Training ziemlich aus den Socken, daher wollte ich fragen was so die Norm der Übungsanzahlen ist ? Und wie lange sollte ein Workout maximal dauern ?
4.Es wird öfters behauptet das man Bauchmuskeln nicht mehr als andere Muskeln bzw. im allgemeinen nie mehr Wiederholungen und Sätze bei einem bestimmten Muskeln ausführen soll, als bei den anderen. Allerdings machen/machten viele Leute, meist sogar diese die den oben genannten Grundsatz in Büchern, etc. weitergeben/weitergaben, allerdings genau das Gegenteil. Beispielsweise äußerte Bruce Lee das man alle Muskeln von Anzahl/Sätzen her gleich trainieren soll, allerdings waren auf seinem Trainingsplan locker 70 Situps in 4 Sätzen aufgelistet.
Ich möchte diesen Leuten gar keinen Vorwurf machen, allerdings frage ich mich warum soll man alle Muskeln gleich trainieren und nicht den Einen oder Anderen mehr oder weniger ? Brauchen denn manche Muskeln nicht mehr Training als Andere ?
5.Ich bin einer dieser Leute die manchmal ganz spontan aus dem Sessel hüpfen und ein bisschen Liegestützen machen, sich dehnen, am Boxsack üben, etc. . Allerdings soll man doch seinem Körper nach einem Workout 48 Stunden Ruhe gönnen, aber ich kann nun mal nicht einfach den ganzen Tag einfach ruhig sitzen bleiben und mache daher die oben genannten Sachen. Bringe ich dadurch meinen Körper aus dem "Konzept" ?
6.Gibt es Dinge womit man seinen Muskelwachstum fördern kann bzw. ihn behindern kann ?
7.Bitte legt euch mal auf den Boden, Hände neben dem Körper und hebt euer rechtes/linkes Bein kerzengerade in die Luft, sodas es 90° zum Boden ist, dabei jedoch euer Anderes Bein gestreckt auf dem Boden lassen. Ich schaffe es einfach nicht mein bein kerzengerade in die Luft zu strecken und spüre jedesmal ein enormes "Ziehen" in der Kniekehle, was vermutlich auch der Grund ist wieso ich ich keinen front-kick mit ausgestrecktem Bein schaffe. Wie kann ich das verhindern ? Ich habe es schon damit versucht, mit gestreckten Beinen, meine Zehenspitzen zu berühren. Ich habe auch Erfolg in der Übung selber und habe innerhalb von Wochen schon Forschritte gemacht, aber als ich dann mal wieder meinen front-kick versucht hatte war alles beim Alten, obwohl ich der Meinung war das ich genau die benötigten Sehnen gedehnt hätte....anscheinend werden bei der ganz oben genannten Übung und beim front-kick die Sehnen wohl doch anders verwendet. Kurz und knapp: Welche Übungen kennt ihr um das Bein im 90° Winkel strecken und somit einen geraden Kick ausführen zu können ?
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Selbst wenn ihr die oben genannten Fragen nicht beantworten könnt, bin ich trotzdem tierisch dankbar das ihr euch das alles oben angetan habt ! Der Übersicht halber wäre es vielleicht praktisch vor euren Antworten die entsprechende Nr. zur Frage zu schreiben, aber muss nicht sein. Ich bin auch dankbar wenn mir überhaupt jemand diese Fragen oder Eine davon, beantworten kann !
Danke schonmal im Vorraus !
MFG Tidus