uupps sry hab den falschen zitiert xD naja kommt vorxD
uupps sry hab den falschen zitiert xD naja kommt vorxD
ja gerne ich hab ehrlich gsagt keinen ordentlichen ernährungsplan ich gehe zwar jeden tag ins fitnessstudio außer an kk-trainingstagen. Ich esse abba noch ungefähr das selbe wie vorher nur n bissel mehr und ich trinke eiweißshakes.
wennde nen guten plan hast ich würdn mia gern ma anschaunxD
1 Tag Massephase
Sups-
Kreatin,Maca,Multivitamin,Ginseng,Zink (gegen wassereinlagerungen =Creatin)
morgens
500ml milch
60g Weight Gainer
morgens 2
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen +Salami 200g\100g
Mittag
125g Reis ungekocht 250g Putenbrust dazu Brocoli
mittag2
200g quark 200g banane (2stck) Nüsse, Löffel omega 3 Öl
Abend
200g Vollkornbrot, 100g Hüttenkäse, 30g whey
Abend2
Bratwurst 100g ,125g Reis
Nacht
manchmal Quark
sonst. 30g Zucker -Fettfreis Öl spray
4293kcal 18013kj 122,0 fett 272,5 eiweiß kh 508,2
It 's not who I'm underneath but what I do that defines me. Bruce Wayne
Dabei würdest Du sogar beim Schattenboxen verlieren. Kannix
Pfff alles Riesen hier am Start oder was?
1,85m klein
89kg
175
80-82
1,73 m - 68 kg
Alter: 42
Größe: 1,78
Gewicht: ca. 101 kg
(Ich bin nicht dick, nur etwas zu klein für mein Gewicht.. )
Alter : 16
Größe : 1. 85
Gewicht 72 kg
Alter: 17
Größe: ca. 185
Gewicht: 83 kg (schwere Knochen )
Ist das normal, dass jeder 3. über 1,85 ist und ungefähr jeder 5. über 1,90 ? o0 Voll krank hier habt ihr alle Gemüse aus Holland gegessen und wart ihr auf der Streckbank oder was? Tzzz... mir sagen Leute ich wär mit meinen 1,85-1,86 groß.. lachhaft
14 Jahre 1,96m 120kg
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