Gewicht Reduktion + Training

[Cediii]

Hallöle ich wollte ein bisschen wieder abspecken.
Wirt sich irgend etwas negativ aus , wenn ich die ganze Woche nur Frischkäse , Quark und Früchte bzw. Gurken esse?
Ist das zu wenig von irgend etwas wichtigem?!
Ich würde dann morgens zum Frühstück 250g Quark mit Früchten essen , am Mittag Frischkäse (250g) und am abend entweder quark oder frischkäse (ca. 300g) dazwischen immer Obst oder so.

Zum 2. Punkt meinem Training.
Könnt ihr mir ein paar übungen sagen , welche ich mit ner Hantelbank (incl. Stange + ausreichend Gewichte) und einer Kurzhantel machen kann.
Ich hab auch noch so n ganztainingsgerät bei dem man die beine , rücken etc. trainieren kann. Jedoch will ich mich eher auf Bankdrücken und Freihantelübungen konzentrieren. Wisst ihr was man alles so machen kann mit den genannten Mitteln?
LG Cedi

[Mars]

ad 1. Unausgewogen/ einseitig. FAQ lesen, mit Genuss auswählen und Zeit lassen.

ad 2. Noch einmal FAQ lesen und Übungen auswählen. Links beachten.

[Schnueffler]

Zweimal falscher Ansatz!

[Cediii]

und wo kann man des lesen?!

[Bijou]

dass du das faq lesen sollst find ich kann nicht schaden, aber hier habe ich schon beiträge gelesen, bei denen die leute hier dir beinahe einen kompletten diätplan entwerfen können.
wieviel wiegst du und wie groß bist du denn?
das mit dem quark und dem käse wird dir hier sicherlich auhc jemand genauestens beantworten können.

ich mache gerade eine kohlenhydrat reduzierte diät. das heißt man verzichtet auf große kohlenhydratmengen. reis, nudeln, kartoffeln zum beispiel.
wenn jemand dazu was weiß oder das schon gemacht hat, kann er mir das ja mal schreiben. ich habe nämlich damit gerade erst angefangen.
zudem möchte ich gerne bauchfett wegbekommen. sit ups mach ich beim training aber so super geholfen hat das bisher noch nie. weshalb das so ist,
kann ich mir nicht erklären.

[Miyamoto_Musashi]

@Bijou:
Es ist nicht besonders Vorteil auf Kohlenhydrate zu verzichten. Lieber alles leicht reduzieren und so eine leicht negative Kalorienbilanz bewerkstelligen.

Du kannst übrigens nicht bestimmen wo du Fett abnimmst. Das kann man einfach nicht steuern.

[Mars]

und wo kann man des lesen?!

In diesem Forum sind FAQs zu Ernährung und Krafttraining mit allen Informationen, die Du benötigst.

"Ernährungspläne" sind unnötige Einschränkungen. Der Überblick über Kalorienverbrauch und -aufnahme ist das Wesentliche.

[Hauser]

Diet- und Ernährungspläne sind Unfug und führen höchsten zu Unwohlsein und dem allbekannten "Jojo-Effekt".
Ernähre dich ausgewogen und gesund, treib regelmäßig ( den richtigen) Sport und achte wie Mars schon gesagt hat auf die ungefähre Kalorienzufuhr am Tag.

Ausserdem gilt, wer viel Sport macht kann auch (fast) Essen was er will. Beschränk dich nicht durch irgentwelche Diäten!

[Bijou]

Diet- und Ernährungspläne sind Unfug und führen höchsten zu Unwohlsein und dem allbekannten "Jojo-Effekt".
Ernähre dich ausgewogen und gesund, treib regelmäßig ( den richtigen) Sport und achte wie Mars schon gesagt hat auf die ungefähre Kalorienzufuhr am Tag.

Ausserdem gilt, wer viel Sport macht kann auch (fast) Essen was er will. Beschränk dich nicht durch irgentwelche Diäten!

wenn man etwas an seinem körper ändern will, ist so etwas aber notwendig.
ich habe das mit der kohlenhydratarmen diät jetzt gelassen, weil es meine muskeln angreifen würde, was ich ja nciht will. jedenfalls habe ich das
in erfahrung bringen können.
ich will eher das gegenteil und ein herausarbeiten/ definieren der muskeln erreichen, wobei ich nicht weiß inwiefern meine diät ohne kohlenhydrate meine muskeln angreifen würde,
weil ich ja 4 mal in der woche kampffsport mache und schwimmen gehe.
ist das dann was anderes und eine kohlenhydratdiät o.k.?!?
gleichzeitiger auf und abbau, müsste ja dann wieder zum ausgleich führen.
wie lange sollte man so was eigentlich durchziehen?
oder lieber doch gleich viel kohlenhydrate, sehr wenig fett. das wäre dass
bekannteste mittel, nehm ich mal an.
über den jojo effekt mache ich mir auch gedanken, weiß aber
dass ich ohnehin sehr gesund lebe und nach einer diät nicht allzu viel wieder zulegen würde und wie gesagt regelmäßig sport mache.

[Hauser]

Wer hat dir die Diät denn verschrieben?
Mal ehrlich, jeder halbwegs seriöse Sportwissenschaftler wird dir von Diätplänen abraten.
Die Formel um abzunehmen ist eigentlich ziemlich einfach: Kalolienverbrauch > Kalorienzufuhr.
Du brauchst keine Diät. Schau einfach dass du genug von allem zu dir nimmst, Vitamine, Eiweiß, Kohlenhydrate.
Mach dir einen Plan was du über den Tag isst und errechne so deine ungefähre Kalorienzunahme. Mach viel Krafttraining und evtl. etwas Cardio.
Dir sollte klar sein, dass so eine Umstellung schonmal 1-3 Monate dauern kann bis man spürbare Ergebnisse sieht.

[Bijou]

Wer hat dir die Diät denn verschrieben?
Mal ehrlich, jeder halbwegs seriöse Sportwissenschaftler wird dir von Diätplänen abraten.
Die Formel um abzunehmen ist eigentlich ziemlich einfach: Kalolienverbrauch > Kalorienzufuhr.
Du brauchst keine Diät. Schau einfach dass du genug von allem zu dir nimmst, Vitamine, Eiweiß, Kohlenhydrate.
Mach dir einen Plan was du über den Tag isst und errechne so deine ungefähre Kalorienzunahme. Mach viel Krafttraining und evtl. etwas Cardio.
Dir sollte klar sein, dass so eine Umstellung schonmal 1-3 Monate dauern kann bis man spürbare Ergebnisse sieht.

stimmt das denn nun, dass bei zu wenig kohlenhydraten der körper an die muskelmasse geht, wenn man ausreichend eiweiß zu sich nimmt und 4 mal die woche trainiert???

ich ernähre mich sogar sehr gesund und habe vor jahren meine ernährung schon einmal umstellen müssen. auf kalorien achte ich ohnehin und trinke auch genügend.
in der kohlenhydrat diät sehe ich eine gute möglichekeit etwas abzunehmen und danach auch bis auf ein zwei kilogramm halten zu können.
auch nach lesens des faq´s weiß ich nicht, ob eine solche diät nun passend wäre oder aber sogar schädlich für meine muskeln.
das mit dem muskelaufbau und über längere zeit abzunehmen
und muskeln aufzubauen, sehe ich genauso und bin da auch kein
"fast food sportler".
die frage bleibt, ob und wann eine solche diät an die muskelmasse geht, statt ans körperfett. das mit der dehydration und dem verdummen....XD
....würde bei mir nicht eintreffen, da ich nicht vorhabe diese diät so lange zu machen. atkins diät mäßig fett in mich reinschaufeln werde ich mit sicherheit auch nicht.

[Mars]

stimmt das denn nun, dass bei zu wenig kohlenhydraten der körper an die muskelmasse geht, wenn man ausreichend eiweiß zu sich nimmt und 4 mal die woche trainiert???

ich ernähre mich sogar sehr gesund und habe vor jahren meine ernährung schon einmal umstellen müssen. auf kalorien achte ich ohnehin und trinke auch genügend.
in der kohlenhydrat diät sehe ich eine gute möglichekeit etwas abzunehmen und danach auch bis auf ein zwei kilogramm halten zu können.
auch nach lesens des faq´s weiß ich nicht, ob eine solche diät nun passend wäre oder aber sogar schädlich für meine muskeln.
das mit dem muskelaufbau und über längere zeit abzunehmen
und muskeln aufzubauen, sehe ich genauso und bin da auch kein
"fast food sportler".
die frage bleibt, ob und wann eine solche diät an die muskelmasse geht, statt ans körperfett. das mit der dehydration und dem verdummen....XD
....würde bei mir nicht eintreffen, da ich nicht vorhabe diese diät so lange zu machen. atkins diät mäßig fett in mich reinschaufeln werde ich mit sicherheit auch nicht.

Solche Kh-reduzierten Diäten "gehen an die Muskeln," wenn nicht genug Khs vorhanden sind, um die Muskelspeicher für ausreichend intensives Training zu versorgen, um die Muskelmasse zu erhalten.

"Verdummen" nicht unbedingt, aber gewisse Organe brauchen KHs (nicht nur das Gehirn) und die Stimmung kann schwanken bzw. negative Züge annehmen; außerdem kann das Schlafverhalten negativ beeinflusst werden.

[Hauser]

Diäten sind immer nur was für kurzeitige Perioden oder wenn man eine schnelle Gewichtsreduzierung innerhalb kurzer Zeit haben will. Sobald man die Diat absetzt oder wieder "normal" isst kann es zum Jojo-Effekt kommen, deswegen halte ich rein gar nichts von Diäten jeglicher Art, zumal man seinen Körper bescheisst.
Dir sollte klar sein, dass das nicht längerfristiges ist, oder willst du nun Dauerhaft auf Khd verzichten?
Dir wurden ein paar Dinge geraten, prüfe sie halt selbstkritisch und ehrlich und erhöhe wenn nötig dein Trainingsvolumen/Intensität.
Wie gesagt, beschränke dich nicht künstlich, dass hält niemand lange aus.
Dauerhafte Fettreduktion ist ein langwieriger Prozess, da muss man schon Geduld haben.

[Mars]

Stimmt, es geht mit "normaler Ernährung." Diäten für kurze Zeiträume sind nicht nur ungesund, sondern auch wenig lehrreich inbezug auf Ursachen und Verhaltensgewohnheiten.

[Mäks]

Etwas weniger essen und etwas mehr Bewegung. Ich pers. mag Rudern und Radeln (nur Indoor- in ein Ruderboot bekommt mich keiner und auf der Straße bevorzuge ich Cabrios! Ausserdem hasse ich Radlerhosen)

Training: Ich mach halt Bankdrücken mit der Langhantel und im Stehen Bizepstraining. So ca. alle 2 Tage um 19.00 Uhr, sofern es der Terminkalender zulässt. Und danach nen Proteinshake (eklig, aber mit ner Ziggi dazu gehts)

Nachtrag: Jeweils 3 Sätze à 10-15 Wdh- je nach Tagesverfassung

Mein Effekt: Ordentliche Oberarme, Schultern und akzeptable Brust. Bauch weitestgehend flach. So Richtung Daniel Craig in Casino Royale, wenn ich einen Vergleich anstellen müsste.

Bin zufrieden.

Die Mädels auch