An der Stelle brauchst Du professionelle Beratung.
Willst Du 5 kg Fett abnehmen, oder hast Du kaum Substanz dafür und brauchst jeden Trick um das Limit zu schaffen ?
Das Krafttraining muss zum Rest und zum Sport passen, auch da gehört eine professionelle Trainingsplanung hin. Einfach mal ein bischen von einem Bodybuilder abschauen geht total nach hinten los, frag Felix Sturm.
Wieviele Runden wirst Du boxen ? Zuviel und zu lange am Stück joggen macht langsam, weil es eine komplett gleichförmige langsame Dauerbelastung ist. Als Wettkämpfer will man keine 26 Runden langsam boxen können, sondern die Zahl an Runden die man braucht schnell, explosiv und beweglich sein. Darum halte ich es für besser, sportartenspezifisches Belastungstraining zu machen, zum Beispiel das Schattenboxen von Pfosten zu Pfosten das Mike Tyson wirklich stundenlang am Stück gemacht hat. Inklusive Meidbewegungen und Kombinationen.
Lauftraining würde ich so gestalten, dass Du eine gewisse Strecke vorneweg zum Warmlaufen nimmst (z.B. 10 min), und dann eine deutlich höhere Intervallbelastung nehmen wo Du eine gewisse Strecke schnell zurücklegst (800m-Tempo), und dann eine Minute zur Erholung langsam joggst, und dann wieder anziehen. Das sollte Dir aber ein Sportmediziner bzw. Fachmann planen, damit das zum aktuellen Zustand passt.
"Man kann Leuten nicht verbieten, ein ***** zu sein." (Descartes)