Ernährung langfristig umstellen?

[Ceofreak]

Hallo liebe leuds

kurz zu meiner "Diätgeschichte", ich hab anfang 2008 rund 110KG gewogen, war also n guter Mops

Bin dann durch Fitnesstudio und n bisl vernünftiger Essen auf 81KG runter. Das hab ich auch 1 1/2 Jahre gehalten, dann bin ich wieder faul geworden

Hatte bis Mitte 2009 noch rund 83KG auf der Wage, nach dem Sommer hab ichs dann somehow geschafft zuzunehmen und bin jetz auf 91 KG oben was mit tierisch aufn Sack geht! Faulheit und alles gegessen worauf ich Bock hatte.

Ende September hab ich dann mit BBT angefangen und das auch regelmäßig bis anfang Dezember gemacht.

Jetz bin ich wegen ner Fußverletzung noch Krank seid über nem Monat und kann nich trainieren und danach hab ich vor es wieder anzugehen, allerdings nich mit ner sinnlosen Diät sondern mit ner langfristigen Ernährungsumstellung.

Zudem muss ich dazusagen das ich 5 Tage in der Woche 9std nur Sitze (Büroarbeit). Das hatte ich während meiner Abnehmzeit auch nicht, da hatte ich ne körperlich anstrengendere Arbeit (IT Dienstleister, Kundenbesuche).

Jetzt ist meine Frage wie geh ichs am besten an, meine Ernährung vernünftig und langfristig umzustellen? Ich werd auch sobald ich kann wieder anfangen zu Joggen und zu trainieren, zusätzlich dazu.

Ich hab einfach vor auf lange Sicht meinen Körper in Form zu bringen und einfach Gesünder zu leben. Denn als ich mich noch "besser" ernährt hab hatte ich viel mehr Energie den ganzen Tag über, was mir sehr gut gefallen hat.

Hoffe auf n paar gute Tips!


Danke euch Leute,

Viele Grüße,


Ceo

[C-MO]

bei mir ist es ähnlich ....also auch so ein auf und ab wie bei dir und im winter nehme ich besonders zu ....ich bin 176-77 cm groß und wiege grad bestimmt um die 90 kilo .....wobei ich das eher an meinem bauchumfang festmache ob ich zuviel auf den rippen habe oder nicht statt am gewicht da ich auch viel muskelmasse habe aber im moment ist es definitiv zuviel .....ich kann dir ein tipp geben der bei mir gut klappt wenn ich abnehmen will oder mein gewicht halten will (im moment habe ich auch viel stress und habe mich einfach gehen lassen) .....also du solltest generell dich von zucker fern halten und nur selten ma was naschen oder ähnliches denn zucker ist der fettmacher schlecht hin ....es ist besser 1 2 stücke pizza zu essen statt nen snickers oder so .....und auf fast food solltest du auch soweit es geht verzichten ich depp hab mich erst gestern wieder mit burger king vollgefressen und fühle mich schrecklich ....das problem ist nur wenn man sich zuviel verbietet ist es auch fürn ***** weil irgendwann rastet man dann aus und frisst sich voll daswegen muss man es einfach "nur" reduzieren d.h zuckerarm , sehr wenig fast food , eher fettarme wurst und käse kaufen , mehr zu obst und gemüse greifen aber sich auch mal ab und zu was gönnen und vorallem nicht zuviel essen aber auch nicht zuwenig ....diäten kannst du eh vergessen die sind fürn ***** .....aber wie gesagt im winter kann ich das auch nicht so ganz anwenden was ich hier so schreibe aber ich sollte ma wieder meine ernährung umstellen .....ich würde dir raten mal nachm aufstehen dein bauchumfang zu messen mit nem maßband auf der nabelhöhe und dann dir das aufzuschreiben und nach paar wochen ernährungsumstellung wieder zu messen und zu vergleichen das mache ich öfters und es ist meiner meinung nach sinnvoller als aufs gewicht zu schauen da wir als männer mehr muskelmasse haben und diese auch mehr oder weniger werden kann was man dann auch auf der waage sieht und auch andere faktoren ne rolle spielen wie zb ob wir hunger haben oder satt sind während wir uns wiegen, wasser im körper , verschiedene waagen zeigen verschiedene ergebnisse usw. natürlich weiß aber auch jeder dass zb 120 kilo zuviel wären für 180cm körpergröße das ist dann wieder was anderes da ist es klar dass man sich schon auch an der waage orientieren kann....der bauchumfang ist über 94cm zu hoch und über 102cm viel zu hoch.......naja wird schon man ich kenn das problem auch wir müssen uns halt bisschen zusammenreißen dann wird das wieder

[DavidBr.]

Daran knabber ich auch Leider sind Plätzchen & Schoki so lecker Aber wären wir hier Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board nicht besser aufgehoben?

Ich müsste erstmal "nur" 5 kg runterkriegen, damit ich wieder bei 80 lande.. Joggen ist für mich wg. Knie als Ausdauer/Grundlagentraining wohl nicht mehr drin..

[hashime]

Joggen ist für mich wg. Knie als Ausdauer/Grundlagentraining wohl nicht mehr drin..

Dann geh doch Fahrradfahren....

Ad TE:
Ernährungsumstellung funktioniert aus meiner Erfahrung nur, wenn du anfängst regelmäßig selbst zu kochen....und zwar keine Hausmannskost, dafür asiatische und mediterane Sachen, mit Hühner-, Putenfleisch, Fisch und viiiiieeeel Gemüse....dazu dann noch ein paar Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Couscous und du kannst nicht mehr viel falsch machen (außer zwischen den Mahlzeiten Blödsinn zu futtern
Zur Menge: Wenn du dir einen Teller hernimmst, dann zum Abnehmen Faustregel 1/4 Fleisch, 1/4 Beilage, 1/2 Gemüse....

[Ceofreak]

Daran knabber ich auch Leider sind Plätzchen & Schoki so lecker Aber wären wir hier Krafttraining, Ernährung und Fitness - Kampfkunst-Board nicht besser aufgehoben?

Ich müsste erstmal "nur" 5 kg runterkriegen, damit ich wieder bei 80 lande.. Joggen ist für mich wg. Knie als Ausdauer/Grundlagentraining wohl nicht mehr drin..

Stimmt, bei gelegenheit verschieben Ich bin garnich so der Süssigkeitenfreak, ich ess einfach zu fettig glaub ich... Geschmolzener Käse undso, mhmm

Dann geh doch Fahrradfahren....

Ad TE:
Ernährungsumstellung funktioniert aus meiner Erfahrung nur, wenn du anfängst regelmäßig selbst zu kochen....und zwar keine Hausmannskost, dafür asiatische und mediterane Sachen, mit Hühner-, Putenfleisch, Fisch und viiiiieeeel Gemüse....dazu dann noch ein paar Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Couscous und du kannst nicht mehr viel falsch machen (außer zwischen den Mahlzeiten Blödsinn zu futtern
Zur Menge: Wenn du dir einen Teller hernimmst, dann zum Abnehmen Faustregel 1/4 Fleisch, 1/4 Beilage, 1/2 Gemüse....

Ganz genau, nur fehlt dafür meistens die Zeit / Lust, das mit Lust lässt sich ändern, aber was esse ich dann z.b. in der arbeit?

ICh kauf mir morgens n Vollkornbrot mit Käse oder Camembert und ne Butterbretze und Mittags ess ich meist obst oder was ich sonst so halbwegs gesundes finde..

Is halt alles ned so einfach

[hashime]

Ganz genau, nur fehlt dafür meistens die Zeit / Lust, das mit Lust lässt sich ändern, aber was esse ich dann z.b. in der arbeit?

ICh kauf mir morgens n Vollkornbrot mit Käse oder Camembert und ne Butterbretze und Mittags ess ich meist obst oder was ich sonst so halbwegs gesundes finde..

Is halt alles ned so einfach

Wenn du wirklich nur kalt essen kannst tagsüber (keine Kantine, kein Asiate, wo du dir ein Mittagsmenü mitnehmen kannst?), dann solltest du aufs Brot kalorienarme Sachen tun. Käse ist da nicht die erste Wahl, weil sehr fett....eine Scheibe hat wohl niemandem geschadet, aber die Menge machts und Camembert ist überhaupt einer der fettesten....
Butterbreze detto: FETT....

Aufs Brot kannst du mageren Schinken tun, Aufstriche auf Basis von Topfen (Quark), Avokadoaufstrich, etc....dazu Salat, Gurke, Tomate, Paprika, was weiß ich....einfach variieren oder beim Bäcker deiner Wahl mal zum gesunden gefüllten fertig gefüllten Brötchen mit Putenschinken und Gemüsegarnierung greifen (gibts doch schon überall auch fertig).
Dazu keine Butterbreze, sondern lieber zwei gesunde Brötchen, dazu ein Stück Obst oder mal einen fettarmen Joghurt mit Früchten oder Magerquark mit Früchten, ein paar Nüsse zwischendurch....hauptsache es wird nicht langweilig

Und klar ist es nicht einfach (zumindest am Anfang), aber du willst ja etwas erreichen, also krieg deinen ***** hoch