"Krafttraining für Kung Fu und Karate" von Eberhard Schneider

[WT_Seyf]

Hi!

Habe das buch gelesen und wollte fragen wie ich das verstehen soll mit diesen vier punkten die genannt werden.

1. druckübung für arme und schultern(mache liegestütze in verschiedenen formen, da ich noch 15 bin)
2. kniebeugen für allroundkraft(das nervige ist ich benutze ja noch keine hantel.und ihr könnt euch wohl vorstellen wieviele kniebeugen ich mache bis ich nicht mehr kann.
3. bauchmuskeltraining
4. abwärmen

Ich verstehe da auch nicht was er mit diesen durchgängen sätzen usw meint.
also wie ich das verstanden habe muss ich zb 1 mal liegestützen machen bis ich kapputt bin. dann ne minute pausieren. dann wieder und nochmal. also drei durchgänge?der 1. punkt fasst also alle liegestützformen zusammen. also ich kann 3 durchgänge liegestütze machen. dann auch noch andere übungen machen bis ich zum nächsten punkt übergehe.

[Max79]

ich würde dir dringend empfehlen noch eine zugübung für den oberkörper dazu zu machen, wie z. B. Klimmzüge, oder bodyrows (dich einfach an einem stabilen (!!!) tisch hochziehen)

ansonsten acht auf die technik und mach die übungen schön langsam

[WT_Seyf]

ja aber was bringt das? welche muskelpartie wird trainiert?

[Trinculo]

2. kniebeugen für allroundkraft(das nervige ist ich benutze ja noch keine hantel.und ihr könnt euch wohl vorstellen wieviele kniebeugen ich mache bis ich nicht mehr kann.

Dann mach sie auf einem Bein.

[mykatharsis]

Dann mach sie auf einem Bein.

Dadurch werden's nicht weniger.

[die Chisau]

@Wt Seyf:

Vergiss den Trainingsplan. Du trainierst dir nur muskuläre Dysbalancen (ein Ungleichgewicht) an,verschlecheterst dadurch deine Haltung und erhöhst das Verletzungsrisiko.
Faustregel immmer die Antagonisten (Gegenspieler) mittrainieren.
Schau mal unter
The Ultimate Guide to Conditioning: Elite Exercises and Training for NHB Competition and Total Fitness No Holds Barred Fighting: Amazon.de: Mark Hatmaker, Doug Werner: Englische Bücher

[Graf von Montefausto]

@Wt Seyf:

Vergiss den Trainingsplan. Du trainierst dir nur muskuläre Dysbalancen (ein Ungleichgewicht) an,verschlecheterst dadurch deine Haltung und erhöhst das Verletzungsrisiko.

ähh ich sehe nicht unbedingt, dass er da "unbalanciert" trainiert. Liegestütze trainieren den gesamten Oberkörper, Kniebeuge den unteren Rest und Bauchmuskeln sind auch drin. Das ist alles noch ausbaubar aber für den Anfang doch erstmal genügend...je nachdem, was für ein Ziel man hat
...einzig Rücken wird ein wenig vernachlässigt aber wie gesagt: für den Anfang...

[Guv´nor]

ja aber was bringt das? welche muskelpartie wird trainiert?

latismius, bizeps und schultergürtel allgemein.

dann rumpfbeuge! um den großen rückenstrecker zu trainieren, und was ich noch ganz gerne mache ist ahdstand an der wand und dann ne art handstand-stütze. ist super für trizeps, obere brust und trapez!

[Primo]

Hier ne kleine Auswahl an Übungen ohne Gewichte :

YouTube - Steve Maxwell: Spinal Rocking
YouTube - Steve Maxwell: Diego Sanchez core work
YouTube - Steve Maxwell: Picnic Table Pike Push-Up
YouTube - Steve Maxwell: Revolving Plank Complex
YouTube - Steve Maxwell: Regis Lebre Single Leg Curl on stability ball
YouTube - Steve Maxwell: Dragon Flag Leg Raise
YouTube - Steve Maxwell: T-Pose
YouTube - Steve Maxwell: Russian Twist
YouTube - Steve Maxwell: Elephant Walk
YouTube - Steve Maxwell: Dumbbell Swimming Exercise
YouTube - Steve Maxwell: Pistol
YouTube - Steve Maxwell: 6-Count Burpee w/ Push-Up
YouTube - Steve Maxwell: Alternating Sprinter Lunge, from hands
YouTube - Steve Maxwell: Leg-Raise-to-Plow
YouTube - Steve Maxwell: No-Momentum Sit-Up
YouTube - Steve maxwell Dive-Bomber Push-Up
YouTube - Steve maxwell Hindu Squats
YouTube - Steve Maxwell Lizard Walk
YouTube - Steve Maxwell Iranian Twisting Push-Up on push-up board
YouTube - Steve Maxwell Single-Leg Calf Raise
YouTube - Steve Maxwell Bear-Squat Push-Up on push-up board
YouTube - Steve maxwell: Leg Thread
YouTube - Steve Maxwell: Shoulder Roll
YouTube - Steve maxwell: Neck Roll
YouTube - Steve Maxwell: Diego Sanchez Tank Tracks

....da solltest Du erstmal ne Weile mit beschäftigt sein !

Gruss

http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/

[mykatharsis]

Im Wing Chun trainiert man nicht ohne Gewichte. Man nimmt einen Trainingspartner, die HP, den Langstock und sonstiges.

[JJ-2000]

Mit Gewichten meint der TE imho Hanteln etc. Auch wenn man einen Trainingspartner zur Hantel umfunktionieren kann ist es in seinem jungen Alter eher nicht ratsam mit schweren Gewichten zu arbeiten.
Das wird auch der Grund sein, warum er Übungen mit schwereren Gewichten als seinem eigenen Körpergewicht bisher ausgeschlossen hat.

[Papatom]

...einzig Rücken wird ein wenig vernachlässigt aber wie gesagt: für den Anfang...

Moin,
ich wäre froh gewesen, wenn ich früher gewußt hätte, wie gut und wichtig es ist, gerade auch den Rücken zu trainieren...

Gruß

[Jin Rho]

Das Bucht enthält schon viel wichtige Grundlagen und wissen was man braucht.
Lieber kurz und knackig als lang und lasch, Focus und Progression, entsprechende Erholung.
Die ganzen minimalistischen Ganzköprperplaäne arbeiten ja diesen Prinzipien.
Allerdings ist der vorgeschlagene Trainingsplan wirklich unausgewogen. Diese Vernachlässigung des Rückens führt früher oder später zu Problemen.

[hashime]

Moin,
ich wäre froh gewesen, wenn ich früher gewußt hätte, wie gut und wichtig es ist, gerade auch den Rücken zu trainieren...

Gruß

Ich auch

[Graf von Montefausto]

Moin,
ich wäre froh gewesen, wenn ich früher gewußt hätte, wie gut und wichtig es ist, gerade auch den Rücken zu trainieren...

Gruß

hehe du wirst lachen. das ging mir ganz genau so. als ich mmit 16 circa mit Krafttraining amgefangen habe, habe ich zunächst auch vor allem Brust, Schulter und Bauch trainiert (und natürlich Bizeps für den Look)...meine ohnehin nicht so pralle Rückenhaltung hatte sich dadurch noch verschlechtert. Zum Glück konnte ich das die letzten Jahre durch schlaueres Training korrigieren. Aber man war halt jung und naiv

Daher @ Threadsteller...was auch immer du von den hier vorgeschlagenen Übungen noch dazu nehmen solltest, wenigstens eine fürn Rücken sollte schon noch dabei sein. Am allerbesten: Falls du ne Stange hast, mach Klimmzüge. Wenn du keine hast: Kauf dir eine!^^ Sind ja schon relativ günstig zu haben. Zur Not tut es ja auch eine kurze, die du im Türrahmen aufhängst. Auch Rumpfbeugen - "GuvNor" hats ja schon erwähnt - sind ne gute Geschichte...