Wie Schlagkraft bei Geraden erhöhen?
Hallo zusammen,
mein Trainer meinte in der letzten Einheit, dass ich bei den Geraden härte zuschlagen müsste. Leider habe ich aber da schon alles gegeben.
Hat jemand von Euch einen Vorschlag für eine Übung, durch die ich meine Schlagkraft bei Geraden erhöhen kann?
Gruß
haidiho
die härte entsteht indem der ganze körper und nicht nur die arme inden schlag gelgt werden.. versuch die hüfte und die schultern synchron zu bewegen und den arm nur als verlängerung des körpers zu einzusetzen. etwa so wie die bewegung von pleuel/kurbelwelle beim automotor
noch etwas: die arme sollten eng am körper liegen, parallel zum boden nach vorne schiessen und WICHTIG genau so wie sie nach vorne schiessen müssen sie auch wieder zurückgezogen werden!
Bei der hinteren Geraden unbedingt den hinteren Fussballen fest in den Boden pressen, keinesfalls "abheben" und die Knie tendenziell zusammenschrauben. Du musst ganz fest verankert stehen wenn der Schlag tifft.
Ebenfall solltest Du darauf achten, dass der Arm beim Auftreffen (Pratze z.B.) nahezu gestreckt ist und die letzten 10-15 cm nur durch das Vorstoßen des gestreckten Armes aus der Schulter kommen. Das richtige Timing und das Schließen der Gelenke ist elementar für satte Schlagkraft.
.... nur kurz ein paar Gedanken .... es gilt noch auf viel mehr zu achten. Aber ohne Video ist ne Analyse schwierig.
Gruß,
Eric
Pumpen Pumpen Pumpen!!!!!!
Was Du ergänzend machen kannst:
- Medizinball workouts (mit Schlagbewegung gegen die Wand ballern)
- Schattenboxen mit Kurzhanteln
- Bankdrücken mit verschiedenen Griffvarianten (Wichtig ist hier eher ein Wdh Bereich von 4-6, sowie Explosivkrafttraining), sowie ergänzenden Übungen zu einem kompletten Workout.
- Sandsacktraining mit Wiederstandsbändern
- Technik, Technik, Technik
Edit: Wenn Du Zugang dazu hast: Kettlebelltraining
Zusätzlich zu dem was Pheddex empfiehlt Bas Rutten beispielsweise die Ausführung der Gerade an einer Kabelzugmaschine mit entsprechendem Gewicht. Also nicht mit voller Geschwindigkeit schlagen, aber schon die genaue Schlagbewegung.
Danke sehr interessant!Zitat von vadim90
in der thailändischen art zu boxen wird der ganze körper als einheit (schulter, hüfte, fusssohle) für die schlagkraft benutzt wie hardliner81 schön beschrieb und die effiziente voraussetzung bedeutet für einen wirkungsvollen treffer.
beim fauststoss würd ich das ellbogengelenk nicht durchstrecken falls man sich sicher sein will von diesem noch ne weile was zu haben.
falls jemand mit den vier elementen boxt was beim thaiboxen ja nicht unüblich ist ;-) empfiehlt sich die arme nicht ganz so arg an den rippen kleben zu lassen. Ein 45grad winkel zum körper ist da vorteilhafter.
thx vadim90, very informative article - perfect for a beginner like me
Bei allen mir bekannten Arten des Boxens wird grundsätzlich der ganze Körper in den Schlag gelegt, da hat das Muay Thai kein Monopol drauf.
Was hat es mit den 4 Elementen auf sich? Da habe ich ja noch nie von gehört.
Schätze mit den 4 Elementen sind Fäuste, Beine, Knie und Ellbogen gemeint
Ne, bei den Pahuyuthies sind das:
Luft, Erde, Wasser und Curry.
Und so lernt man dazu
Danke für Eure Hilfe. Versuche das alles umzusetzen.
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