Hallo
trainiere ja schon eine Weile will aber nun wieder nach einem Plan trainieren, erstens um mich maximal zu verbessern und zweitens brauche ich wieder eine Motivation. Da finde ich sehr gut mit einem Plan.
Kickboxen rückt für mich nächste Zeit etwas in den Hintergrund will da aber auch nicht komplett raus kommen.
Will mein Training um das Lauftraining herum aufbauen, da strebe ich eine bessere 10Kilometer Zeit an. Krafttraining soll aber auch nicht zu kurz kommen. 2oder3x ein ganz Körpertraining.
Laufen werde ich nach einem 10Kilometer Laufplan um unter 48Minuten zu kommen, das sieht dann ungefähr so aus.
Montag Kniebeugen,Bankdrücken,Rudern vorgebeugt
Dienstag 8km laufen
Mittwoch Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken
Donnerstag 7km laufen
Samstag 6km laufen
eventuell nochmal Kniebeugen,Bankdrücken,Rudern vorgebeugt
Sonntag 10km laufen
Habe mir das dann so gedacht wenn ich zb. 10Kilometer langsam laufen soll dass ich danach noch 5x 2Minuten an den Boxsack gehe. Oder ein paar Intervalle am Sack.
Was haltet ihr von dem ganzen ?
Oder wie sollte man das aus effektiver Sicht aufbauen ?
Würde mich über ein paar Tipps freuen !