Krafttraining im Kampfsport

[Jungäää!!!]

Hi !!!

Ich habe Kickboxen angefangen und möchte neben dem normalen Kickbox-Training noch Krafttraining extra dafür (und für MMA) betreiben. Bevor ich mit dem Kampfsport begonnen habe, bin ich bereits 1.5 Jahre in ein Fitnesstudio gegangen und habe Muskeln aufgebaut (1.81 Meter // 92 kg // 20% Körperfett).

Mir geht es bei dem Training, das ich machen möchte kein bischen ums Aussehen oder aufgepumpt sein, sondern um möglichst viel Kraft-, Schnelligkeit- und Powerzunahme fürs "Fighten".

Ich hab jetzt in mehreren Foren viele verschiedene Sachen gelesen und bin entsprechend verwirrt
Hier meine Fragen:

Welche Übungen sind wichtig für Kampfsportler? (Bankdrücken??)

In welchen Bereichen muss ich trainieren? (Ausdauer/ Max. Kraft/ Schnelligkeit???)

Wann und wie kann ich Schnellkrafttraining und Maximalkrafttraining kombinieren?

Was muss ich machen beim Schnellkrafttraining / Maximalkrafttraining?

Muss ich bei beiden Trainingsarten die Übungen variieren und falls ja, wie? (Beim Bankdrücken durch Veränderung der Griffbreite??)

Kann mir jemand der selber im Bereich Krafttraining im Kampfsport trainiert einen umfassenden Trainingsplan mit Erklärungen erstellen?
Das wär echt super

[Hauser]

http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/

[Jungäää!!!]

Ja, da sind einige echt gute Erklärungen drinnen!

Wäre mein Trainingsplan so in Ordnung?

Montags:

Russische Komplexsätze für die Hauptübungen (Bankdrücken/Kreuzheben/Schulterdrücken/Kniebeugen/Langhantel-Rudern vorgebeugt)

Dienstags:

KickBoxen (ist das in Ordnung wegen der kurzen Regenerationsphase von den Komplexsätzen?) mit einem relative harten (Aufwärm)programm davor:
Viele Liegestütze/Dips/Klimmzüge/Situps, etc...-> also im Prinzig ja Kraftausdauertraining

Mittwochs: Siehe Dienstag

Donnerstag: Siehe Montag (Komplexsätze)

Freitag: Siehe Dienstag/ Mittwoch



Was gibt es für Verbesserungsvorschläge?

Vielen Dank!!!

P.S.:
YouTube - Randy Couture Workout for MMA Conditioning -> Für was ist dieses Training gedacht? (8 Wdh sind doch für Hypertrophie?!?!)

[Sash82]

[QUOTE=Jungäää!!!;2149300]Ja, da sind einige echt gute Erklärungen drinnen!

Wäre mein Trainingsplan so in Ordnung?

Montags:

Russische Komplexsätze für die Hauptübungen (Bankdrücken/Kreuzheben/Schulterdrücken/Kniebeugen/Langhantel-Rudern vorgebeugt)

QUOTE]

Das alles an einem Tag? Willst du Muskeln abbauen oder aufbauen?

Russische Komplexsätze-- helf mir bitte was ist das sry

[Hauser]

Russische Komplexsätze ist Maximalkrafttraining, das schaffst und solltest du nur ein höchstens zwei mal die Woche machen, da es eine große Belastung für den Körper darstellt und eine lange Regenerationsphase voraussetzt.
Deshalb würde es sich anbieten dieses Training vor einem trainingsfreien Tag einzubauen.
Die restliche Zeit kannst du diese Übungen mit weniger Gewicht auf Hypertrophie trainieren.

Der Grappling Circuit von Randy ist kein Hypertrophietraining sondern sehr gut für die Kraftausdauer und Expolisivität.
Mache ich auch so in abgewandelter Form.

[Jungäää!!!]

Deshalb würde es sich anbieten dieses Training vor einem trainingsfreien Tag einzubauen.
Die restliche Zeit kannst du diese Übungen mit weniger Gewicht auf Hypertrophie trainieren.

Der Grappling Circuit von Randy ist kein Hypertrophietraining sondern sehr gut für die Kraftausdauer und Expolisivität.
Mache ich auch so in abgewandelter Form.

1. Bringt es überhaupt was für Kampfsport auf Hypertrophie zu trainieren? (Das Aussehen ist mir ja egal)

2. Kann man theoretisch auch nur Schnell und Maxkraft trainieren, oder ist das sinnlos?

3. Wie kann ich den grappling Circuit in meinen vorhin geschriebenen Trainingsplan einbauen? (gibt es noch mehr derartige Übungen?)

4. Könntest du mir nicht evtl. doch einen Mustertrainingsplan posten?

Sorry für die vielen Fragen. Ich will einfach bloß falsches Training vermeiden

[f]

falsches training gibt es in dem sinne nicht. klar kann man zu viel gewicht mit schlechter übungsausführung machen, aber das steht hier ja nicht zur debatte.

du kannst bei einem trainingsplan nicht alles sofort richtig machen. da muss man immer wieder mal dran rumdoktorn. jeder mensch reagiert anders auf die unterschiedlichen belastungen. von daher einfach mal nach wkm-plan googlen und ausprobieren. hat für mich gut funktioniert.

[Sash82]

ich will dich nicht beleidigen also nimms nicht persönlich- ok!!

Du solltest evtl mal deine Ernährung überdenken, denn 1,81-92kg-!20Kfa! haut mich jetzt nicht gerade um

Meiner Meinung nach kannst du einen ganz normale TP machen mit schweren Grundübungen(Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen usw) Nur die Übungsausführung würde ich so machen: Positive- schnell u explosiv, Negative- konzentriert u so langsam wies geht.
mfg

[Jungäää!!!]

Du solltest evtl mal deine Ernährung überdenken, denn 1,81-92kg-!20Kfa! haut mich jetzt nicht gerade um

Meiner Meinung nach kannst du einen ganz normale TP machen mit schweren Grundübungen(Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen usw) Nur die Übungsausführung würde ich so machen: Positive- schnell u explosiv, Negative- konzentriert u so langsam wies geht.
mfg

Ja, mein Körperfettanteil ist vorsichtig gesagt, verbesserungswürdig ;-)
Wenn ich aber nun die Grundübungen so mache wie du gesagt hast (positiv: schnell / negativ: langsam), trainier ich ja schnellkraft, aber keine Max. kraft...

[Tino78]

Ja, mein Körperfettanteil ist vorsichtig gesagt, verbesserungswürdig ;-)
Wenn ich aber nun die Grundübungen so mache wie du gesagt hast (positiv: schnell / negativ: langsam), trainier ich ja schnellkraft, aber keine Max. kraft...

Die Schnellkraft wird u.a. mit einem Maximalkrafttraining trainiert.

Deine Übungsauswahl ist an sich schon recht gut, nur würd ich´s vielleicht noch´n bissl anders verteilen, um deinen Körper mehr Möglichkeiten zur Regeneration zu bieten. Besonders, wenn du, wie Hauser schon sagte´nen Maximalkraftzyklus einbauen möchtest...

Desweiteren sind komplexe Üungen wie´s Umsetzen und Ausstossen sinnvoll, setzt aber´n gutes Körpergefühl und ne gute Koordination vorraus...

Zu guter Letzt würd ich, die einzelnen Krafttrainingsvarianten (Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft) nach Möglichkeit Periodisieren, heisst immer im Wechsel von 6-12 Wochen variieren...

Viel Erfolg

[kämpfer.]

wenn du mal schreiben kannst wie wo wann du krafttraining machen willst würde ich dir mal schnell nen grundplan erstellen.