Schnellkrafttraining für Kampfsportler
Hello,
kennt jemand gute Quellen für Schnellkrafttrainingsübungen? (Youtube spuckt da nur Fußball- und Läufersachen aus, die nicht so ganz matchen)
Bis jetzt kenn ich Hochschnell-Liegestütze, explosive Klappmesser und Hochstrecksprünge bzw. gestoßenen (geworfenen) Medizinball.
Zur Erklärung:
Schnellkrafttraining = explosive Übung mit wenig (oder gar keinem) Gewicht, max 6-10 Wiederholungen, 60 sec. Pause.
Hallo,
Pausen sollten deutlich länger als 60s sein. Mindestens 2-3 Minuten.
Auf der Seite hier : Plyometric Training... Programs & Exercises for Power
findest du Erklärungen zu polymetrischem Training und einige sehr gute Übungen.
mfg miklauz
Danke! Da ist schon einiges dabei...Zitat von miklauz
Über die Pausenzeiten gibts ziemlich unterschiedliche Angaben....was ich gelesen hab, sollte es 60 Sec Minimum sein....
KKB-Userstatus: Senior
Falsch!
Schnellkrafttraining ist möglich VIEL Gewicht möglich SCHNELL bewegen!
Explossivkraft/Schnellkraft, da geht's darum möglichst viele Fasern möglichst rasch zu aktivieren. Und um möglichst viele Fasern anzusprechen, muss das Gewicht entsprechend hoch sein.
Explossivkrafttraining ist SEHR vergleichbar dem Maximalkraftraining... einfach das Gewicht ist geringfügig geringer, und dafür sollte man es möglichst schnell versuchen zu "reissen"
DAS ist schnellkrafttraining.
Was DU meinst ist azyklisches oder zyklisches schnelligkeitstraining
Das stimmt so nicht Kraken, polymetrisches Training fällt genauso unter Schnellkraftraining.
Schnellkrafttraining mit Gewichten wäre z.b 35-60% der Fmax, maximale Bewegungsgeschwindigkeit
KKB-Userstatus: Senior
Plyometrie ist ein zwischending zwischen azyklischer Schnelligkeit und SChnellkraft.
Gerade bei den Beinübungen wirst du häufig festellen, dass die Gewichtsbelastung gar nicht so gering ist
Jop ich weiss, hab damit schon ein bisschen Erfahrung.
Da Polymetrisches Trianing eine Mischung aus azyklischem Schnelligkeitstraining und Schnellkraftraining is, gehörts zu beiden.
Also kann mann durchaus sagen dass es unter Schnellkrafttraining fällt.
Wenn ihr euch dann über die Begriffsbestimmungen einig seid, ich wär gespannt, ob es noch mehr gute Quellen zu dem von mir beschriebenen Training gibt....
Schön wären Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, weil ich im Dojo nicht so viele Möglichkeiten mit Gewichten habe bzw. Trainierende mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen..Leider haben wir keine Medizinbälle....Kurzhanteln sind allerdings vorhanden
Geändert von hashime (15-04-2010 um 14:17 Uhr)
Für die Beine gibts viel, abgesehen von Hockstrecksprüngen z.B Springseile auflegen und Zick Zack Sprünge Ein/Beidbeinig . Ausfallschrittsprünge. Ein/Beidbeinige vertikale Sprünge bei der Landung schnellst möglich ein zweites mal abspringen. Froschhüpfen. Einbeiniger 5er Hop ( mit z.b 5 einbeinigen Sprüngen in Folge eine möglichst große Distanz überwinden- Anspruchsvoll)
Fürn Oberkörper eventuell explosive Dips/Klimmzüge falls die möglichkeit besteht
KKB-Userstatus: Senior
Beste Übung ever!
Für'n Oberkörper ohne Aurüstung:
einarmige LS..... klatsch-ls......
danach wirds hapig völlig ohne ausrüstung!
Ein Theraband oder ähnliches würde dir sehr weiterhelfen.... auch wenn's mehr ein tool für azyklische schnlligkeit und Kraftausdauer ist. aber das scheint ja auch eher dein Ziel zu sein.
KKB-Userstatus: Beginner
Wie schaun denn diese Ausfallschrittsprünge aus Kraken? Hast du dazu vielleicht eine Übungsbeschreibung, bitte?
Lg
KKB-Userstatus: Senior
Machst nen Ausfallschritt, und springst dann direkt in den Ausfallschritt der anderen Seite.
Ausfallschrittsprünge - Schnelligkeit_Sprünge - Video-Ausgabe - DSV Rahmentrainingsplan alpin
Ui, die schauen bös anstrengend aus, sehr gut
Gibts noch mehr? Vor allem für Arme, Schultern, Oberkörper? Wie gesagt, Kurzhanteln sind vorhanden.
was sollen sie an schnelligkeit bringen?
KKB-Userstatus: Intermediate
Mal überlegen. Die Beine werden schnellend gestreckt um einen Sprung zu vollführen. Vielleicht trainiert man damit die Schnelligkeit vom Beinstrecken zum Springen?
Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)
Forumregeln
Mit Zitat antworten