Brauche Hilfe!

[Alex_K]

Hallo!

Bin 17 Jahre alt, 183 cm groß und wiege ca.80 kg. Mache seit 2 Jahre Shotokan Karate, habe 3x in der Woche Training jeweils 2 St.

Also...Ich will ne bessere Figur haben. Das heißt ca. 10 Kg Fett loswerden und Muskelmasse aufbauen. Mein Problem ist nur dass ich nicht auf meine Ernnährung achte und viel Süßigkeiten esse . Ich weiß dass sich das ändern soll wenn ich Erfolg haben will. Wollte euch fragen ob ich Eiweiß nehmen soll, damit ich sich die Muskeln schneller aufbaue.(Trainiere Zuhause ohne Geräte). Was würde passieren, wenn ich vor dem Karate Training Eiweiß nehme?(Das Training ist ziemlich hart und ich kann mich selber mehr anstrengen als normal) Wird mir das helfen? Und wenn ich zuhause trainiere?

Soll ich überhaupt zuhause trainieren? Habe am Montag, Donnerstag und Freitag training. Hab aber gelesen, dass beim Muskelaufbau immer 1 Tag Pause gemacht werden soll. Wie soll ich das dann machen?


Danke im Voraus. Ich weiß es sind viele Fragen... will einfach eure Meinung darüber hören.

Grüße

[Rocky777]

Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht eher schlecht gleichzeitig. Erst das eine, dass das andere. Wenn du weißt was du falsch machst, dann ändere erst einmal das, danach trainierst du und anstatt Eiweißpulver zu kaufen, versuchst du es durchs normale Essen. 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag.


Was die Einplanung der Woche angeht, habe ich selber Schwierigkeiten.


Außerdem verweise ich aufs Ernährungs FaQ von User Mars

[Alex_K]

Eiweiß Pulver zu kaufen ist kein Problem bzw. Geld dafür auszugeben, solange ich das erreiche was ich will. Ich bin ehrlich gesagt ein Ernährungs-Noob .

Oke was wäre dann sinnvoller? Zuerst Fett absprecken und dann trainieren oder umgekehrt? Und wie soll ich das genauer anstellen? Vl. laufen gehen statt zuhause trainieren oder beides?

P.S. Wie du siehst bin ich ziemlich verwirrt und kenn mich nicht so aus also bitte habe Geduld mit mir...

[Rocky777]

Eiweiß Pulver zu kaufen ist kein Problem bzw. Geld dafür auszugeben, solange ich das erreiche was ich will. Ich bin ehrlich gesagt ein Ernährungs-Noob .

Oke was wäre dann sinnvoller? Zuerst Fett absprecken und dann trainieren oder umgekehrt? Und wie soll ich das genauer anstellen? Vl. laufen gehen statt zuhause trainieren oder beides?

Keine Ahnung oder ist egal da warte mal auf die Antworten der Anderen.

Um abzunehmen musst du ein Kaloriendefizit am Tag hinkriegen.. sagen wir du isst 3000 kcal am Tag dann musst du auf z.B. 2500 kommen. Ansonsten weiterhin Sport treiben.

[Alfons Heck]

...Das Training ist ziemlich hart...

wenn es so ist und Du mittrainierst wirst Du die 10kg los.
Zusätze brauchst Du erst wenn Du völlig austrainiert bist und dann noch was draufsetzen willst; sprich Du bist echt im Leistungssport angekommen.
Also erst mal trainieren und nicht träumen.


Gruß
Alfons.

[Rocky777]

Und geh nicht davon aus in den nächsten 5 Jahren auf normalen wegen 10 Kilo an Muskeln an zu trainieren..

[Alex_K]

Das Training ist wirklich hart, nur ich bin nicht immer ganz dabei, obwohl es sich schon um Leistungssport handelt... Und ich esse sehr falsch glaub ich... Das hat auch seine Auswirkungen. z.B. hab ich heute 100g Schoko gegessen und gar nichts gemacht...

[Alfons Heck]

Das Training ist wirklich hart, nur ich bin nicht immer ganz dabei, obwohl es sich schon um Leistungssport handelt...

...dann hätten Sie Dich schon rausgeschmissen. Es ist gehoppele und kein Leistungssport.
Leistungsport bedeutet: neben Schule und Sport (ca 30-50Std/Woche) bleibt nur noch Zeit für schlafen.


Gruß
Alfons.

[Alfons Heck]

Man kann Leistungsport nicht mit Leistung im Sport (ich ziehe mal einen Sportanzug an und fange an zu schwitzen) gleichsetzen.

[TRMT]

Dann kannst du dir ja schon ausrechnen was du da ändern musst. Hier im Forum fragen was du machen sollst kann ein guter 'Ansporn' für dich sein es auch echt zu tun - aber du musst es dann auch echt tun. Lass die Süßigkeiten weg und beschränke dich auf die richtigen Mahlzeiten.

[Alex_K]

Ok so viel zum Thema abnehmen...

Findet ihr, dass das mit dem Eiweiß vorm Training gut ist oder nicht?

Und bitte diesmal nicht schimpfen, sondern normal antworten...

[schotte]

Und geh nicht davon aus in den nächsten 5 Jahren auf normalen wegen 10 Kilo an Muskeln an zu trainieren..

Wieso nicht?

[Mars]

Ok so viel zum Thema abnehmen...

Findet ihr, dass das mit dem Eiweiß vorm Training gut ist oder nicht?

Und bitte diesmal nicht schimpfen, sondern normal antworten...

Normal: Braucht es nicht.

[Korbi]

Ging mir auch so. Würde an deiner stelle einfach nur Muskeln aufbauen, abnehmen tust du dabei von selbst (war zumindest bei mir so)

[Rocky777]

Wieso nicht?

Abgesehen davon, dass ich eigentlich 2 Jahre schreiben wollte, zweifel ich einfach Mal daran, dass ein Freizeitsportler das schafft.