abends Sport
Mir kam eben mal so in den Sinn, dass der Körper sich ja regeneriert, wenn man schläft. Kann man daraus schließen, dass Fitness/Krafttraining effektiver ist, wenn man es vor dem Schlafengehen betreibt und ggf. noch Eiweiß zu sich nimmt um die Regeneration zu unterstützen?
Gruß
Du hast es schon richtig erkannt, im Schlaf wird verstärkt die Selbstheilung eingeleitet. Nicht nur Eiweiß, sondern Sauna, Massage und Nahrungsergänzung unterstützen die Regeneration. Eine höhere Regenerationsfähigkeit kann durch höhere Trainingsintensität erreicht werden.
--- Höhere Belastungsfähigkeit = höhere Regenerationfähigkeit ---
---Mehr Schlaf = mehr Regeneration ---
MfG
mach das training einfach da wo du es am liebsten hast. ob abends oder morgens macht keinen großen unterschied...und nach dem training braucht der körper eh noch mind 1-2 stunden bis er zur ruhe kommt und du schlafen kannst.
Die Schlussfolgerung ist irrig:Zitat von freakyboy
1. Die Regeneration würde etwas früher einsetzen, aber nicht "besser" werden (vorausgesetzt, man schläft in beiden Szenarien gleich viel und gleich gut).
2. "Zeitkritisch" für die Nahrungsaufnahme nach dem Training sind allein Kohelnhydrate. Der Aminosäurepool sorgt schon für das "Eiweiß."
@Mr D
Korrekt, intensives Trainings hat einen gewissen "Wachhalteeffekt." Es kann also sogar sein, dass man schlechter/ weniger schläft, wenn man zu zeitnah zum Schlafengehen trainiert.
Wenn ich so um 21Uhr erst mit Sport anfange, dann habe ich nen total unruhigen schlaf und werd 4-5x die Nacht wach. Schlimmer als 2l Red-Bull =)
also nach dem training würd ich mich am liebsten direkt ins bett legen
@3l90: dann leg dich nach dem training ne runde pennen.
.. aber es ist am besten wenn man mit dem training 2 stunden vorm schlafengehn fertig ist!
Hi ,
es heisst ja nicht umsonst " schlafen ist die beste Medizin "
Gruss
Ralph
KKB-Userstatus: Senior
Wichtig ist die Dosierung: KK-Training, dann noch Kraftraining und Saunaeinheit wäre zuviel des guten...
Hm, da stimmt mir Ursache und Wirkung nicht: höhere Intensität zieht i.d.R mehr Regenerantionsbedarf nach sich.Eine höhere Regenerationsfähigkeit kann durch höhere Trainingsintensität erreicht werden.
Schlaf ist individuell, jeder mus sein Optimum hrausfinden: Was passen muss ist das Verhältnis von Belastung zur Belastbarkeit. Traingbelastung (Umfang, Intensität, Frequenz), Regeneration, Ernährung, dies optimal abzustimmen erfodert viel Körpergefühl und einiges an Erfahrung: wer in seinen Organismus Körper hineinhorchen, ihn sensibel wahrnehmen kann kann, ist da im Vorteil... .--- Höhere Belastungsfähigkeit = höhere Regenerationfähigkeit ---
---
Stimmt schon, wenn man es genau nimmt muß man den Alltag (Arbeit Haushalt ect.) mit einbeziehen. Schwer wird es sein, Übertraining (Fehltraining)zu vermeiden.
lieber abends trainieren als gar nicht würd ich sagen, musst einfach schauen wie du damit klar kommst
ob du danach gut schlafen kannst etc.
kleiner tipp
morgens nach dem aufstehen ein kleines workout vollbringt wunder
ich für meinen Teil bin dann den ganzen Tag über viel fitter und besser drauf und man tut was für seine fitness
Eigentlich wurde schon alles gesagt, direkt vorm schlafen gehen ist nicht gut.
Ich persönlich fühle mich am besten wenn ich gegen 19/20 Uhr trainieren kann. Ich gehe aber selten vor Mitternacht ins Bett.
Ich finde es wichtig das man seine Zeit findet in dem es einem auch wirklich Spaß macht und man Leistung bringen kann.
Kleine Morgeneinheit stimmt, ist wirklich gut. Ich fahr deswegen immer mit dem Fahrrad zur Arbeit
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