Meine Trainingswoche

[Mister Little]

Hallo zusammen
ich würde gerne mit euch über meine Trainingswoche nachdenken und ob sie soweit effizient ist.

Um sie mal kurz zu umreißen:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Boxen
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Boxen
Freitag:Krafttraining
Samstag:
Sonntag: evtl. Joggen

Boxen betreibe ich ohne Turnier-Bestrebungen, also nur aus Freude am Boxen.
Das Krafttraining betreibe ich mit dem Ziel etwas Muskelmasse zuzulegen. Ich bin 1,8 m groß und wiege ca 72 kg und möchte durch das Krafttraining ca 75 kg erreichen.
Ich bin mir jetzt unsicher ob die 5 aufeinander folgenden Tage zu hart sind und mir die Regenerationszeit fehlt und ins Übertraining komme.
Oder unterscheidet sich das Box- und Krafttraining für den Körper so sehr, dass man es aufeinander trainieren kann und sich der Körper z.B. beim Boxen vom Krafttraining erholen kann?

Alternativ könnte ich die Woche noch so gestalten, wäre aber eher die zweite Wahl:
Montag: Krafttraining
Dienstag:
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Boxen
Freitag:Krafttraining
Samstag: Boxen
Sonntag: evtl. Joggen

Kurz noch etwas zum Krafttraining. Würdet ihr mir raten jedes Mal ein Ganzkörpertraining durch zu führen, das Training zu splitten und andere Bereiche zu trainieren?

Das war es fürs Erste!
Schon einmal vorweg vielen Dank für eure Antworten!
lg

[gast]

Vergleich mal zu meinem Plan:

Montag: Viel Sport
Dienstag: Wenig Sport
Mittwoch: Viel Sport
Donnerstag: Oft Sport
Freitag: Manchmal Sport
Samstag: Oft Sport
Sonntag: Selten Sport

[Mr.D]

hä?

[TS.Dread]

sorry little,
kann man leider nichts dazu sagen. ist ne sehr persönliche sache.
von wegen schlaf essen job/schule...
wenn du mit dem pensum klar kommts, glückwunsch wenn nicht... tja pech gehabt...
ist einfach ne persönliche sache wieviel train dein körper abkann.
du trainierst 5 mal die woche, was sicherlich viel ist aber durchaus zu schaffen.
3 kg zuzunehmen ist bei deinen körperdaten auch nicht sonderlich schwer...
bei 3 mal krafttrain pro woche würde ich dir auf jedenfall einen GK plan vorschlagen (HST könnte auch ne gute variante sein), gerade weil deine körperlichen daten nicht dafür sprechen das du ein muskelpaket bist.probiere es einfach mal aus.


ich trainiere z.b.:
MO morgens kraft abends kickboxen
Di morgens kraft abends kickboxen
Mi abends kickboxen
Do morgens kraft abends kickboxen
Frei morgens kraft abends
sa frei
so frei

ist hart aber es geht mit meinem job und meinem lebensstil klar..

[TS.Dread]

also du kannst entweder:
KB
KH
BD
Lh rudern
MP
Klimmis
machen, mit jeweils vielleicht 2 arbeitssätzen, dies 3 mal die woche oder aber
z.b.
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch

d.h. ein trainingstag wiederholt sich jede woche.