Pistols lernen

[DonBorgetti]

So guten Tag

Ich würde gerne die Königsübung der BWE's für die Beine erlernen.
Ich habe heute gemerkt dass es mir sehr schwer fällt bei dieser übung das Gleichgewicht zu halten bzw. habe koordinative Probleme. Sofern ich mich irgendwo festhalten kann wird die Übung ausführbar, sie ist demnach passiv mit meinen Bewegungsapperat möglich , doch beim Heruntergehen fange ich an zu Zittern und ziehe das Knie des Standbeins nach innen. Daher habe ich mir überlegt:

1. Wie kann ich funktionell meine Abduktoren trainieren?
2. Wie kann ich Pistols allgemein lernen?

Wer die Übung nicht kennt dem habe ich noch ein Bild angehängt:

[nihonto]

... wie wär's hiermit als Anleitung?

[Dietrich von Bern]

Lerne Pistols in dem Du Pistols machst.
Was Du schilderst klingt nach fehlender Kraft in der Hauptmuskulatur und in den Stabilisatoren.
Zuerst musst Du die mit Ünterstützung machen:
Stell z. B. einen Stuhl neben Dich, stütze Dich mit der rechten Hand auf die Sitzfläche und mache Kniebeugen auf dem linken Bein (und umgekehrt).
Auch gut: mit einem Arm an einem Treppengeländer o.ä. hochziehen.
1/2 Bewegung ist auch schon mal was: nicht kpl. runtergehen, aber mehr WH machen.
Wenn das nicht nicht leicht genug ist, dann erstmal jede Menge Hindu-Squats (beidbeinig) machen.

[technetium101]

stapel dir ein paar bücher etc.
pistols ausführen und da drauf setzen, die sitzhöhe dann immer weiter verringern

[DonBorgetti]

Jo danke schonmal für all das feedback

Denke mal an der Hauptmuskulatur (wenn du damit Quadriceps und die Ischios meinst) liegt es nicht. Mache sonst im Studio Full Squats im Bereich über 100 aber offenbar reicht das nicht. Wie gesagt ich habe die Hypothese das es an den Abduktoren liegt, da ich auch grade in der exzentrischen Phase merke das ich häufig mit den Knien nach innen wollen.

Naja aber denke mal das ich dann wohl nach SAID Prinzip verfahren muss....

[defensiv]

Steve Cotter- Mastering the Pistol?

[Dietrich von Bern]

Hatfield ist sicher ein guter Ratgeber

[Dietrich von Bern]

Steve Cotter- Mastering the Pistol?

Steve Cotter- Mastering the Pistol - Google-Suche

[core]

Der Hund ist klasse

Also Pistols in einem Türrahmen geht auch ganz gut für den Anfang.
Einfach zwischen den Türrahmen stellen, mit den Händen an den Türrahmen fassen und versuchen normale Pistols zu machen möglichst ohne sich mit den Armen hochzuziehen

MfG
core