Hallo!
Wenn ich mich ausreichend aufgewärmt habe kann ich dann solange trainieren bis ich nicht mehr kann oder wie ist das ?
Wann ist Schluss ?
Hallo!
Wenn ich mich ausreichend aufgewärmt habe kann ich dann solange trainieren bis ich nicht mehr kann oder wie ist das ?
das musst du selber wissen bzw. wirst dfu es dann schon mitbekommen.
sicher hast du einen bestimmten trainingsplan, den gehst du durch, und je nach übung legst du mehr oder weniger gewichte rauf...du wirst dann schon merken wanns reicht...
Ich mache momentan nur BWE.
Als kleines Beispiel; macht es Sinn über den Tag verteilt 500 Liegestütze zu machen ? Oo
Moderator
es ist Schluss wenn du einen trainingswirksamen Reiz gesetzt hast.
Das ist individuell verschieden.
KKB-Userstatus: Senior
Sehr hilfreich xDZitat von Franz
@TE: Was willst du denn erreichen? Jedenfalls ist weniger meistens mehr. Mach drei Mal die woche 60 minuten ein konzentriertes Programm und gut is. Die Muskeln und die passiven Strukturen passen sich in der Pause an das vorherhgehende Training an - keine Pausen, keine Anpassung...
grundsätzlich gilt Muskeln wachsen nur umgangssprachlich zu sehen während der Regeneration. ergo ist meist weniger mehr meistens kann man mit wenigen Übungen intensiv trainiert 45 bis 60 Minuten einen guten Trainingsreiz setzen.
Momentan bin ich noch bei einer sehr groben Skizze meines Trainigsplans.
Also der Rat war ja hier 60 Minuten zu trainieren.
Wahrscheinlich mit verschiedenen Übungen.
Meine ergänzung zu der Frage ist jetzt; kann ich z.B. 45-60 Minuten einen bestimmten Bereich trainieren und wenn ich merke das es zu anstrengend wird einen andere Bereich ebenfalls 45-60 trainieren ?
Als. Bsp. 60 Minuten Oberkörper 60 Bauch 60 Beine usw usw ???
Es gibt da so Richtzeiten wie 1,5 Stunden, aber kA ob das auch auf BWE´s zutrifft.Würde einfach mal nach katabole Phase googlen...
Schau doch mal in die Krafttrainings-FAQ, das was dort steht gilt auch für das Training mit BWE´s.
Du stehst noch, wenn du 60min nur Beine Trainierst? Dann Trainierst du ned hart genug.
Hehe, naja man kann ja oben anfangen.
Ich bin noch am erstellen des trainingplans.
Es wird wohl das beste sein jeden Tag 60 Minuten nur eine Körperregion zu trainieren.
Beim Hals/Nacken/Schultern usw angefangen, hinzu Beine und gleichgewicht.
Mit BWEs? Das wäre grober Unfug. Das kann man mit Iso-Übungen machen, abhängig von der Leistungsfähigkeit des ZNS.
Zu einem vernünftigen Training gehört zuallererst Konzentration! Wenn du 60min mit großen Muskelgruppen durchpumpst, ist es Käse eine Trainingseinheit einer anderen Gruppe dranzuhängen. Die nächste Einheit der nächsten Gruppe machst du besser nach ausreichend Schlaf(ZNS) und aufgefülltem Energiespeicher.Als. Bsp. 60 Minuten Oberkörper 60 Bauch 60 Beine usw usw ???
Mach besser eine Sache richtig, als mehrere nur halb.
1. Ein gutes Training umfasst maximal 30 Minuten, danach lässt die konzentration nach. bei solchen Übungen wie Dips steigt dann das verletzungsrisiko.
2. Ergänzend zum Kampfsport bietet sich ein 3-er-Split an. Montags Klimmzüge, Mittwochs Liegestütze, Freitags Rücken und Bauch. So hast du 7 Tage Regeneration nach jeder Übung, was gut ist für Muskelwachstum. Dazu gibt es ja noch die Belastung durch Kampfsport.
3. Sinn machen Liegestütze nur, wenn du die maximale Anzahl bei gleich bleibender Technik steigerst - und ich meine die maximale Anzahl ohne Unterbrechung.
Also kann ich z.B.
MO Oberkörper
MI Bauch/Rücken
FR Beine
mit verschiedenen Übungen machen ?
Wär eine Möglichkeit, ich würd den Oberkörper noch aufteilen, z.B
Mo: Brust, Bizeps, Bauch, Nacken und Schultern
Mi: Beine, Rücken
Fr.: Lat,Trizeps, Bauch
Und pro Training nur 30-45 Minuten, dafür Vollgas. So machs ich momentan, treibe zwar zur Zeit nur Kraftsport aber man kann die Ruhephasen auch verlängern.
Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)
Forumregeln
Mit Zitat antworten