Unterarm übungen

[Neon_Osborne]

Habt ihr gute Unterarm Trainigsübungen ?
Kein bock nen 37er oberarm zu haben und nen 15er unterarm
sieht etwas scheisse aus ^^

im moment mach ich nur mit 10kg hantel, stehend, ellebogen auf hüftknochen gelegt kreisbewegungen

[ssko09]

BJJ, klimmzüge, besonders die mit dem badetuch o.ä., tennisball zusammendrücken, oder diese teiler, die man in eine hand nimmt wie eine zange und zusammendrückt, keine ahnung wie die heissen

[schotte]

oder diese teiler, die man in eine hand nimmt wie eine zange und zusammendrückt, keine ahnung wie die heissen

Captain's of Crush

[südberliner]

unterarme werden doch auch bei normalen bizeps curls mittraniert, oder?

ich habe keine probleme mit meinen unterarmen und mache nix spezielles dafür.

[registered]

Kreuzheben, Shrugs, Farmer's Walk.
Non-plus-ultra: rundes Holz mit Seilchen dran, Gewicht ans Seil und hochdrehen.

[gungfuson]

Reiseimer, reingreifen und Hand drehen!

RossTraining.com Blog

[Vindur]

Wenn du schwere Langhantelübungen machst (Kreuzheben, Drücken etc.) solltest du keine Probleme haben. Wenn es noch nicht reicht:

Farmers Walk

Handtuch aufrollen und dann so tun als würdest du es auswringen.

Wrist Roller: wurde schon genannt, Stock mit Seil und an dem ne Hantelscheibe und jetzt aufrollen, verschiedene Griffarten möglich

Reiseimer

Normalerweise hat aber jeder der Kreuzheben macht eine ziemlich gute Unterarmentwicklung, allerdings nur wenn man es ernsthaft betreibt.

[stagediver]

Da ich keine Hanteln zur Verfügung habe, schwöre ich für die Unterarme auf zwei Übungen:

1. Zwei Eimer und ein Handtuch.
Einen Eimer füllst du mit Wasser. Handtuch rein, und im anderen Eimer auswringen - so lange, bis das Wasser vollständig den Eimer getauscht hat. Bei Bedarf das ganze rückwärts.

2. Newspaper crush.
Du nimmst eine Tageszeitung und zerknüllst sie Seite für Seite mit einer Hand.
Das ist alles. Dein Ziel muss aber sein, sie auf Golfballgröße zu komprimieren. Das klappt zwar nicht, aber versuch es! (Falls es dir doch gelingt, versuch es mal mit Kohle, und schick mir ein paar der Diamanten - danke!)
Simpel, aber effektiv.

Gruß
sd

[WSOKami]

http://www.youtube.com/watch?v=8C1a0l4q5HU

Mehr Infos wirst du nicht brauchen. Und jeder der hier gepostet hat, posten wollte und diesen Beitrag auch nur gelesen hat, sollte dies hier angucken. Diese Übungen können böse in die Hose gehen. Aber guckt euch einfach das Video an.

[stagediver]

@WSOKami:
Nuja - danke für die Info, aber er hat nach Übungen gefragt, die dickere Unterarme fabrizieren, und die hat er bekommen. Dass er das auf eigene "Gefahr" macht, ist wohl klar.
Und gerät er damit ins Übertraining, wird er es sicher merken...

Aber dennoch - interessanter Clip! :-)

Gruß
sd

[firstdefense]

der gripmaster ist sehr gut um deinen unterarm so nebenbei zu trainieren!der vorteil zu den "Zangen" ist das man jeden einzelnen finger trainiert.vorallem der kleine kommt oft zu kurz da durch das normale zangenquetschen die hauptaufgabe von den anderen übernommen wird.zudem steigert das einzelne fingertraining die beweglichkeit,weswegen gitarrenspieler den gripmaster verhäuft benutzen.

[Big Bart II]

Wozu extra Unterarm-Übungen? Die werden doch bei jedem Freihanteltraining gut mittrainiert.

[XISIX]

www.FighterFitnessForum.com :: Brutale Griffkraft

Vieles kann man sich kostengünstig selbst bauen.

[Guv´nor]

handtuch oder kimono an die klimmzugstange.

und deadlifts...ich scheitere meistens an der griffkraft meiner linken hand und muss dann den griff wechseln.

[Pflaumenmus]

wenn du mit kettlebells trainierst sind bottom-up übungen gut für die unterarmmuskulatur und griffkraft.