Abduktoren stark verkürzt, Adduktoren schuld?

[Interested_One]

Meine Abduktoren an den Beinen sind wie gesagt sehr verkürzt und ich kenne diverse Dehnübungen, die jedoch bislang (ab April) erfolglos sind. Es zieht bei mir regelrecht am ***** Ich habe ziemlich starke Oberschenkel, weil ich u.a. lange und intensiv Fußball gespielt habe.
Aber woher genau kommt diese Verkürzung und wie krieg ich sie weg?
Dehnen hilft bislang nicht, bringt es ein Training der Addukturen?
Nach meinem bisherigen Wissenstand müsste das jedoch eher negativ sein, da ein überstarker Muskel seinen Gegenspieler doch verkürzt ?!
D.h. starke Adduktoren müssten meine Abduktoren verkürzen.
Letztens habe ich im Fitnessstudio ein Gerät zum Training der Adduktoren entdeckt. Meine Adduktoren sind ziemlich schwach, bei zu hohem Gewicht tut dieses Zusammendrücken mit dem gerät sogar leicht weh. Meine Oberschnekelinnenseite und ich möchte meinen der untere Bauch zittern bei dieser Übung.
Ich bin verwirrt.

Angefangen hat alles damit, dass ich Schmerzen im unteren, rechten Lendenwirbelbereich hatte und nach dem Fussballspielen immer noch habe.
Deswegen trainiere ich seit April sämtliche Muskeln, von denen ich gar nicht gewusst habe, dass ich sie habe . Stretching, sowie ein Bachmuskel- und Rückenkurs sind auch im Programm.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

Grüße

[Mars]

"verkürzen" ist recht unglücklich ausgedrückt. Du meinst, dass ein überstarker Gegenspieler die Beweglichkeit des anderen Muskels einschränkt.
Es ist aber nichts so, dass Du mit einem Training der Gegenspieler Deinen anderen Muskeln etwas "Böses" tust. Ziel sollte es sein, dass beide Muskeln ausgeglichen stark sind.
Deine Erfahrung am Gerät zeigt, dass eine Kräftigung notwendig ist. Lege keine zu hohen Lasten auf, sondern steigere die Last langsam und stetig. Trainiere ruhig beide Muskeln. Achte nur darauf, dass beide ungefähr gleich kräftig werden. Du wirst sehen, dass sich Deine Beweglichkeit verbessern wird.

Beschränke Dein Krafttraining nicht auf einige Muskelgruppen. Trainiere den ganzen Körper.

[Interested_One]

Ist der Begriff "Verkürzen" generell eine schlechte Wahl bzw. gibt es dann fachlich gesehen überhaupt richtige Muskelverkürzungen?
Alles redet immer von "verkürzt" und das ist für mich nachvollziehbar, weils beim Dehnen eben zieht.
Selbstverständlich ist es mein Ziel eine Art Balance herzustellen, denn ich erhoffe mir dadurch dieses Ziehen in der äußeren Muskulatur wegzukriegen.
Vielleicht kann mir das behilflich sein mein Lendenwirbelproblem zu beseitigen.
Bauch und Rücken werden selbstverständlich auch trainiert.
Wenn beiden Muskeln gleich kräftig sein sollen, werde ich am Anfang nur die Adduktoren trainieren.
Aber woher kommt dieses Zittern? Ich kann die Bewegung bei entsprechendem Gewicht gut ausführen aber Zittern is immer ....
Beim Bankdrücken zitter ich ja auch nicht

Trainiert wird der ganze Körper. Ich werde Muskelmasse zunehmen, aber kein unbeweglicher Halbaffe werden.

[Mars]

Zum "Verkürzen" (das es tatsächlich nicht gibt):
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

Solches Zittern kommt vor allem bei Muskeln vor, die man in der Regel nur wenig direkt trainiert. Das sollte sich mit zunehmender Übung legen.

[Interested_One]

WoW, interessante Website.


Danke für die Hilfe Mars . Im Moment ist mir alles klar, bei weiteren Fragen rüh ich mich.

[Vindur]

Sofort mit Adduktorentraining aufhören. Das ist Gift fürs Hüftgelenk von dem wahrscheinlich auch dein Problem stammt.
(Also die Maschine bei der du die Beine zusammendrückst sein lassen.)
Probier mal leichtes Abduktorentraining mit sehr hohen Wiederholungen auf niedrigem Gewicht.
(Also die Maschine bei der du die Beine auseinanderdrückst)

Desweiteren Trigger Point Massage und Mobilitätstraining. Dann dürfte das ganze verschwinden.
Übungen dafür kann ich dir geben.

In der Regel verkürzen sich Muskeln wenn sie selten auf der vollen Länge genutzt werden oder bei Fehlhaltungen.

[Interested_One]

Hallo Vindur, danke für deine Antwort .
Warum soll ich mit dem Adduktorentraining aufhören?
Meine Adduktoren (Oberschenkelaußenseite) sind sehr kräftig, jedoch sehr unbeweglich. Bei mir ziehts regelrecht am *****
Meine Abduktoren (Oberschenkelinnenseite) sind ziemlich beweglich, aber dafür sehr schwach.
Für mich als Laie stellt das ein Ungleichgewicht dar (Muskuläre Dysbalance?!)
und das will ich ausgleichen. Nach dem "Spieler-Gegenspieler-Prinzip"
müsst ich somit die Abduktoren trainieren und die Adduktoren dehnen, oder was sehe ich da falsch?

Über "Trigger Point Massage" und "Mobilitätstraining" werde ich mich morgen informieren, ich muss jetzt langsam in die Heia

Kann mir schon vorstellen, dass mein Abduktor beim Fußball auf voller länge benutzt wurde, aber ich dachte eben dieser verkürzte Muskel (ja Mars, ich weiss, dass es das genaugenommen nicht gibt ) verursacht eine Hüftfehlstellung und nicht umgekehrt.

Grüße

[Vindur]

Also erstmal:
Der Adduktor liegt auf der Innenseite des Oberschenkel oben im Leistenbereich.
ad-ducere heißt soviel wie heranziehen. Er zieht den Oberschenkel nach innen.

Der Abduktor ist einer der Gesäßmuskeln.
Ab-ducere heißt soviel wie wegziehen. Er zieht den Oberschenkel nach außen.

Normales Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben) trainiert die genannten Muskeln in der Form wie sie sein sollten, da kommt es nicht zu Dysbalancen.

Es gibt für beide Muskeln Maschinen für das Isolationstraining bei denen man die Beine spreizt oder zusammenführt.
Die Abduktorenmaschine hilft vielen Leuten die Probleme mit dem Hüftgelenk haben, weil sie den Gelenkkopf in die Pfanne reindrückt und das Gelenk somit besser stabilisiert, wenn die nötige Stabilität fehlt.
Die Adduktorenmaschine ist völliger Blödsinn, außer man hat sich den Muskel stark verletzt. Dadurch dass man die Oberschenkel zusammenpresst hebelt es die Gelenkkopf aus der Pfanne, wodurch Hüftprobleme schlimmer werden. Abgesehen davon sind Kniebeugen eine wesentlich sinnvollere Methode diesen Muskel trainieren, egal zu welchem Zweck.

[Seminarius]

Am besten gehst Du zu einem guten Orthopäden und dann lässt Dir eine Physiotherapie verschreiben...

Ich empfehle: Bitte keine Werbung für Dienstleister. Austausch per PN.

Viel Glück...