Einarmiger Klimmzug

[Bambuk007]

Hey, ich mache für mein Leben gerne Klimmzüge und möchte nun auf einen
Einarmigen-Klimmzug hinarbeiten.

Ich weiß, dass es einem nicht viel bringt ihn zu können und so weiter,
aber ich möchte ihn einfach nur können, weil es toll aussieht und
damit ich weiß, dass ich ihn kann.

Jetzt meine Frage, wie kann ich am effektivsten auf mein Ziel hinarbeiten ?

Ich Schaffe zur Zeit 22 - 26 Klimmzüge mit dem Ristgriff je nach Gemütszustand ^^

Wenn ich jetzt versuche einen Einarmigenklimmzug zu machen,
dann verdrehe ich mich erstens beim hochziehen in Position des Kammgriffs und
zweitens schaffe ich es, mich nur ein kleines stück hoch zu ziehen.
Ab dieser Stelle habe ich das Gefühl als müsste ich meine Schulter ausrenken oder so, damit ich mich an ihr vorbeiziehen kann ^^.
Einfach nur an der stange mit einem Arm hängen funzt dagegen wunderbar oO.

Bin für alle Tipps dankbar

lg

[weber.michel]

Hängst ein Gürtel/Seil oder ähnliches an deine Klimmzugstange. Eine Hand greift normal an die Stange, die andere Hand greift an das Seil. Üben Üben Üben .. Seil immer weiter unten greifen .. bis du fast nur noch mit dem oberen Arm ziehst ... einarmiger Klimmzug !

[Trinculo]

Du kannst parallel auch mit dem negativen Teil der Bewegung arbeiten ... mit zwei Armen hochziehen, mit einem herunterlassen

[three6mafia]

ein hand an die stange, die andere an das handgelenk der an der stange hängenden hand und ab die Luzie!

[gion toji]

ein hand an die stange, die andere an das handgelenk der an der stange hängenden hand und ab die Luzie!

das ist kein einarmiger KZ!
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[Bacardi]

Hier sieht man in etwa wie die technik ist.
YouTube - 4 one arm chin ups + some muscle ups at 16.
Würde dir erstmal empfehlen, dich mit dem anderen arm an dem klimmzug-arm festzuhalten.

-Bacardi

[DerLenny]

Die gängigen Methoden sind:
- Klimmzüge mit Extragewicht (Dip-Gürtel, Gewichtsweste, oder nen Rucksack mit schwerem Zeug drin)
- Negative (2 Arme hoch, ein Arm weg und so langsam es geht ablassen)
- Bänder: Gute Elastikbänder um die Stange, mit den Knien oder Füssen einhaken
- Hilfe: Gürtel / Seil um die Stange und mit der anderen Hand so tief wie möglich Greifen zum unterstützen
- Hilfe: "Normale" Chin-Ups machen, aber mit der einen Hand immer weniger stark ziehen.

Negative: 3 Sätze, 1-3 Wh. als Abschluss deiner normalen Klimmzüge - einfach weil es am einfachsten geht.

Wenn du Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen kannst, dann würde ich dir dazu raten. Arbeite dich in 3-5 Sätzen a 3-5 Wh so nah an dein eigenes Körpergewicht ran wie du kannst.

Als Zusatzübung würde ich dir vorschlagen Back- und Frontlever zu machen
Backlever: The Back Lever
Frontlever: The Front Lever

Ganz wichtig:
Trainiere bei den unilateralen Übungen immer beide Seiten.

[Bambuk007]

Danke für die Tipps

[Icecube]

The One Arm Chin-up/Pull-up