FRAGE: Kraft- + Ausdauertraining, Reihenfolge

[Sullivan]

Hallo Zusammen,

nach langer Trainingspause muss ich unbedingt abnehmen (auch aus Gesundheitlichen Gründen).
10-15 KG müssen weg.

Ich mache im Moment wieder Krafttraining im Fitness-Studio.

Ich kenne die alte Weißheit: erst Kraft dann Ausdauer

Zur optimalen Fettverbrennung/Gewichtsreduzierung habe ich allerdings gerade das Gegenteil gelesen:

Neue Erkenntnisse - Gewichtsreduzierung: Erst Kraft dann Ausdauer? - Trainingstipp von Personalfitness

Was ist nun richtig?
Jeder erzählt was anderes.
Oder ist es am Ende sogar egal?

Wer hat da Erfahrungen?

Gruß, Sullivan

[F3NR1R]

Fettverbrennung ungleich Fettabbau("Gewichtsreduzierung")
nur mal so am Rande

[Sullivan]

OK ich meine dann Fettabbau.
Ich möchte einfach so schnell wie möglich abnehmen und das auf dauer.
Zu große Muskeln möchte ich aber nicht.

gruß

[F3NR1R]

OK ich meine dann Fettabbau.
Ich möchte einfach so schnell wie möglich abnehmen und das auf dauer.
Zu große Muskeln möchte ich aber nicht.

gruß

1. Weniger Kcal als du verbrauchst zu dir nehmen
2. keine Angst so schnell geht das mit den Muskeln auch nicht

[iYork]

der text is irgendwie komisch^^

achte auf eine gesunde, ausgewogene ernährung und ein kaloriendefizit von ca. 300kcal am tag. dazu dein sport und die pfunde purzeln.

intensives ausdauertraining nicht direkt vor oder direkt nach krafttraining setzen. dann lieber an einem extra tag oder morgens ausdauer abends kraft etc.

[Sullivan]

intensives ausdauertraining nicht direkt vor oder direkt nach krafttraining setzen. dann lieber an einem extra tag oder morgens ausdauer abends kraft etc.

Da fehlt mir leider die Zeit.
Ich schaffe 3 mal die Woche ins Fitness-Studio zu kommen.

Gruß

[iYork]

dann stell dich nach dem training noch 10-20 minuten aufs laufband, aber mehr lockeres joggen/auslaufen als intensives ausdauertraining.
kann mir trotzdem nicht vorstellen, dass man nicht mal am wochenende ne halbe stunde hat um sich mal beim laufen auszupowern... evtl. ist das hier noch interessant für dich. 5 minuten aufwärmen 4 minuten powern, macht ca 10 minuten. 2x die woche und du bist gut dabei. kann man auch wunderbar zuhause machen

[Sullivan]

kann mir trotzdem nicht vorstellen, dass man nicht mal am wochenende ne halbe stunde hat um sich mal beim laufen auszupowern...

Nicht wenn man 2 Jobs hat :-(

Gruß

[iYork]

ok, das kann ich sogar aus persönlicher erfahrung bestätigen^^

wie gesagt, tabata intervalle sind eine sehr effiziente möglichkeit und ansonsten bleibt noch lockeres joggen nach dem krafttraining

[Pustekuchen]

mh, ich wollt dir jetzt nen super Tipp geben, aber du willst ja nicht zu viele Muskeln. Schade...

[Vindur]

Mach sinnvolles Krafttraining mit der Langhantel.

Du wirst davon abnehmen, zum einen weil Muskeln Botenstoffe aussenden die den Stoffwechsel deines Körpers verbessern, zum anderen weil die aufgebauten Muskeln auch im Alltag Energie verbrauchen. Hinzu kommt, dass du tonnenweise kcal dabei verbrennst.

Wenn du allerdings richtig dürr werden willst, dann mach halt Tour de France mäßiges Radfahren oder marathonartiges Laufen.
Bei beidem essen die Athleten extrem viel um ihren Energiebedarf zu decken, was etwas über den kcal-Verbrauch dieser Tätigkeiten sagt. Hinzu kommt dass diese Athleten extrem dünn sind.

[Toni802]

An deiner Stelle würde ich eine Mischung aus Krafttraining und Ausdauertraining machen. Jeweils nen Ganzkörperplan und anschließend immer ne halbe Stunde aufs Laufband oder den Crosstrainer und dort Intervalltraining machen.

[Sullivan]

Danke an Alle für die Tipps.

Gruß

[Kraken]

Zu große Muskeln möchte ich aber nicht.

WTf? :

Andere konzentrieren ihr ganzes Leben darauf, irgendwie noch ein zwei Kg Muskeln zuzunehmen, essen nur Pute und Reis, sorgen für perfekte Regeneration trainieren bis zum Umfallen im Gym, und alles nur für ein paar kg Muskeln mehr.

Und du masst dir an zu denken, dass das so schnell und so einfach geht, dass man aufpassen muss, dass man morgen nicht schon der Hulk ist?

Da kann ich nur den Kopf schütteln!

Nicht wenn man 2 Jobs hat :-(

Gruß

Doch, auch wenn man 2 Jobs hat!

Das wären dann so 16h pro Tag (was ich bezweifel, dass du 90 Stunden die Woche arbeites) aber selbst dann hast du noch 8h Pro Tag frei

[F3NR1R]

WTf? :
..........................
Da kann ich nur den Kopf schütteln!

+1

Das wären dann so 16h pro Tag (was ich bezweifel, dass du 90 Stunden die Woche arbeites) aber selbst dann hast du noch 8h Pro Tag frei

Die man ja garnicht zum schlafen braucht