Bitte hilfe bei training (:
So Leute,
also ich bin 14 j alt, nur 55 kg schwer (leider) und 1,80 groß.
Also, ich würde gerne Bizeps, Bauch und Brust trainieren, hab
aber kein Plan, was ich da machen muss, wie oft, welche Ernährung
etc.
Kann mir da jemand von euch helfen?
mfg,
Bene
PS: meine Bauchmuskeln sind doch "etwas definiert", nach jeden 2. tag 150 crunches (in 3 sätzen)
nja das deine bauchmuskeln definiert sind is ja kein wunder, bei dem größe/gewicht-verhältnis kannst du ja eigentlich so gut wie kein fett haben das über den muskeln liegen würde...
für den plan und die ernährung lies dir am besten mal die faq`s durch
les die FAQ.
Du bist 14, warte mal 2-3 Jahre, dann siehst du komplett anders aus.
mit 14 sind viele mehr junge als mann... ist aber ja normal
P.S.: mach BWE und ess vernünftig, der rest geht von allein.
bwe?Zitat von technetium101
Body Weight Exercise
Liegestütze, Klimmzüge etc.
so ab 16 kannste anfangen mit gewichten ganz normales training zu machen. pumpen im klassischen sinne halt. (das einstiegsalter ist strittig, musst dich mal selber schlaulesen)
ideen:
RossTraining.com Blog
buch: ross enamait - never gymless
Bauchmukulatur
Hi Ich bin 13 nur 1.55 groß und nur 42 Kilo schwer aber wenn du kräftiger aussehen willst (Und das ist auch gut für dein Selbstbewusstsein) mach ein paar Sit-Up`s oder waagerechte Klimmzüge (Beine so hoch wie möglich nehmen damit der Bauch gut durchblutet wird).
werdert erstmal erwachsen, das ist der beste Tipp den ich euch geben kann
Womöglich der beste Tipp im ganzen Forum!
Danke an alle, dann mach ich mal weiter fleißig Liegestütze und Klimm züge, Crunches xD
Vorallem:
Schau das du genügend isst. Du bist im Wachstum (genau wie ich auch noch) ich habe schüb weise zeiten da ess ich das Doppelte als meine Kollegen und ich nehm kein gramm an Fett zu... manchmal brauchts der Körper einfach.
Dein Brustkorb wird sich mit dem Alter so oder so noch verändern also mach dir keine sorgen. Ich habe mir immer die selben sorgen gemacht wie du... Ich wog mit 15.5 ca. 63 kg 1m80( War einiges an Fett) jetzt habe ich 78kg 1m90 viel viel weniger fett (am bauch noch n bissel aber is ja winter)
Das kommt schon
Bisschen Liegestütze und Klimmzüge und so wird dich auch nicht zum Schrank machen.
Such dir nen anständigen Sport, der dir Spaß macht (idealerweise natürlich nen Kampfsport
Aber fang nicht an, dich bei jeder Mahlzeit bis zum Rand vollzustopfen, damit du auch ja zulegst. Das hab ich mir 18 Jahre lang angewöhnt und plötzlich hatte ich dann - mittlerweile seit vier Jahren - alle Mühe damit, mir das wieder abzugewöhnen.
Jo, is mir klar, ich möchte mit 16 Ninjutsu beginnen (is in graz erst ab 16)Bisschen Liegestütze und Klimmzüge und so wird dich auch nicht zum Schrank machen.
Such dir nen anständigen Sport, der dir Spaß macht (idealerweise natürlich nen Kampfsport
Aber fang nicht an, dich bei jeder Mahlzeit bis zum Rand vollzustopfen, damit du auch ja zulegst. Das hab ich mir 18 Jahre lang angewöhnt und plötzlich hatte ich dann - mittlerweile seit vier Jahren - alle Mühe damit, mir das wieder abzugewöhnen.
geh hin und frag ob du bei der erwachsenengruppe mittrainieren darfst, normalerweise ist das kein problem mit 14, wir sind eigntl auch 16+ und hatten letztens sogar einen 8-jährigen (war sozusagen als zusatztraining für ihn, der ist eigntl bei uns im kindertraining will aber bald kämpfen. was das mit 20 für ein tier sein muss wenn er dabei bleibt xD).
fängst du mit ninjutsu wegen der galileo mystery folge "welche kampfsportart ist die beste" an?^^ nur mal so rein aus interesse
Haha nein, ich habs zwar gesehn, aber ich fands vorher schon sehr interessant (;
Hallo
Hier im Forum findest du genügend Infos zu deinen Fragen
http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/
http://www.kampfkunst-board.info/for...n-hrung-42991/
Gruss & viel Erfolg beim
Ralph
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