Hey Leute,
was haltet ihr von der Trainingsmethodik "Russisches Leitertraining"? Ziel ist es hohe Wiederholungszahlen ohne große Erschöpfung zu schaffen. Der Legende nach müssen die Typen bei der Spetsnaz 18 Klimmzüge mit einer 10kg kugelsicheren Weste schaffen. Um sich dafür in Form zu halten, haben sie wohl nach dem Leitertraining trainiert.
Bsp.:
1x Klimmzug, Pause so lange wie ein Klimmzug dauert,
2x Klimmzüge, Pause so lange wie zwei Klimmzüge dauern,
3x Klimmzüge, ... usw.
bis ein Klimmzug VOR Muskelerschöpfung trainieren.
Habe ein wenig gegoogelt und einen interessanten BWE Trainingsplan gefunden, der sich grob an dem Leiterprinzip orientiert:
Kz. Klimmzug, Ls. Liegestütze, Kb. Kniebeuge
1. 1Kz.+10Ls.
2. 1Kz.+10Ls.+2Kz.+10Ls.
3. 1Kz.+10Ls.+2Kz.+10Ls.+3Kz.+10Ls.
4. 1Kz.+10Ls.+2Kz.+10Ls.+3Kz.+10Ls.+4Kz.+10Ls. (Kz. im Ristgriff)
5. 1Kz.+15Kb.+2Kz.+15Kb.+3Kz.+15Kb.+4Kz.+15Kb. (Kz. im Kammgriff)
6. 1Kz.+15Kb.+2Kz.+15Kb.+3Kz.+15Kb.
7. 1Kz.+15Kb.+2Kz.+15Kb.
8. 1Kz.+15Kb.
Insgesamt: 40 Klimmzüge, 100 Liegestütze und 150 Kniebeugen
Habe diese Leiter ausprobiert, dazu noch Sit Ups und Dips gemacht und fertig ist mein BWE Trainingsplan
Grüße
Vampire