Unterstützendes Training für KungFu

[Athox]

Ich grüße euch alle miteinander
Mein Anliegen euch zu schreiben bezieht sich auf zusätzliches Krafttraining neben dem KungFu Training.

Eine kurze Übersicht zu meiner Person:
- 22 Jahre alt
- 1,75m / 72kg / KFA: 10 %
- Kampfkunst: Wing Chun Kung Fu
- WC Kung Fu Training: mind. 5x / Woche + Privatunterricht

Ich würde gerne noch zusätzlich 2x die Woche zum Fitnessstudio und meine allgemeine körperliche Fitness beibehalten/steigern.
Mein Problem ist es ganz einfach, dass ich zwar gute 4 Jahre Trainingserfahrung habe (im BB Bereich), es aber schwer mit dem W.C. zu kombinieren war/ist. Gerade im ChiSao merke ich das enorm. Im Moment bin ich in so einer Übergangsphase ... ich versuche mein Training vom klassischen BB-Training mit Varianten wie Hatfield, PITT und HIT auf ein kompaktes und kampfkunstorientietes bzw. -angepasstes und unterstützendes Training umzuwandeln. Auf das aufgepumte und massige lege ich also daher nicht mehr Wert.
Ich möchte nicht komplett mit dem Krafttaining aufhören, daher wäre ich über eure Hilfe froh.
Ernährungstechnisch brauche ich keine Hilfe, da ich Ernährungsberater bin

Also da ich noch 2x die Woche bei mir um die Ecke zum Studio gehen könnte hatte ich mir jetzt nach etlichen Versuchen sowas einfallen lassen:

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Zirkeltraining über 4 Runden:

- Kniebeuge
3 x 15 Wdh. explosiv / 1 x 40 Wdh.

- French Press
x 8 Wdh.

- Beinstrecker
x 15 Wdh.

- Trizepsdrücken am Turm
x 15 Wdh.

- Bizepscurl
x 15 Wdh.

- enges Schrägbankdrücken
x 15 Wdh

- Klimmzüge
x 15 Wdh.

- Unterarmcurl
x 15 Wdh

- Dips
3 x 20 Wdh. / 1 x bis zur Erschöpfung

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Wäre echt nett, wenn ihr mir einen oder mehrere Tipps geben könntet.
Toll wäre es wie gesagt ein ,,unterstützendes" Programm zu haben und mich nicht selbst zu behindern.

Danke schonmal im voraus lg

[27.Spezial]

Hallo Athox,

darf ich fragen wie Dein Kung Fu training aussieht.

Reichen Dir die Liegestütz nicht?
Machst Du Handstandpuschups?

...2x die Woche zum Fitnessstudio und meine allgemeine körperliche Fitness beibehalten/steigern.

Kannst Du das Training nicht in der Schule durschziehen oder benötigst Du gewichte?

[iYork]

du machst ganze vier übungen für den trizeps, aber dafür außer klimmzügen nix für den rücken...

versuchs mal mit diesen übungen. 3-5 sätze bei 3-8 wdh pro übung. musst da die besten wdh-zaheln für dich selbst finden. evtl splitten
kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
frontdrücken
klimmzüge
vorgebeugtes rudern
(dips, good mornings, aufrechtes rudern)