heimtraining neben kampfkunst

[clafoutis]

ey leute,
ich mach seit einem guten halben jahr regelmäßig capoeira und ich finde es total genial.
ich habe vorher 2 jahre regelmäßig im fitnesstudio (ohne capoeira) trainiert und war daher was kraft angeht ziemlich gut mit dabei. ich habe jedoch wenig auf ausdauer trainiert sondern mehr auf kraft. nach einem jahr pause habe ich capoeira angefangen und merke jetzt wie sich die muskeln mehr und mehr definieren. sehr cool! Jedoch habe ich auch einiges an masse abgenommen (was nicht ganz so tragisch ist weil ich um ein einiges flexibler geworden bin.)
jedoch würde ich gerne wieder anfangen etwas wieder aufzubauen! vorm capoeira hatte ich masse, jetzt sind die muskeln definiert. ein mittelding wäre perfekt!
capoeira beansprucht ja hauptsächlich bein, brust, schulter und trizeps. ich habe daher relativ viel an oberer rückenmuskulatur abgebaut und auch meine nackenmuskulatur ist zurückgegangen.
fitnessstudio ist mir jedoch zu stressig was es zeittechnisch angeht. ich wollte mir daher ein kleines heimstudio einrichten. wenns sinnvoll ist würde ich dann einmal die woche zusätzlich zum capoeira training (2 x die woche) krafttraining machen.

daher mehrere fragen:
- hat einer erfahrung mit meinem "problem"? (muss grad nicht im capoeira sein. ich glaub auf dieses "problem" stößt man genauso bei anderen sportarten)
- wie finde ich die goldene mitte zwischen muskeln und beweglichkeit?
- welche geräte würdet ihr für zuhause empfehlen? (hatte an eine latzugstange und eine verstellbare flachbank gedacht)
- was sollte ich beim trainingsplan beachten?

habe was krafttraining und capoeira angeht fundiertes grundwissen von daher wären paar (insider) tipps mit positiven erfahrungen sehr hilfreich.
wenn ihr keine ahnung vom capoeira habt, ist es glaub ich auch nicht wirklich schlimm da wie gesagt die parallelen zu anderen kampfkünsten gegeben sind. wenn ihr besser damit klar kommt stellt euch einfach vor ich würde eine andere kampfkunst machen (karate, kick boxen etc.)^^
danke euch!
clafoutis