Schnellkraft!!!!!

[jadefuchs]

Hallo

Gehe seit ca eineinhalb Jahren regelmässig ins Boxen, bin volkommen glücklich damit.
Mich würde jedoch interessieren wie man die Schnellkraft gezielt trainieren kann????
Gibt es da spezielle übungen mit hanteln oder so?????


Danke

[marq]

medizinballtraining und polymetrische übungen

[Boxerjugend]

Hallo

Gehe seit ca eineinhalb Jahren regelmässig ins Boxen, bin volkommen glücklich damit.
Mich würde jedoch interessieren wie man die Schnellkraft gezielt trainieren kann????
Gibt es da spezielle übungen mit hanteln oder so?????


Danke

Jo z.B Bankdrücken, aber nicht so lahm wie ein Bodybuilder, 7-8 mal sehr schnell drücken, beim 7. mal sollten deine Muskeln brennen.
Genauso mit Hanteln einfach geradeaus schlagen, auch sehr schnell und ebenso
mit Gewichten beladen das du beim 7. mal brennen spürst.
Je Übung 3 x 9 Sätze etwa,

Und dann noch am Sandsack ca 30min. einzelne Schläge sehr schnell und sehr stark ausführen.
Aber keine Kombinationen, nur einzelne Schläge mit 2-4sec pause dazwischen.

[Tkd_K]

ich hab gedacht man soll 20 wdh machen oder verwechsel ich da was?

[Schnueffler]

Jo z.B Bankdrücken, aber nicht so lahm wie ein Bodybuilder, 7-8 mal sehr schnell drücken, beim 7. mal sollten deine Muskeln brennen.
Genauso mit Hanteln einfach geradeaus schlagen, auch sehr schnell und ebenso
mit Gewichten beladen das du beim 7. mal brennen spürst.
Je Übung 3 x 9 Sätze etwa,

Und dann noch am Sandsack ca 30min. einzelne Schläge sehr schnell und sehr stark ausführen.
Aber keine Kombinationen, nur einzelne Schläge mit 2-4sec pause dazwischen.

Jein!
Mit dem hohen Gewicht explosiv drücken ist ja auf der Bank in Ordnung. Aber das Boxen mit Zusatzgewichten ist massiv schädlich für deine Gelenke!!!

ich hab gedacht man soll 20 wdh machen oder verwechsel ich da was?

Das geht so langsam in Richtung Kraftausdauer! Wenn dann versuch al mehr WH, so 40!

[F3NR1R]

Es kann so einfach sein

http://www.kampfkunst-board.info/for...ing-faq-32629/

Schnellkraft:
abhängig davon, welche Muskeln für die Bewegungen gebraucht werden. Am Besten daran orientieren, wie ähnlich die Bewegungen der tatsächlichen Ausführung sind.
- für "Hauer und Treter": Bankdrücken und Rudern; Kniebeuge; Trizepsstrecker (vorsichtig mit Gelenken)
- für "Greifer und Werfer": Rudern; Kreuzheben, Bauchübungen, Umsetzen, Reissen, etc.
- plyometrische Übungen mit eigenem Körpergewicht bzw. nur geringem Zusatzgewicht wie Tiefsprünge, Medizinballwerfen, Weitsprünge, etc. können die sportspezifische Schnellkraft unterstützen. Das ZNS wird dadurch noch mehr gefordert. Dehalb reichen ein bis höchstens zwei Einheiten pro Woche aus. Ähnlich wie beim Schnellkrafttraining sollten die Wiederholungen niedrig (3-6), die Pausen lang gehalten werden. Die Satzzahl ist eher gering zu halten. Auch hier nur im vollkommen ausgeruhten und aufgewärmtem Zustand (KEIN Dehnen) trainieren.
-Schnellkraft ist "vergänglich", daher kann man seine Topform nur für eine bestimmte Zeit halten. Also sollte man diese Übungen möglichst in der Wettkampfvorbereitung durchführen.

[Boxerjugend]

Jein!
Mit dem hohen Gewicht explosiv drücken ist ja auf der Bank in Ordnung. Aber das Boxen mit Zusatzgewichten ist massiv schädlich für deine Gelenke!!!

Steht ja auch nirgends das man mit Gewichten Boxen soll

Hantel nehmen, schnell einen schlag machen, dann der anderen Hand die Hantel geben (auch schnell natürlich), dann ein Schlag machen und wieder wechsel, usw...

Sandsacksacktraining natürlich ohne Hanteln.^^

Grüsse

[Vindur]

Explosives Bankdrücken mit leichteren Gewichten birgt ein relativ großes Verletzungsrisiko bei relativ geringer Schnellkraftausbeute.

Medizinballstoßen etc. sind viel ungefährlicher, haben aber ähnliche Effekte.

Wenn überhaupt Hanteltraining zur Schnellkraftverbesserung bzw. zur Verbesserung der explosiven Kraftentwicklung, dann olympische Hebetechniken. (Push Press, Split Jerk etc.) Das erfordert aber eine gewisse Kenntnis der Technik.

Bankdrücken ist auch deshalb ungeeignet, weil zwar der Winkel halbwegs der eines Schlages ähnelt, aber die Kraftketten völlig anders funktionieren. Bei einem Schlag liegt das Schulterblatt nicht auf und die Schulter wird nach vorne bewegt. Desweiteren fehlt völlig der Aspekt des Unterkörpers der die Kraft erst erzeugt mit der ein Schlag "abgefeuert" wird.

[Schnueffler]

Hantel nehmen, schnell einen schlag machen, dann der anderen Hand die Hantel geben (auch schnell natürlich), dann ein Schlag machen und wieder wechsel, usw...

Grüsse

Du bewegst aber die Hantel nach vorn oder wie soll ich mir das vorstellen?

@ Vindur:
Wieso machen dann fast alle Boxer schweres, explosives Bankdrücken?
Meißt in Verbindung mit dem Medizinball danach?

[Саша]

schattenboxen mit gewichten ist pflicht ! auch wenn es schädlich ist

und vergesst nicht die beine,wer keine schwere kniebeuge macht,der wird hinterhertapsen wie valuev,und nicht die schläge ausweichen und sowas machen
schaut euch die letzt aktion an
http://www.youtube.com/watch?v=Tsw1L...eature=related

[Schnueffler]

Wer macht denn noch Schatenboxen mit Gewicht?

[Саша]

gute boxer

[Boxerjugend]

Bankdrücken ist auch deshalb ungeeignet, weil zwar der Winkel halbwegs der eines Schlages ähnelt, aber die Kraftketten völlig anders funktionieren. Bei einem Schlag liegt das Schulterblatt nicht auf und die Schulter wird nach vorne bewegt. Desweiteren fehlt völlig der Aspekt des Unterkörpers der die Kraft erst erzeugt mit der ein Schlag "abgefeuert" wird.

Du redest wirres Zeug...

[Fox67]

gute boxer

Kein guter Boxer macht das.
Wohl eher schlechte

[Boxerjugend]

gute boxer

Schattenboxen ist Koordinationsübung........