Ich stelle mich!

[Schnueffler]

So, dann beschreibe ich hier mal mein Training:

Montag:
1 Stunde Kindertraining Judo geben, nicht sehr anstrengend, nur wenn es ans Sparring geht, da der ein oder andere 14jährige doch schon recht kräftig ist, ansonsten nur das WarmUp und das powern am Ende, meißt halt Sparring.
1,5-2 Std Erwachsenentraining Jiu Jitsu geben. Hier auch WarmUp und am Ende StressDrills (nicht so massiv wie die Teilnehmer, da man ja schauen und schreien muß).

Dienstag:
Krafttraining
1 Stunde Kindertraining Jiu Jitsu. Nur WarmUp für mich.

Mittwoch:
Ausdauer, sprich laufen. Hüglige Gegend, meißt so 60-90 Minuten, inkl. Sprints, im Anschluss dehnen.

Donnerstag:
siehe Montag, jedoch keine Drills, sondern Sparring in Richtung Allkampf.

Freitag:
Krafttraining oder Ausdauer

Samstag und Sonntag:
Entweder Seminar/Lehrgang oder NIX!

Krafttraining:
Bankrücken (meine Schwachstelle)
Langhantelrudern
Frontdrücken
Langhantelshruggs
Kniebeuge
stehendes Wadenheben
FrenchPress
Langhantelcurls
Bauch
unterer Rücken

Außer Arme alles im Pyramidensystem, im Bereich 12-6 WH in drei Sätzen!
Arme sind ein Supersatz mit 10-12 WH, Bauch und unterer Rücken im Anschluß auch.

Zu mir:
180 cm, 100kg, leichte Pocke.

Ernährung:
gut bürgerlich.

[F3NR1R]

Irgend welche Ziele ?
Warum kein Kreuzheben ?

[Schnueffler]

Kreuzheben kommt wieder im anderen Trainingsplan!
Dann wird das zweite Krafttraining am Freitag wieder so aussehen:
Schrägbankrücken (meine Schwachstelle)
Kreuzheben
Frontdrücken
Langhantelshruggs
Kniebeuge
stehendes Wadenheben
FrenchPress
Langhantelcurls
Bauch

Derzeit möchte ich meine Schwachstellen ausbügeln, die da Flachbank und Langhantelrudern sind, im Verhältnis zu den anderen Übungen.

[marq]

ziel: allen kkb mädels gefallen

[Schnueffler]

ziel: allen kkb mädels gefallen

Das ist doch deine Aufgabe!

[sota]

ziel: allen kkb mädels gefallen

Das ist doch deine Aufgabe!

Geht doch gemeinsam zur "Vielseitigkeitsprüfung"

[defensiv]

Mittwoch:
Ausdauer, sprich laufen. Hüglige Gegend, meißt so 60-90 Minuten, inkl. Sprints, im Anschluss dehnen.

YouTube - Lauf Forrest lauf !

Zu mir:
180 cm, 100kg, leichte Pocke.

Jetz fühle ich mich (ewas mehr cm, etwas weniger kg) wieder schlank! Danke!!!

Ernährung:
gut bürgerlich.

Ach ja ... banzai!!!

[Schnueffler]

Mein Training heute:$
(immer Gewicht x Wiederholung)
Bankrücken: 60x20, 80x15, 100x15,13,12
Langhantelrudern: 60x20, 90x15, 120x13,12,12
Frontdrücken: 50x20, 70x15, 90x12,12,10
Langhantelshruggs: 130x15
Kniebeuge: 60x20, 90x15, 120x15, 140x15, 160x12
stehendes Wadenheben: 275x20
FrenchPress: 54x14
Langhantelcurls: 49x15
Bauch
unterer Rücken

[Popeye]

180 cm, 100kg,

Du bist ja ein Tier!

Bankdrücken da geht auf jeden Fall noch was, ist im Verhältnis zu den anderen Übungen wirklich etwas schwach.

Das gleiche Problem hab ich mit den Schultern im Fontdrücken.
Komm seit Ewigkeiten aufgrund von Schmerzen mit der Langhantel über eine bestimmte Grenze nicht hinaus. Kein angenehmer Trainingsschmerz, sondern so ein Ding wo ich weiß, dass ich mir bei weiterer Steigerung eine Verletzung einfange.
Bin jetzt wieder zur Kurzhantel gewechselt und versuch da das Optimum herauszuholen.
Das fällt mir leichter, da ich die Bewegungsamplitude selbst bestimmen kann.

Flachbankdrücken ist meine stärkste Übung. Vielleicht eröffne ich bei Gelegenheit mal einen Thread mit meinem Trainingsplan.

Nimmst du Nahrungsergänzungen zu dir?

PS: Ich geh dann mal Hanteln ruppen.

[Mars]

@popeye
Dein Training ist hier nicht relevant. Das Schnüfflers Trainingsthread.

@Schnüffler
Willst Du Popeyes Posting stehen lassen, oder soll ich es entfernen?

[Schnueffler]

Solange es nicht ausartet kann es stehen bleiben.
Zu der Frage der Supps, pro Tag einen Shake ca. 300 ml Milch mit einem großen Löffel Mehrkomponenteneiweiß. Das wars!

Heutige Training war ein Lauf von ca. 80 min in gemäßigtem Tempo, als Regeneration und um das gute Wetter zu genießen.

[Vegeto]

Ich hoffe ich bin nicht der Einzige der diese Leistungen bemerkenswert findet 15 x 100kg Bankdrücken ist schon nicht schlecht .. ich schätze dein 1 RM ist bei knapp 150kg ?

[Dietrich von Bern]

Bankrücken: 60x20, 80x15, 100x15,13,12
...
Frontdrücken: 50x20, 70x15, 90x12,12,10
...

Heisst das, Du machst mit 90kg Frontdrücken und "nur" 100kg Bankdrücken

[Fit & Fight Sports Club]

So, dann beschreibe ich hier mal mein Training:

Zu mir:
180 cm, 100kg, leichte Pocke.

Ernährung:
gut bürgerlich.

Aha!

[Ralph22]

Mein Training heute:$
(immer Gewicht x Wiederholung)
Bankrücken: 60x20, 80x15, 100x15,13,12
Langhantelrudern: 60x20, 90x15, 120x13,12,12
Frontdrücken: 50x20, 70x15, 90x12,12,10
Langhantelshruggs: 130x15
Kniebeuge: 60x20, 90x15, 120x15, 140x15, 160x12
stehendes Wadenheben: 275x20
FrenchPress: 54x14
Langhantelcurls: 49x15
Bauch
unterer Rücken

Hi



weiter so Strongman

Gruss, Ralph