Dann will ich auch mal

[DavidBr.]

Falls die GAI-Einheiten lange genug sind, kann das funktionieren. Ansonsten solltest Du versuchen, eine dritte Einheit hinzubekommen.

Was für ne Zeit meinst Du mit "lange genug" - 1 Stunde oder länger? Oder ich pack die dritte GA 1 zum Montag und dann jede GA 1 ca. 45 Minuten.

[Mars]

Was für ne Zeit meinst Du mit "lange genug" - 1 Stunde oder länger? Oder ich pack die dritte GA 1 zum Montag und dann jede GA 1 ca. 45 Minuten.

EIne Stunde und mehr wären zu empfehlen oder eben wie von Dir vorgeschlagen 3X 45 Minuten die Woche.

[DavidBr.]

Dann noch zum Thema BWEs: Bis jetzt mache ich folgende Übungen
Beine:
- Wadenheben
- Kniebeugen
- Ausfallschritt
- seitliches Beinheben
Rumpf:
- grade Crunches
- schräge Crunches
- Hyperextensions (Superman etc)
- im Liegen Radfahren
- Liegestütz

Welche Intensität macht dabei Sinn - bis zum Muskelversagen oder z.B. 20 Wdhs pro Satz? Wie lange sollte ich mit dem Programm weitermachen bzw. wann und wie die Übungen wechseln?

Gewichtsmäßig pendel ich im Moment um die 75 kg-Marke

[Mars]

Welche Intensität macht dabei Sinn - bis zum Muskelversagen oder z.B. 20 Wdhs pro Satz? Wie lange sollte ich mit dem Programm weitermachen bzw. wann und wie die Übungen wechseln?

Maximalkraft 2-6 Whds.
Hypertrophie 8-12 (Mukelversagen sinnvoll)
Kraftausdauer 30-60 (Muskelversagen wichtig)
Natürlich immer mit einer Belastung (z.B. Rucksack, etc.), so dass Du -auch wenn Du wolltest- den gewählten Bereich nicht verlassen kannst.

6-8 Wochen solltest Du dem Programm schon eine Chance geben. Dann kannst Du feststellen, ob Du leistungsfähiger geworden bist.

[DavidBr.]

Danke Mars Nur noch mal zur Sicherheit - die Übungen zuerst ohne Rucksack, und dann ab Punkt x Gewichte (Wasserflaschen usw) reintun und immer ein bischen steigern?

[Mars]

Danke Mars Nur noch mal zur Sicherheit - die Übungen zuerst ohne Rucksack, und dann ab Punkt x Gewichte (Wasserflaschen usw) reintun und immer ein bischen steigern?

Korrekt (im Prinzip wie Hantelscheiben)

[DavidBr.]

So, einmal Update.
Gewicht: pendelt zwischen 74,9 und 75,3 im Moment - ich bin zufrieden Bauchumfang aktuell: 89 cm

Morgen zum frühschwimmen - wenn die Senioren mir Platz machen Sonntag eine lange GA 1-Einheit gemacht - 2,5 Std. mit dem Rad unterwegs gewesen.

Bin gespannt ob ich die oben aufgestellte Planung so durchführen kann - evt. muss ich nochmal umstellen.

[caligo]

Und laufen die Planungen wie gedacht oder musstest du schon was umstellen?

Finde es wirklich klasse das du dich so ins Zeug legst

[DavidBr.]

Dazu muss ich erstmal die nächste Woche abwarten und meine Wohnung fertig renoviert haben..

[Ralph22]

@ DavidBr.

Thema : Schwimmen und Senioren hab dasselbe Problem beim Schwimmen

Gruss, Ralph

[Mars]

So, ich habe mal aufgeräumt. Das ist schließlich Davids Trainingslog.

[DavidBr.]

Also das mit den Wiederholungszahlen für die BWEs als Soll-Ist-Vergleich fand ich noch ok.

In der letzten Woche hab ich zeitmäßig nur 2 GA 1-Einheiten unterbringen können (Fahrrad, jeweils ca. 75 Minuten). Eine Einheit BWEs lege ich entweder auf morgen oder Montag. Schwimmen ist jetzt in den Osterferien nicht so gut - und für die Badeseen ists mir noch etwas zu kühl Gewicht Stand heute: 75,6 kg.

[Niffel]

du hattest weiter vorn wegen der dehnung gefragt. also eine leichte dehnung solltest du immer machen. vorher und nachher. ein hartes dehnungsprogramm an einem extratag. ansonsten ein sehr netter plan.

[Mars]

Da Du ja eine "Rolle" zu Hause hast, wäre hier vielleicht interessant für Dich.

[DavidBr.]

Für den Link, Mars Ein Fahrrad muss eh noch zur Inspektion, dann kann ich gleich noch ein paar Click-Pedale kaufen..