Dann will ich auch mal

[caligo]

Bist du jetzt fertig mit der Renovierung? Denn dann müsstest du ja jetzt ein Resümee zu deinem Trainingsplan ziehen können

[DavidBr.]

Ich bin noch dabei, ein paar Kombinationen, sowohl für Übungen, Wiederholungen, als auch Zeit zu testen.

[DavidBr.]

So denn: Freibad-Saison läuft => Sonntags morgens fleißig Bahnen ziehen ist angesagt. Anstatt die Bahnen runterzuzählen, setze ich mir lieber ein Zeitfenster, das ich einhalten will. Ungewohnt am Anfang: Das Freibad, wo ich hingehe, hat 50m-Bahnen. Die meisten anderen Bäder im Umkreis nur 25m-Bahnen.
Frage: Macht es Sinn, wenn man abends zwischen 20:30 und 21:00 wieder zuhause ist noch ca. 30 Minuten auf der Laufrolle zu fahren?

[Schnueffler]

Sinn für was?
Ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen?
Klar.

[Mars]

Frage: Macht es Sinn, wenn man abends zwischen 20:30 und 21:00 wieder zuhause ist noch ca. 30 Minuten auf der Laufrolle zu fahren?

Sicherlich, wenn die Intensität stimmt. Mit GAII kann man ganz schön was rausholen. Aber auch Intervalle sind brauchbar. Natürlich nicht jeden Tag. GAI in diesem Zeitraum wäre eher Erholung oder (wie Schnüffler schon erwähnt hat) zusätzliches Kalorienverheizen (beides nicht unbedingt schlecht). Da Du beruflich ja recht eingespannt bist, ist so ein "Runterkommen" gar nicht schlecht. Nach einem Training sieht die Welt immer etwas freundlicher aus und Probleme sind klarer und verständlicher. Also eine gute Idee.

[DavidBr.]

Dann werd ich mal versuchen, 2 Abende in der Woche fürs radeln freizuboxen.
Das heißt also im Moment:
Sonntag - 1,5 Std schwimmen
Dienstag - Fahrrad/Laufrolle, entweder gemütlich oder GA2
Donnerstag - wie Dienstag

Dazu noch einen Tag Krafttraining. Mal schaun wie sich das umsetzen lässt.

[DavidBr.]

So, da hier lange nix passiert ist, will ich mal wieder entstauben:

Im Moment mache ich folgendes:
- einmal pro Woche Boxen
- zweimal pro Woche Krafttraining
- je ein- bis zweimal pro Woche Fahrrad und Schwimmen, beides ca. 90 Minuten.

Eine gleichbleibende Reihenfolge schaffe ich im Moment aus beruflichen und Wettergründen (im Moment ist noch Freibad-Saison) nicht, bevor jemand meckert. Krafttraining schaut so aus: Kniebeugen (ohne Gewicht) => Wadenheben => Liegestütz => unterer Rücken => Crunches => Curls => Schulterheben => Seitheben (mit Kurzhantel)

Gewicht lag heute bei 74,6 kg, Bauchumfang bei 89 cm. Ich will mich als nächstes ein wenig an Lars' Thread orientieren und bis Jahresende bei 85 (als Obergrenze) Bauchumfang landen.

Heute gabs eine Runde Fahrrad, ca. 1,5 Std mit gleichbleibender Trittfrequenz (km-Zähler oder ähnliches hab ich nicht, genausowenig zähl ich beim Schwimmen die Bahnen).

[DavidBr.]

Heute fiel Boxen weg, dafür gabs nochmal eine große Runde mit dem Rad, ca. 110 Minuten. Morgen gehts ins Freibad, Bahnen ziehen (die Wetterprognose ist bombig).

Zum Abendessen gibts das, was andere als Deko auf dem Teller bezeichnen: Nen Apfel, Möhre, Pfirsich und noch einen Joghurt.

[DavidBr.]

Zum Ausklang der Freibad-Saison gabs nochmal 2 Std. Bahnen "fressen" => 2 Std. Kraulschwimmen, Focus auf Technik. Also im Wechsel Paddles / ohne Paddles.

[uron]

Weitermachen !!

[DavidBr.]

Gestern gabs 2 Std. Box-Training (viel mit Medizinbällen gearbeitet - ich liebe das ), essenstechnisch mittags selbstgemachtes Chili und nach dem Training einen kleinen gemischten Salat.

[DavidBr.]

Und weiter gehts: Gestern war wieder Bahnen "fressen" = 1 3/4 Std Kraulschwimmen. Der Umstieg vom Freibad (50m Bahn) aufs Hallenbad (25m Bahn) ist doch gewaltig - die Hallenbahn kommt einem so kurz vor
Auch wieder Paddles/ohne Paddles im Wechsel. Das Rad, das ich für die Laufrolle benutze, ist einmal komplett überholt. Also kann ich abends auch mal eine Runde drinnen fahren. Ob gemütliches Tempo oder GA1.

[DavidBr.]

Ich will hier mal die Antwort von Mars aus Lars' Abnehmtagebuch-Thread aufgreifen:

Intensive Tätigkeiten erfordern mehr Energie und Konzentration. Nach einem Ausdauertraining (das diesen Namen auch verdient) wird die Leistung im Krafttraining geringer ausfallen.

Würde es also Sinn machen Freitags wie gehabt 2 Std. Schwimmen (was ich in den letzten Posts als "Bahnen fressen" bezeichnet habe), Samstags nix bzw. regenerativ ein bischen radeln und Sonntags Kraft- und Ausdauertraining? Zum Beispiel Sonntag Morgen mit dem Rad eine Tour fahren und nachmittags/abends eine Einheit Krafttraining?
Oder ist das wenig sinnvoll, da Montags Boxen angesagt ist?

[Mars]

Würde es also Sinn machen Freitags wie gehabt 2 Std. Schwimmen (was ich in den letzten Posts als "Bahnen fressen" bezeichnet habe), Samstags nix bzw. regenerativ ein bischen radeln und Sonntags Kraft- und Ausdauertraining? Zum Beispiel Sonntag Morgen mit dem Rad eine Tour fahren und nachmittags/abends eine Einheit Krafttraining?
Oder ist das wenig sinnvoll, da Montags Boxen angesagt ist?

Mit dem zeitlichen Abstand zwischen dem morgendlichen Radfahren und dem Krafttraining ist das schon machbar.
Falls das Boxtraining am nächsten Tag auch am Abend ist, liegen circa 24 Stunden dazwischen. Das sollte auch machbar sein. Vielleicht bist Du dann am Anfang etwas träger, was sich aber geben wird.

[uron]

stimme mars zu!

hängt halt auch damit zusammen, in welchem intensitätsbereich sich dein boxtraining bewegt! Wenn da am Montag hauptaugenmerk auf Technik gelegt wird, bzw. du vielleicht das augenmerk darauf legst, anstatt den Sandsack totzuprügeln, geht das mit dem Krafttraining am Sonntag einwandfrei hand in hand .

Guts Training!