Oberschenkel parallel ist halt auch eher schwammig zu sehen. Mit fetten Oberschenkeln imho nicht eindeutig.
Darum: Hüfte tiefer als Knie ist das bessere Kriterium.
Wer lowbar beugt, kommt meist auch nicht viel tiefer, und mehr ist auch nicht nötig.
Highbar und mit Gewichtheberschuhen ist wieder ne andere Sache wo man problemlos Ass to Grass beugen kann und soll.
Deswegen ist Highbar trotzdem nicht die "bessere" Kniebeuge, bzw. die mit dem höheren Trainingseffekt.
Dazu:
Ich habe die letzten 5 Wochen mal das Superkniebeugenprogramm durchgezogen. Geplant hatte ich eigentlich 6 Wochen, aber mein Körper wollte am Ende von der 5. Woche nicht mehr so richtig.
Für diejenigen die das Programm nicht kennen, ein kurzer Überblick:
- man startet mit einem Gewicht mit dem man 10 Kniebeugen hinbekommt
- mit diesem Gewicht macht man zwar nur einen Satz, aber muss auf insgesamt 20 Wiederholungen kommen (man kann sich zwischen den Wiederholungen Zeit lassen)
- bei jedem Training muss man das Gewicht um mindestens 2,5 kg steigern
Angefangen habe ich mit 115 kg und nach 5 Wochen war ich bei 137,5 kg. Eine gute Steigerung würde ich sagen. Das hat allerdings auch sehr viel Durchhaltevermögen gekostet. Ansonsten kann ich das Programm jedem empfehlen der kein Problem mit Kniebeugen hat und sich in kurzer Zeit steigern oder über ein Plateau kommen möchte.
@ Sebi89
20-er Kniebeugensystem von Randall Strossen
@ Ralph Leuthold
Hast dus auch schon mal probiert?
respekt!Zitat von Sebi89
wie sieht denn dann genau eine trainingseinheit kniebeugen aus?:
10 wiederholungen mit x kg; dann um 2,5 kg steigern
und damit insgesamt 20 wiederholungen.. absetzen oder nicht? wie lang
hast du die pausen gemacht? welche wiederholungszahl hast du zwischen
den pausen geschaft?
Wenn du mit dem Programm anfängst suchst du dir ein Gewicht womit du 10 Wiederholungen bei den Kniebeugen schaffst.
Bei mir waren es 115 kg.
Damit machst du nur ein Satz, aber halt 20 Wiederholungen.
Wie lange die Pausen zwischen den Wiederholungen waren kann ich schlecht sagen, auf jeden Fall unter einer Minute.
Ich musste zwischendurch auch mal absetzen, auch wegen der Sicherheit da ich alleine trainiere. Wenn du zwischendurch nicht absetzt wird der Trainingseffekt wahrscheinlich noch besser sein.
alles klar.
der user chun tian hat ein ähnliches konzept, halt nur für klimmzüge. ich behalts mal im hinterkopf. momentan powert mich mein training auch so schon aus
@ Sebi89
Oh ja
Update Trainigsplan auf der 1. Seite.
Trainingsplan update 1. Seite
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