Mein Abnehmtagebuch

[*Lars*]

Edit: Kommentar wurde beseitigt

[SmooJackSmittn]

Ich hab selbst mal 135kg gewogen, bei 1,70 Körpergröße. Nachdem ich die wunderbare Welt der Kampfkünste für mich entdeckt habe, hab ich nach 8 Monaten noch 78kg gewogen und das is jetz 4 jahre her und ich muss sagen dass ich das nie ohne Kampfkünste geschafft hätte, denn so ne Ernährungsumstellung schafft man nich ohne ne wirklich verdammt gute Motivation und für mich persönlich gibts da keine bessere als KK. Ich kann nur sagen weiter so und viel Glück beim erreichen deiner "Traummaße"

[*Lars*]

Ich hab selbst mal 135kg gewogen, bei 1,70 Körpergröße. Nachdem ich die wunderbare Welt der Kampfkünste für mich entdeckt habe, hab ich nach 8 Monaten noch 78kg gewogen und das is jetz 4 jahre her und ich muss sagen dass ich das nie ohne Kampfkünste geschafft hätte, denn so ne Ernährungsumstellung schafft man nich ohne ne wirklich verdammt gute Motivation und für mich persönlich gibts da keine bessere als KK. Ich kann nur sagen weiter so und viel Glück beim erreichen deiner "Traummaße"

Glückwunsch zur Leistung!

& Danke!

[*Lars*]

Heute ist mein Entspannungstag. Da ich meinen Körper die letzte Woche doch ordentlich gereizt habe nach langer Trainingspause, gilt heute kein Training. Abends werde ich 30 Minuten Yoga und eine Meditation machen. Ernährung wird heute wieder sehr eiweislastig. Süßigkeiten habe ich mir auch wieder komplett untersagt. Ab Morgen stehen 7 Tage Spätdienst an, da ich dann nicht zum Kampfsport komme, werde ich wohl jeweils am Abend ins Fitnessstudio gehen.

[*Lars*]

Die Woche stiefel ich mit unserem Wachmann gemeinsam zum Fitnesstraining. Der macht nen Dreiersplit - und ich mach den einfach mal mit. Heute 1 Stunde gepumpt. Jetzt lass ich mir den Fisch und die Cola Light schmecken.

[Ralph22]

Hallo Lars

Ich hoffe es geht dir gut.

Finde dein sehr persönliches Abnehmtagebuch immer wieder interessant zu lesen.

Mach weiter so

Sportlicher Gruss, Ralph

[*Lars*]

Danke

Heute gab es ein umfassendes Rücken/Triceps/Nacken Einheit. Die Woche Splittraining tut mir gut, weil ich wirklich merke, dass meine Muskeln komplett ausgelastet werden. Durch den Trainingspartner in dieser Woche habe ich auch die Möglichkeit, mich in etlichen Übungen korrigieren und ggf. den Bewegungsablauf prüfen zu lassen. Besonders die Koordination bei Freihanteln war natürlich so ein Thema für sich, hier hatte ich besonders an der French Press mit SZ Stange ordentlich zu knabbern. Gutes Training.

[Bamboo]

Danke

Durch den Trainingspartner in dieser Woche habe ich auch die Möglichkeit, mich in etlichen Übungen korrigieren und ggf. den Bewegungsablauf prüfen zu lassen. Besonders die Koordination bei Freihanteln war natürlich so ein Thema für sich,

Hab ich dir immer gesagt, dass einmal gezeigt bekommen und dann selbst in Spiegel kucken nicht reicht

[*Lars*]

Hab ich dir immer gesagt, dass einmal gezeigt bekommen und dann selbst in Spiegel kucken nicht reicht

Bei vielen Sachen hat's schon gepasst, nur mit der Zeit hat sich das eine oder andere Detail eingeschlichen, bei dem der Körper etwas gemogelt hat

Heute Abend kommen dann die Beine dran. Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden. Donnerstag moderat ne Runde Radfahren und Samstag dann wieder zum KM.

[Bamboo]

Danke

Durch den Trainingspartner in dieser Woche habe ich auch die Möglichkeit, mich in etlichen Übungen korrigieren und ggf. den Bewegungsablauf prüfen zu lassen. Besonders die Koordination bei Freihanteln war natürlich so ein Thema für sich,

Hab ich dir immer gesagt, dass einmal gezeigt bekommen und dann selbst in Spiegel kucken nicht reicht

EDIT: Hö, wie hab ich den Doppelpost denn jetzt hinbekommen?? Egal, viel Spaß beim Beintraining und laß dir endlich mal Kniebeugen zeigen

[*Lars*]

Sonntag bis Dienstag sah das Programm insgesamt so aus:

Sonntag:
Brust (Bankdrücken Langhantel/Multipresse, Schrägbankdrücken Kurzhanteln, Fliegende)
Biceps (Curls SZ-Stange, Hammercurls, Concentration Curls)
Schulter (Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben)

Montag:
Rücken (Latziehen zum Nacken, Rudermaschine enger Griff, Rudern Untergriff, Hyperextensions sind uns untergegangen)
Triceps (Tricepsdrücken, French Press, Dips)
Nacken (Nackendrücken, Nackenziehen)

Heute:
Beine (Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden).

Egal, viel Spaß beim Beintraining und laß dir endlich mal Kniebeugen zeigen

? Kniebeugen waren bei mir doch damals schon mit im Programm.

[*Lars*]

(Dann kannst du dir auch gleich ma zig Übungen für Beinbeuger und unteren Rücken schenken)

Ok, Du hast mich missverstanden:

Das war das Programm, was ich diese Woche gemacht hatte. Es ist kein neuer Trainingsplan. Steht aber auch da.

[*Lars*]

Der Tag startet heute mit 300 g Hähnchen und etwas FETA Käse, sowie 1 l Wasser

[uron]

Hello Lars!

Weitermachen! Und ersetz mal die cola light durch wasser (oder auch nen whey-drink ). Für Leute die Abnehmen wollen kann ich auch härtestens die Umstellung von Fleischnehmer auf Vegetarier empfehlen. Dazu keine Süßigkeiten mehr und erst recht keine Süßwasser-Drinks (ala coka etc.). Da nimmt man sogar ab ohne sport zu machen, sowie das Körpergefühl verändert sich massiv. Teilzeit Vegetarier reicht auch aus (1mal die Woche Fleisch etc.). Wenn du noch in der harten abnehmphase bist, kann ich das auf jedenfall empfehlen .

Was / Wie meditierstn du?


Grüße,
uron

[*Lars*]

Hi Uron!

Was spricht gegen Cola light/zero? Wasser trinke ich generell auch häufig, z.b. beim Training. Oder auch direkt danach. Als dauerhaftes Getränk wäre es mir aber zu fad, deshalb trinke ich auch häufig Cola Zero/Light.

Süßigkeiten esse ich hin und wieder auch noch. Aber eben eher seltener und kleine "Mengen". Es muss eben zur Kalorienbilanz passen, und zum Trainingspensum der Woche.

Meditieren: momentan bin ich noch beim Durchtesten verschiedener Meditationsformen. Angefangen habe ich mit Mantram, später Pranayama, dann auch Atemmeditation, zur Zeit kombiniere ich Bodycheck mit Mantram.

Viele Grüße
Lars