Mein Abnehmtagebuch

[uron]

Ich bin ein kleiner Dhamma-Zögling der Vipassana schule.. Daher wollt ich einfach mal nachfragen..


Äh was gegen Cola light spricht? Da ist kein Zucker drin? Aber es schmeckt süß? Muss ich noch mehr dazu sagen . Gesundheitlich betrachtet solltest du lieber ne echte cola trinken, mit echtem zucker drin, anstatt ein süßstoff-gepansche was dein Gehirn f*ckt. Hatte mal ewig lange Gespräche mit einer Ernährungs- und Fitnessberaterin. Die hat mir grundsätzlich von ALLEM abgeraten, was nicht "original" ist. Selbst bei joghurt und milch, und das hat mich schon ein bisschen ins staunen versetzt. Sie hat immer gesagt, dass es halt einfach auf die Menge ankommt, und VOR ALLEM, auf die Regelmäßigkeit (Regelmäßigkeit? Meditation? Oh! ;D). Bevor ich ne Cola zero anrühr, trink ich ne echte cola. Keine Ahnung... Das zwingt mich dann wenigstens zweimal darüber nachzudenken ob ich ne cola trinke, weil wegen zucker undso ;D. Meist lös ich mir dann ne vitamintablette oder greif doch wieder zum Whey-shake, wenn es denn kein einfaches, gutes (fades?!), klares Glas Wasser sein soll .

Grüße.

[*Lars*]

"Echte" Cola statt Cola Zero in der Diät ist ein interessanter Tip. Der verursacht etwas Stirnrunzeln bei mir. Und ich hoffe, es nimmt jemand, der hier mitliest und Tips sucht, nicht allzu ernst Trotzdem Danke für Deine Antwort!

Viele Grüße und viel Erfolg mit Vipassana,

Lars

[Bamboo]

Bitte keine unkonstruktiven Kommentare!

[*Lars*]

Als Zwischenmahlzeit gab es vorhin einen Liter Milch und einen leckeren Proteinriegel.

Zum Abendessen gönne ich mir asiatisch: Sauer-Scharf-Suppe,Gebackener Fisch mit grünem Curry & Gemüse mit grünem Curry, alles auf extra scharf bestellt. Dazu einen halben Liter Wasser.

Durch die Mischung KM und Fitnessstudio habe ich einen guten Mix gefunden, um auch während meiner Spätdienst-Zeiten nicht auf Sport verzichten zu müssen.

[*Lars*]

Falls sich der eine oder andere wundert, dass in meinem Trainingstagebuch so wenig brauchbares/verwertbare Fakten zu finden sind wie: 20 WH dies, Sparring das, Morgens aufstehen, Essenkalkulation usw usf.

Keine Sorge, das ist so beabsichtigt. Vor allem führe ich den Thread erstmal für mich. Dann möchte ich Leute motivieren, die ebenfalls von sehr dick auf weniger wollen und ihnen zeigen, dass es geht. Außerdem möchte ich zeigen, dass man auch nicht immer 200% diszipliniert mit fixen Trainingsplänen und Essensvorschriften an so eine Sache herangehen muss, sondern es möglich ist, mit einer lockeren Einstellung langfristig etwas zu erreichen, wenn man so ein paar Basics beachtet. Zudem tut es viellcith dem einen oder anderen gut, wenn er sieht, dass andere Abnehmer auch hin und wieder schwächeln.

Mittlerweile habe ich keine Waage mehr und ich zähle auch keine Kalorien.
P.S: natürlich habe ich mich mit dem Splittraining erstmal überanstrengt und kann erst jetzt wieder langsam meine Arme bewegen. Wünscht mir Glück, dass der Muskelkater bis Samstag weg ist

[Mars]

Gerade deswegen ist dieses Tagebuch sehr angenehm zu lesen. Es hat Charme.

[Cyankali]

Edit: Keine Nebendiskussionen (Cola) bitte!

[*Lars*]

... wenn er sagt: "Lieber echte Cola und zu den Folgen stehen, als falsche Cola und nur so tun als ob".

Und wenn man die Folgen nicht will, weil man abnehmen möchte, ersetzt man eben "echte" Cola durch Cola light/zero. Damit ist das Thema in meinem Thread beendet, wenn Ihr über Cola diskutieren wollt, macht doch einen neuen Thread im Ernährungsforum auf. Danke.




Zum Thema:

Heute gab es Pute und etwas leckeren Magerquark zum Frühstück. Jetzt trinke ich genüsslich meine Cola Zero, bevor es zur Arbeit geht.

[*Lars*]

zum Abendbrot 3 Scheiben Vollkornbrot und 100 g Hirtenkäse

[*Lars*]

Der Bauchumfang lag heute früh bei genau 105 cm. Wieder 1 cm geschafft :-)

[Loomit]

Sonntag:
Brust (Bankdrücken Langhantel/Multipresse, Schrägbankdrücken Kurzhanteln, Fliegende)
Biceps (Curls SZ-Stange, Hammercurls, Concentration Curls)
Schulter (Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben)

Montag:
Rücken (Latziehen zum Nacken, Rudermaschine enger Griff, Rudern Untergriff, Hyperextensions sind uns untergegangen)
Triceps (Tricepsdrücken, French Press, Dips)
Nacken (Nackendrücken, Nackenziehen)

Heute:
Beine (Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden).

.

.[/QUOTE]


Hallo

Also ich würd

Rücken: Klimmzüge (negative wenn du keine normale kannst), Langhantelrudern
Wenn du Latziehen zum Nacken beibehalten möchtest, dann mach sie wenigstens zur Brust. zu Nacken ist schädlich!!! -> google mal einwenig

Trizeps: Nur Dips (da kleine Muskelgruppe)

Bizeps: nur eine Übung (da kleine Muskelgruppe)

Kreuzheben reinnehmen

Nacken: nur eine Übung

Gruss

[*Lars*]

Heute Abend ein leckeres Seelachsfilet und danach eine Freundin in ihrer Kneipe besuchen und da die Nacht verbringen

[*Lars*]

Heute wieder eine gute 1,5 Stunden TE KM hingelegt, viel Techniktraining und immer schöne BWEs dazwischen.

[*Lars*]

Ab Morgen geht es dann wieder mit dem regulären GK Training los. Split war ganz interessant, aber momentan zu eine intensive Belastung und ich würde es auch nicht oft genug unter's Eisen schaffen, als dass ein Split-Plan Sinn macht.

Der GK sieht folgendermaßen aus, hatte ihn hier schonmal ausgearbeitet und nun noch etwas ergänzt.

1. Kniebeugen
2. Rudermaschine
3. Hyperextensions oder Kreuzheben
4. Latzug zur Brust
5. LH Bankdrücken
6. Schrägbankdrücken LH oder KH
7. Frontdrücken
8. Nackenziehen
9. Tricepsdrücken oder French Press
10. Biceps Curls mit SZ-Stange oder Hammercurls

Wenn da noch was raus kann, sagt bescheid. Habe noch einige Sachen reingenommen, die ich im Split hatte und die mir ganz interessant schienen, z.b. French Press wegen der Koordination.

[Bamboo]

Ab Morgen geht es dann wieder mit dem regulären GK Training los. Split war ganz interessant, aber momentan zu eine intensive Belastung und ich würde es auch nicht oft genug unter's Eisen schaffen, als dass ein Split-Plan Sinn macht.

Der GK sieht folgendermaßen aus, hatte ihn hier schonmal ausgearbeitet und nun noch etwas ergänzt.

1. Kniebeugen
2. Rudermaschine
3. Hyperextensions oder Kreuzheben
4. Latzug zur Brust
5. LH Bankdrücken
6. Schrägbankdrücken LH oder KH
7. Frontdrücken
8. Nackenziehen
9. Tricepsdrücken oder French Press
10. Biceps Curls mit SZ-Stange oder Hammercurls

9. und 10. sind m.E. nicht unbedingt nötig, aber kannst ja machen je nachdem ob du dafür dann noch Energie hast machen

Nackenziehen ist eigentlich Latzug zum Nacken. Brauchst du nicht, wenn du schon zur Brust machst oder verstehst du da drunter eine andere Übung?