Wettkampfvorbereitung / Trainingstagebuch
So, dann schreibe ich doch auch mal so ein Tagebuch, das erste mal in meinem Leben
Die Grunddaten:
Alter: 20
Größe: 185 cm
Gewicht: 71 kg
KFA: 8,6 %
Wasseranteil: 63,3 %
Muskelanteil: 47,1 %
(Sind alle von so einer Wage die das mitmisst (angeblich), die Werte schwanken immer etwas, das sind die Mittelwerte die ich gemessen habe)
Während des Semesters trainiere ich Montags BJJ, Mittwochs Judo und Dienstag und Donnerstag Kung-Fu (Dienstag Sandsack und Sparring, Donnerstag Pratzen, Techniken, ab und an Formen).
Zusätzlich trainiere ich noch circa 2x die Woche BWE's oder Kardio (Laufen).
In den Semesterferien (noch bis Mitte April) trainiere ich zwischen drei- und fünfmal die Woche, 1-2 Kardio durch Laufen und 2-3 BWE's. Mit den BWE's möchte ich in erster Linie fürs Kämpfen funktionale Kraft sowie Kraftausdauer aufbauen und trainiere dafür seit einigen Monaten mit dem Fighter Fitness System, das heisst ich mache immer wieder verschiedene auf der CD enthaltene Workouts die den ganzen Körper trainieren sollen, manche auf Zeit (um Ausdauer stärker zu fördern) manche ohne Zeitdruck wenn ich mehr auf Kraft trainieren möchte.
Ich ernähre mich reichlich und einigermaßen gesund, also wenig bis keine Fertigprodukte, Süßigkeiten in Maßen, dafür viel viel viel Kohlenhydrate (Nudeln, Reis) und Fleisch. Zusätzlich trinke ich an Tagen an denen ich trainiere morgens und nach dem Training einen Proteinshake (BSN Syntha-6), manchmal auch (wegen des Geschmackes
Hier mal meine Maximalleistungen in einigen der BWE-Grundübungen, die in fast jedem Training enthalten sind:
Klimmzüge: 4
Bethaks (Indische Kniebeugen): 130
Dands (Indische Liegestütze, auch als Yoga/Judo Liegestütze bekannt) 24
Plank halten: 01:33
Meine Trainingsziele ...
Ein Kurzfristiges Ziel steht ja schon im Titel, ich möchte Mitte Mai an einem Kickboxturnier teilnehmen und möchte bis dahin in erster Linie noch Konidition aufbauen, und zwar soviel wie möglich, ich habe nämlich keine Lust zu verlieren bloß weil ich nach einer Minuten meine Arme nicht mehr oben lassen kann und keinen Kick mehr höher als bis zur Hüfte kommt. Weiterhin möchte ich bis dahin auch noch (Schlag)Kraft bzw. Masse aufbauen, da ich nicht abkochen will und daher in der Gewichtsklasse bis 75 Kilo noch etwas Raum nach oben ist. Eigentlich möchte ich bei diesem Turnier VK kämpfen, bin mir aber nicht sicher ob ich bis dahin 'hart' genug dafür bin bzw. mich traueman könnte also sagen dass es auch ein Trainingsziel ist die Eier für VK aufzubauen
Mittelfristig möchte ich meine Leistungen in den BWE Grundübungen steigern, und zwar möchte ich schaffen:
10 Klimmzüge
200 Bethaks
35 Dands
3 Minuten Blank halten.
Natürlich möchte ich auch einen ästhetischeren Körper bekommen, also dickere Arme, breiterer Rücken, starke Brust und Sixpack, da 71 KG auf 185 cm verteilt nun wirklich nicht imposant aussieht sondern eher richtung Spargeltarzan tendiert
Das Aussehen ist aber nicht der Hauptgrund fürs Training, die Entwicklung von Kraft und Ausdauer fürs Kämpfen steht klar im Vordergrund.
Langfristig möchte ich einige Kilo Muskelmasse draufpacken, meine Ausdauer steigern und Ende diesen, spätestens in der ersten Hältfe nächstens Jahres MMA kämpfen.
Kommentare, Anregungen, Kritik und Hilfe sind alle gerne gesehen, ich möchte soviel Feedback wie möglich, sei es zum Training, zur mentalen Vorbereitung, zu Kampftechnicken und -taktiken, zur Ernährung oder einfach nur Motivation.
Danke fürs Lesen und viel Spaß beim Antworten
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