dein gewicht ist für fortschritt nicht zwingend ein guter indikator, solange sich deine form zum positiven verändert ist doch alles gut (stichwort muskeln sind schwerer als fett )

zum plan schließ ich mich harrington an. nur an geräten trainieren ist quatsch, da die übertragung auf sportliche leistung fast null ist. freie gewichte bringen dich deutlich schneller voran. es ist oft einfach eine marketingstrategie der fitnessstudios die leute an maschinen zu setzen. man muss weniger aufwand betreiben beim lehren der technik (bei geräten kann man kaum was falsch machen) und bindet die kundschaft dauerhaft (keiner wird sich die ganzen maschinen für daheim anschaffen, aber lang- und kurzhanteln schon eher)