Trainingsplan seit Sommer 2010

[Wingman]

Seit Sommer 2010 führe ich folgenden Trainingsplan durch (je wöchentlich):

- mind. 3x pro Woche Joggen (ca. 5km, teils sehr hügelig)

- mind. 3x pro Woche Kraftsport (je 15 Wiederholungen; Reverse Crunches, Crunches, Superman, Rumpfstrecken, Königsfeder, Fliegende, Kniebeugen, Seitheben, schräge Crunches, Curls, Liegestütz, Dips am Stuhl, Bankdrücken, Kreuzheben) - momentan mit 7kg Kurzhanteln, 25kg SZ- und 43kg Langhantel

- 1x pro Woche Wandern (12-20km), wenn Zeit ist

- gelegentlich Schwimmen (Brust und Kraulen)

- seit einem Monat 1-2x (demnächst vielleicht 3x) Ju-Jutsu

Die Intention ist höhere Fitness, bessere Körperbeherrschung und Gewichtsreduktion. Als ich mit dem Trainingsplan anfing, war ich bei 104kg, und momentan bin ich bei 87kg. Mein Ziel sind 80kg (bei 1,85m) bis diesen Sommer.

Anregungen und Tipps zur Optimierung erwünscht!

[Mars]

Du solltest eine Progression ins Krafttraining bekommen (also Intensität im Sinne von mehr Last steigern).
Gewichtsreduktion (im Sinne von Körperfettabbau) geschieht in erster Linie über die Ernährung.

[Ralph22]

@ Wingman

Thema, Krafttraining : zusätzliche Gewichte / Hantelscheiben kaufen

Viel Erfolg

Gruss, Ralph

[Wingman]

Danke für die Tipps!

Ich habe die Kurzhanteln und SZ noch ein bisschen mit den Scheiben einer alten Hantel erhöhen können (um 1kg bzw. 5kg), aber jetzt sind sie mir ausgegangen. Da werden also bald zusätzliche Scheiben fällig.