Hallo ihr!

Mit der Bitte um „Bewertung“ bzw. Verbesserung meines aktuellen Trainingsplanes poste ich ihn heute.

MO: frei
Di: Jiu Jitsu
Mi: 3x Dips – 2x Nosebreaker – 2x Trizeps am Turm im Obergriff – 3x Bizepscurls mit der SZ-Stange – 2x Hammercurls – 2x Schwarzenegger-Curls – 30 Minuten Ausdauer
Do: Jiu Jitsu
Fr: 2x30 Min Ausdauer (1x Rudern 1x Crosstrainer)
Sa: 3x Bankdrücken flach – 2x Bankdrücken schräg – 2x Bankdrücken negativ – 3x Butterfly – 2x Seitheben – 2x Reverse-Flys
So: 5x Klimmzüge – 4x KH-Rudern – 4x Kniebeugen – 2x Oberschenkel im Sitzen an der Maschine – 2x hinterer Oberschenkel im Liegen an der Maschine – 1x Klimmzüge eng bis „over and out“

Mi./Sa./So. -> 1x Carnitin vor dem Training und 1x flüssige Aminos nach dem Training.
Freitag -> 1x Carnitin vor dem Training
Mo./Do./Sa. - > 1x Eiweiss-Shake nach dem Aufstehen am Morgen.

Vielen Dank für Eure Zeit!