Infos sind jetzt weiter unten. hier oben ist jetzt platz für aktualisierungen, eine to-do-liste, der trainingsplan und die offenen fragen.
Aktualisierungen im Anfangspost:
[16.04.2011] offene fragen und to-do-liste aktualisiert
[09.04.2011] trainingsplan, to-do-liste und offene fragen in den anfangspost eingefügt
Offene Fragen:
Ist der trainingsplan in post nr. 6 so gut?
Habe ich bei den bwes und beim dehnen die richtigen übungen?
Mit wieviel wiederholungen sollte ich als anfänger bei jeder übung anfangen?
Aktueller Trainingsplan:
Montag: 19.30-21.00 Muay Thai (Technik)
Dienstag: -----
Mittwoch: 18.00-19.30 Muay Thai (Technik)
Donnerstag: -----
Freitag: 18.00-19.30 Muay Thai (Sparring)
Samstag: -----
Sonntag: -----
To-Do-Liste:
-----
AUSGANGSSITUATION
ich bin 23 Jahre, 185cm groß und ca. 80 kg schwer. seit 2 wochen betreibe ich nun muay thai 4 mal wöchentlich. montag und mittwoch wird eher techniktraining gemacht und dienstag und freitag sparring. am anfang jeder stunde springen wir ca. 10 min seil. danach kommen meist BWEs und machmal schattenboxen und dehnen. donnerstags gibt es noch die möglichkeit des freien trainings, die ich aber noch nicht nutze.
ernähren tue ich mich wie ich lustig bin. da ist alles dabei worauf ich lust habe, also manchmal recht ungesund. rauchen und alkohol kommt mir aber nicht ins haus.
grobe gesundheitliche probleme habe ich nicht. die einzigen dinge sind, dass ich recht schwache rückenmuskulatur habe und die bindegewebsschwäche. das mit dem rücken wir sich wohl nach einiger zeit legen (das war beim taekwondo training früher auch so). die bindegewebsschwäche äußert sich darin, dass ich auch ohne training von anfang an auf kopfhöhe treten konnte aber dafür meine rechte schulter nicht so stabil ist (die muskulatur kann kräfte nicht wirklich kompensieren und so fühlt es sich manchmal an, als ob sie ein stück herausspringt). ich hoffe auch das gibt sich mit ausreichend training.
ZIELE/ ETAPPENZIELE
kurz:
das training gut durchstehen. das heißt alle übungen ohne pause mitmachen können und nicht mehr so durch schmerzen behindert werden.
mittel:
alle trainingseinheiten gut mitmachen und in die wettkampfgruppe aufsteigen. ernährung umstellen richtung weniger fastfood, pizzen, süßigkeiten usw. ihr wisst schon was gemeint ist.
lang:
yiquan wieder aufnehmen (gerade habe ich einfach nicht die zeit und die regeneration um noch viel nebenbei zu trainieren). anfangen nebenbei zu laufen und an den ringen zu trainieren. einen kampf gewinnen.
endziele
kampferfahrung sammeln. yiquan und muay thai kombiniert trainieren ohne körperliche einschränkungen.
(wenn es sich einbauen lässt da es dinge sind die ich schon immer mal können wollte, aber da weiß ich nicht ob das anderen zielen im wege steht. also mehr als bonus [das eiserne kreuz an den ringen, einhändige liegestützen und klimmzüge, human flag, planche]. also die ganzen lustigen BWEs. mal schauen was sich da machen lässt)
ERFOLGE
bis jetzt habe ich nur gemerkt das meine rückenschmerzen kurz zurückgekommen sind. das war diesen mittwoch. ich denke ich habe sie einfach zu viel beansprucht. aber dafür ist meine körperliche fitness gestiegen. also in allem ein erfolg.
obwohl ich eigentlich jeden tag vom vorherigen training shmerzen in den beinen habe ist meine schmerzresistenz schon gestiegen.
seilspringen klappt viel besser und flüssiger und ich kann die ersten techinken im sparring umsetzten.
__________________________________________________ ______
trainingstag 8:
bei der übung: 10 mal rechtes bein treten ->10 Liegestützen ->9 mal treten -> 9 liegestütze usw. + beinwechsel und das ganze von vorne, bin ich gut abgestunken. nach dem ersten duchgang mit dem schwachen bein (links) habe ich nur noch liegestütze auf knien oder komisches geweckel hinbekommen.
beim sparring danach habe ich ordentlich was abbekommen. mehrere schläge auf den kopf und körper haben mir konditionell den rest gegeben aber wenigstens konnte ich ein paar techniken die ich gelernt habe, erfolgreich anweden.
beim oberschenkel abhärten danach konnte ich dann einen weiteren erfolg an diesem tag feiern. eine woche zuvor hatte wir mein trainer praktisch gezeigt wie schmerzhaft lowkicks sind. nach einem wochenende humpeln, konnte ich sie heute viel besser ertragen( mehr war das auch nicht). obwohl nach jedem tritt fasst umgefallen wäre, konnte ich stehen bleiben (die woche zuvor bin ich richtig schön zusammengesackt und konnte nicht mehr aufstehen) und nach einer kurzen zeit wieder normal laufen.
das feedback was ich mir heute wünschen würde ist:
sieht mein plan realisierbar aus oder habe ich mir die zeile zu hoch gesteckt?
wie kann ich meine regeneration ankurbeln, so das ich mehr energie beim training habe?
was mache ich am besten gegen diese unglaublich vielen blauen flecke bzw. wie bekomme ich sie schnell wieder weg damit ich ordentlich treten kann und nicht von anfang an schon mit kaputten beinen ins training gehe?
da ich nicht das geld für proteinshakes habe, wie schaffe ich es magerquark erträglich zum täglichen verzehr zu machen?