Training und Ernährung

[slizzer]

Hi @ all

Will anfangen zu trainieren und brauche hilfe ... zu mir

Gewicht :65 kg

Größe: 184 cm

Alter: 20

BMI : 19,8 oder so


So die sache is jetzt so

ich will eindeutig mehr wiegen weil das was ich wiege isn witz

aber mein training soll ohne geräte sein die frage ist jetzt
ist es überhaupt möglich sagen wa mal 10 kilo an muskelmasse zu zulegen
(ohne irgendwelche zusätze wie creatin oder kp was alles )

wenn ja was fürn training muss man durchlaufen bzw wie viel h und wie oft in der woche

und noch dazu ich kann essen so viel ich will ich nehm nich zu teilweise nehm ich 5000 kcal am tag zu mir alleine durch getränke sind es 1000 bis zu 4.5l eistee xD

selbst wenn ich mich nicht bewege kommt kein gewicht drauf

würde mich über paar anworten freuen

mfg slizz

[F3NR1R]

Alter: 20

Bist du dir sicher ?

[slizzer]

Edit: unangemessener Ton

[gast]

Edit

Wahrscheinlich hauptsächlich weil bei dir bei "Alter: 14" steht.

Und vielleicht auch weil du es nicht schaffst den BMI korrekt auszurechnen.

[F3NR1R]

Dein richtiges Alter im Profil einzugeben, hast du nicht auf die Reihe gekriegt.

[slizzer]

mhh hab ich gar nicht drauf geachtet ... sry

bmi nicht richtig errechnen hab den zum letzten mal vor 6 monaten oder so errechnen lassen und ich hatte kein bock nochmal nach zu schauen deswegen wusst ich ihn nicht mehr zu 100%

[Schnueffler]

Um so mehr klingst du wie ein Forentroll!

[Wulf20]

Guter tipp für nen Anfänger. Du bist ein Hardgainer. Wichtig für dich ist: Alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen um deinem Körper bei einem hohen Stoffwechsel die nötige Energie zu geben.

Wichtig auf deinem Speiseplan sollten sein:
- gesunde Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Haferflocken etc.)
- Eiweiß (Eier, Fleisch weiß/rot, Milchprodukte z.B. Harzer Käse und vor allem Fisch).
- Sehr wichitg: Immer genügend Obst und Gemüse um deinem Körper die nötigen Mineralien zu geben die er braucht und deine Darmflora zu schonen, da dein Körper sehr viel wasser zieht wenn du einen erhöhten Eiweißverbrauch aufweist.

Training: Generell sollten Anfänger nicht mit Geräten trainieren. Hier heißt es "Lerne deinen Körper kennen". Solange du kein richtiges Gefühl in für deinen Körper hast und in beherrschst sondern er dich sind Gewichte blanker wahnsinn.

Versuche es doch einfach mit BWEs. Sie helfen deinen Körper auf Wieder stand vorzubereiten. Und bevor du in ein Fitness-Studio gehst kauf dir lieber Kurzhanteln (10 kg) ein Springseil, ein Medizinball und einen Thera-Band oder ein Tube.

Damit sparst du geld und bist bereit für dein ultimatives Workout.

Viel Spaß beim trainieren.

PS: Les doch mal ne Mens Health oder noch besser hier im Thread, dort findest du weitere Informationen in Sachen Ernährung und Training für Hardgainer.

Gruß

[F3NR1R]

mhh hab ich gar nicht drauf geachtet ... sry

bmi nicht richtig errechnen hab den zum letzten mal vor 6 monaten oder so errechnen lassen und ich hatte kein bock nochmal nach zu schauen deswegen wusst ich ihn nicht mehr zu 100%

Super Einstellung


Deine 5000kcal pro Tag, ohne zu bewegen, nicht zunehmen, kannst du knicken
Es sei denn du bist 14 Jahre Alt und oder nimmst keine 5000kcal zu dir.


In dem Sinne
Schalom,Mas dalama, allah akbar und wie sie alle heißen

[Psychonaut]

ist es überhaupt möglich sagen wa mal 10 kilo an muskelmasse zu zulegen
(ohne irgendwelche zusätze wie creatin oder kp was alles )

In welchem Zeitraum?

wenn ja was fürn training muss man durchlaufen bzw wie viel h und wie oft in der woche

Kann man so nicht sagen.


Edit: Du bist 14, oder? Warum gibst du ein falsches Alter an? Es ist sehr wichtig, zu wissen, wie alt du bist, das Training muss darauf abgestimmt sein.

[Vindur]

Don't feed the troll.

[slizzer]

F3NR1R lol

5000 kcal is nicht viel ein 1,5 l eistee pack hat schon 450 kcal 2-3 stück am tag sind schon zwischen 900-1350


Macadamianüsse 125g knapp 1000 natürlich esse ich nicht jeden tag ne packung aber mal so gesagt 5k sind locker möglich wenn ich 3 mahlzeiten + zwischen durch was essen und süß zeug komm ich locker auf 5k

[slizzer]

Um so mehr klingst du wie ein Forentroll!

Edit: Überflüssig

[F3NR1R]

hmm, kennst dein richtiges Alter nicht , kannst dein BMI nicht ausrechnen,
also kann man davon ausgehen, das du es mit Zahlen nicht so hast


sala ma laikom

[enraged_Clown]

F3NR1R lol

5000 kcal is nicht viel ein 1,5 l eistee pack hat schon 450 kcal 2-3 stück am tag sind schon zwischen 900-1350


Macadamianüsse 125g knapp 1000 natürlich esse ich nicht jeden tag ne packung aber mal so gesagt 5k sind locker möglich wenn ich 3 mahlzeiten + zwischen durch was essen und süß zeug komm ich locker auf 5k

aber du sollst keine 5000kcl scheiße dich rein prügeln, du sollst dich ausgewocgen und gesund ernähren. da sind auch 2000-3000kcl schon ne menge holz.